Eine der Gewohnheiten der meisten Menschen, die ihre Muskelmasse erhöhen möchten, besteht darin, vor oder nach dem Training Molkenprotein zu trinken. Was aber, wenn Sie regelmäßig trinken?
Molkenprotein ohne von Bewegung oder Sport begleitet zu werden? Gibt es Nebenwirkungen? Lesen Sie zuerst die vollständige Erklärung.
Kann das Trinken von Whey Protein ohne Sport Muskeln aufbauen?
Im Allgemeinen sind die Hauptvorteile des Konsums
Molkenprotein soll helfen, Muskelmasse und Kraft zu erhöhen. Dies liegt daran, dass es Protein und Leucin enthält. Leucin ist eine Aminosäure, die beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln hilft. Aber trinkt
Molkenprotein ohne übung kann man auch muskeln aufbauen? Zitat von Healthline,
Molkenprotein sich als wirksam bei der Steigerung des Muskelwachstums erwiesen, wenn es vor, während oder nach dem Training eingenommen wird. Der Grund dafür ist, dass der Prozess des Muskelproteinstoffwechsels nach dem Training maximiert wird. Also wenn du nur trinkst
Molkenprotein Ohne Krafttraining und eine gute Ernährung wird es wahrscheinlich schwierig sein, Muskeln aufzubauen. [[Ähnlicher Artikel]]
Nebenwirkungen von zu viel Whey Protein
Einige der wichtigsten Vorteile des Trinkens
Molkenprotein ist die Proteinaufnahme zu erhöhen, Muskelaufbau zu unterstützen, Gewicht zu verlieren. Weitere Vorteile für die Gesundheit des Körpers sind die Senkung des Blutdrucks, des Blutzuckerspiegels und der Abbau von Stress. Das heißt jedoch nicht, dass Sie trinken können
Molkenprotein Überschreitung der empfohlenen Dosis, auch ohne körperliche Betätigung. Die empfohlene Dosis an Molkenprotein beträgt 1-2 Esslöffel pro Tag. Sie können auch den Anweisungen auf dem Paket folgen. Hier sind einige der Risiken oder Nebenwirkungen von Verdauungsstörungen, die auftreten können, wenn Sie zu viel Milch trinken:
Molkenprotein , wie:
- Übel,
- Aufgebläht,
- Durchfall,
- Bauchschmerzen oder
- Bauchkrämpfe.
Nicht nur Verdauungsstörungen. Der Konsum von übermäßigem Molkenprotein kann auf lange Sicht das Risiko für andere Nebenwirkungen erhöhen, nämlich:
- Gewichtszunahme durch zu hohe Kalorienzufuhr.
- Akne tritt auf.
- Exposition gegenüber Schwermetallgehalt.
Im Allgemeinen sollte der Verzehr von Molkenprotein nicht willkürlich sein. Vor allem, wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Nieren- oder Lebererkrankungen haben. Sollten Sie vermeiden oder zuerst einen Arzt konsultieren, bevor Sie sich entscheiden, Molkeproteinmilch zu trinken. [[Ähnlicher Artikel]]
Wie man richtig Muskelmasse aufbaut
Regelmäßig trinken
Molkenprotein während Sie regelmäßig trainieren, kann Ihnen das zum Erfolg verhelfen
Füllen (Muskelmasse und Kraft erhöhen). Um mehr Hebelwirkung zu haben, gibt es hier einige Möglichkeiten, die richtige Muskelmasse aufzubauen oder zu bilden, nämlich:
1. Achten Sie auf das Volumen und die Intensität der Übung
Versuchen Sie, Übungen mit hohem Volumen und mittlerer Intensität zu machen. Das Volumen ist die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, während die Intensität das Gewicht ist, das Sie wählen. Führen Sie zum Beispiel 10-15 Wiederholungen des Krafttrainings durch. Dann ruhen Sie sich bei jedem Satz weniger als 1 Minute aus.
2. Wähle die richtige Übung und Routine
Um die Muskelmasse zu erhöhen, nutzen Sie Krafttraining wie z
Kniebeugen ,
Kreuzheben , und auch
Bankdrücken . Diese drei Übungen können Kraft und Masse im Körper aufbauen. Machen Sie dann mindestens dreimal pro Woche Sport oder trainieren Sie regelmäßig. Dies ist die Mindestsitzung, um einen muskelaufbauenden Reiz zu erhalten.
3. Passen Sie Ihre Ernährung an
Eine Anpassung der Ernährung kann auch dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren müssen, behalten Sie Ihre Proteinaufnahme bei und reduzieren Sie Kohlenhydrate und Fette. Achte auf eiweißreiche Lebensmittel oder trinke Milch
Molkenprotein . Wählen Sie außerdem nahrhafte Lebensmittel, um einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen zu vermeiden.
4. Gönnen Sie sich genug Ruhe
Vergessen Sie nicht, sich ausreichend auszuruhen. Dies liegt daran, dass Muskelaufbau, -regeneration und -reparatur während der Ruhe und des Schlafs erfolgen. Übermäßiges Training kann auch den Aufbau einer Muskelverletzung verzögern. [[verwandte Artikel]] Wenn Sie mehr wissen möchten über
Molkenprotein und die richtige Art und Weise zu trainieren, um Muskeln aufzubauen, fragen Sie den Arzt direkt in der SehatQ-Familiengesundheitsanwendung. Jetzt im App Store und bei Google Play herunterladen.
