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Haben Sie schon einmal mit sich selbst gesprochen? Nicht nur nachdenken, sondern auch laut und mit anderen Menschen plaudern? Anscheinend können Ihnen die Vorteile von Selbstgesprächen dabei helfen, Ihren Fokus zu schärfen und Motivation zu wecken. Es ist also nicht mehr nötig, sich fremd zu fühlen, wenn Sie jemanden oder sich selbst in einem Monolog finden. Egal wie oft du es tust, daran ist nichts auszusetzen Selbstgespräch.

Vorteile, mit sich selbst zu sprechen

Wissenschaftlich gesprochen heißt Selbstgespräch selbstgesteuerte Rede. Diese Angewohnheit ist völlig normal und kann sogar Vorteile bringen, wie zum Beispiel:

1. Hilfe bei der Suche nach Objekten

Interessanterweise kann es Ihnen helfen, das gesuchte Objekt zu finden, indem Sie laut mit sich selbst sprechen. Tatsächlich geht aus einer Studie aus dem Jahr 2012 hervor, dass es für jemanden einfacher macht, es zu finden, wenn man es laut sagt, als nur darüber nachzudenken. Laut Forschern geschieht dies, weil das Hören des Namens des gesuchten Objekts das Gehirn daran erinnert, wonach es sucht. Somit gibt es einen Visualisierungsprozess, der hilft, Objekte leichter zu finden.

2. Fokus behalten

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, etwas Herausforderndes oder Schwieriges zu tun, sprechen Sie manchmal unbewusst mit sich selbst. Im Allgemeinen wird dies aus Versehen gesagt, wenn man fast verzweifelt ist. Erstaunlicherweise kann dies helfen, Aufgaben zu erledigen, die als schwierig gelten. Das Erklären eines Schritt-für-Schritt-Prozesses kann helfen, Probleme zu lösen. Wie kann das sein? Anscheinend kann diese Methode die Konzentration in jeder Phase schärfen, sogar rhetorische Fragen, die keine Antworten benötigen, helfen, die Konzentration während einer Tätigkeit aufrechtzuerhalten.

3. Motivationsquelle

Wenn Sie sich herausgefordert oder verzweifelt fühlen, nur ein wenig positives Selbstgespräch kann ein Brandstifter sein. Diese Brandsätze sind viel effektiver, wenn sie laut ausgesprochen und nicht nur durchdacht werden. Das direkte Anhören von Motivationssätzen hilft, das Herz zu stärken. Laut einer Studie von Trusted Source aus dem Jahr 2014 ist diese Art der Selbstmotivation am effektivsten, wenn der Blickwinkel die zweite oder dritte Person ist, also anstelle von Sätzen wie „Ich kann es definitiv beenden“, aber „(Name), du bist großartig und du bist so weit gekommen. Kämpfen Sie ein wenig mehr: Wenn Sie aus der Sicht einer zweiten oder dritten Person sprechen, entsteht der Eindruck, dass Sie mit jemand anderem sprechen. In der Praxis kann dies Trost spenden und von dem Gefühl ablenken, in einer Stresssituation gefangen zu sein.

4. Komplexe Emotionen verdauen

Wenn du mit schwierigen Emotionen umgehst, kann es dir helfen, sie vorsichtig zu verdauen, indem du sie mit dir selbst sprichst. Dies gilt auch für Situationen, in denen Emotionen so persönlich und schwer mit anderen zu teilen sind, sogar Unterstützungssystem jedoch am nächsten. Wenn Sie von diesen Vorteilen profitieren möchten, versuchen Sie, sich hinzusetzen und die auftauchenden Emotionen aufzusaugen. Trennen Sie die Emotionen, die wirklich realistisch sind, von denen, die nur das Potenzial haben, Sorgen auszulösen. Tun Sie es, indem Sie es laut aussprechen, nicht nur in Gedanken oder in einem Tagebuch. Darüber hinaus macht es auch weniger ermüdend, mit sich selbst zu sprechen, während man mit schwierigen Emotionen kämpft. Komplizierte Emotionen auszusprechen lässt sie leichter verständlich erscheinen. Nicht nur das, dieser Prozess hilft auch, Emotionen zu validieren, damit ihre Wirkung kontrollierter wird. Lesen Sie auch: So steigern Sie die Arbeitsproduktivität, damit Sie effizienter sind

Wie fange ich an, mit dir selbst zu reden

Da es viele Vorteile hat, mit sich selbst zu sprechen, ist es nichts Falsches daran, es zur Gewohnheit zu machen. Die Auswirkungen sind sehr positiv für die psychische Gesundheit und die kognitive Funktion. Wie macht man es dann effektiv?

• Positive Worte

Sprechen Sie nur positive Worte, wenn Sie mit sich selbst sprechen. Halten Sie an Kritik fest, auch wenn sie konstruktiv ist. Kritik kann sich tatsächlich auf Motivation und Selbstvertrauen auswirken negatives Selbstgespräch kann ein effektiver Weg sein. Wenn Sie beispielsweise etwas nicht tun, versuchen Sie, anstatt sich selbst die Schuld zu geben, Anerkennung für das zu geben, was Sie getan haben.

• Stelle eine Frage

Eine weitere effektive Möglichkeit, davon zu profitieren selbstgesteuerte Rede ist Fragen zu stellen. Es hilft einem, auf das zurückzublicken, was man zu erreichen oder zu verstehen versucht. Der nächste Schritt wird vorhersehbarer.In einigen Fällen hilft der Versuch, diese Art von Frage zu beantworten, um die Antwort zu finden. Denken Sie daran, wenn Sie klar antworten können, bedeutet dies, dass Sie sehr gut verstehen, was vor sich geht.

• Passt auf

Es ist zwecklos, mit sich selbst zu reden, ohne wirklich zuzuhören. Außerdem sind Sie der einzige, der sich selbst besser kennt als jeder andere. Versuchen Sie also, ein wirklich guter Zuhörer zu sein, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, unentschlossen sind oder nicht wissen, was Sie tun sollen. Diese Methode kann helfen, Muster zu erkennen, die Stress auslösen.

• Vermeiden Sie die Sicht der ersten Person

Verwenden Sie bei der Motivation immer die Perspektive der zweiten oder dritten Person. Es stimmt, dass ein Mantra, das sagt, dass du etwas tun kannst, dein Selbstvertrauen stärken kann, aber wenn du es so sagst, als würdest du mit jemand anderem sprechen, ist es noch einfacher, es zu glauben. Probieren Sie es aus, während Sie versuchen, sich zu verbessern Selbstachtung . Lesen Sie auch: Gute Sprechwege für eine effektive Kommunikation

Notizen von SehatQ

Wenn Sie immer noch Zweifel haben, mit sich selbst zu sprechen, besonders in einer Menschenmenge, können Sie es für einen Moment in einem Tagebuch speichern. Wenn die Situation dann förderlicher ist, versuchen Sie, einen Dialog mit sich selbst zu führen und die Vorteile zu spüren. Auch wenn es wirklich unmöglich ist, laut zu sprechen, lenke es ab, indem du Kaugummi kaust oder Süßigkeiten isst. Du kannst dich auch ablenken, indem du jemand anderen fragst. Wer weiß, ein einfacher Chat kann helfen, Probleme leichter zu lösen.Denken Sie am Ende daran, dass es völlig normal ist, mit sich selbst zu sprechen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und spüren Sie die Vorteile. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern können, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .