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Es ist wichtig, dass Kinder regelmäßig nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) können Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Krebs verhindert werden, wenn der Ernährungsbedarf von Kindern gedeckt wird. Daher sollten Sie schon in jungen Jahren gute Essgewohnheiten vermitteln.

Wie man Kindern gute Essgewohnheiten vermittelt

Jedes Lebensmittel, das in den Körper eines Kindes gelangt, hat Auswirkungen auf seine Gesundheit. Wenn Sie es verstehen, wird Ihr Kleines bei der Auswahl der Nahrung vorsichtiger sein. Darüber hinaus können Sie Ihrem Kind einige gute Essgewohnheiten beibringen, wie zum Beispiel:

1. Bringen Sie Ihr Kind zum Markt oder Supermarkt

Bevor das Essen auf dem Esstisch serviert wird, schadet es nie, die Kinder zum Markt oder Supermarkt zu bringen, wenn die Eltern Kochzutaten einkaufen. Zeigen Sie ihnen eine Auswahl an gesunden Nahrungsmitteln wie Gemüse und Obst. Sie können Ihrem Kind auch sagen, dass verschiedene verarbeitete Lebensmittel nicht gut für die Gesundheit sind, sodass es seinen Verzehr reduzieren muss. Sie können Ihrem Kind auch eine „Herausforderung“ stellen. Bitten Sie das Kind, Gemüse oder Obst in verschiedenen Farben auszuwählen. Zum Beispiel grün (Brokkoli), orange (Karotte), rot (Tomate) oder lila (Aubergine). Beteiligen Sie das Kind danach beim Kochen der Speisen, die das Kind auf dem Markt ausgewählt hat.

2. Kinder in den Kochprozess einbeziehen

Kinder können den Eltern beim Kochen helfen. Bitten Sie Ihr Kind beispielsweise, das Gemüse mit Wasser zu reinigen oder die ungenießbaren Teile des Gemüses zu entfernen. Wenn Kinder 9-10 Jahre alt sind, sind sie normalerweise in der Lage, Saucen zuzubereiten oder andere Lebensmittelzutaten zuzubereiten. Diese Gewohnheit hilft Kindern nicht nur, sich gesund zu ernähren, sondern lehrt sie auch, im Erwachsenenalter selbstständig kochen zu können.

3. Lassen Sie die Kinder ihr Essen und ihre Portion selbst wählen

Lassen Sie die Kinder ihr Essen und ihre Portionen selbst wählen Die Gewohnheit, die Kindern vor dem Essen beigebracht werden sollte, besteht darin, sie ihr Essen und ihre Portionen selbst auswählen zu lassen. Wenn Kinder ihr Essen und ihre Portionen selbst wählen dürfen, entscheiden sie sich eher für gesunde Lebensmittel. Vor allem, wenn die Eltern eine Vielzahl von Gemüse oder Obst auf dem Tisch serviert haben. Darüber hinaus können sie ihre Portionen nach ihren Bedürfnissen selbst auswählen. Eltern sollten diese Art, gute Essgewohnheiten zu vermitteln, mehrmals versuchen, um ihren Kleinen daran zu gewöhnen.

4. Erklären Sie Kindern die Bedeutung einer gesunden Ernährung

Sie müssen Ihrem Kind auch erklären, wie wichtig es ist, gesunde Lebensmittel zu essen. Erklären Sie, dass die Nährstoffe aus Obst und Gemüse ihrem Körper beim Wachsen helfen können. Sagen Sie ihnen, dass Protein und Vollkornprodukte Energie für Aktivitäten liefern können.

5, Bitten Sie das Kind, langsam zu essen

Bitten Sie das Kind, langsam zu essen. Erklären Sie ihnen, dass zu schnelles Essen die Gewichtszunahme erleichtern kann. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die zu schnell essen, 115 Prozent häufiger fettleibig werden als Menschen, die langsam essen.

6. Bringen Sie Kindern bei, regelmäßig Wasser zu trinken

Bringen Sie Kindern bei, regelmäßig Wasser zu trinken Manchmal vergessen Kinder oder möchten kein Wasser vor oder nach dem Essen trinken. Tatsächlich spielt Wasser eine wichtige Rolle für die Gesundheit. Erinnern Sie Kinder regelmäßig daran, vor oder nach dem Essen Wasser zu trinken. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Wasser Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, ein ideales Körpergewicht zu halten und die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien zu erhöhen. Wasser zu trinken ist auch eine gute Angewohnheit vor dem Essen. Denn diese Gewohnheit kann die Anzahl der verbrauchten Kalorien reduzieren, sodass das Gewicht gehalten werden kann.

7. Präsentiere jede Woche ein neues Rezept für gesunde Ernährung

Vielleicht haben Sie Verwirrung erlebt, wenn Sie Kindern Essen servieren möchten, damit sie sich nicht langweilen. Dies ist der Grund, warum viele Leute immer wieder dasselbe Rezept geben. Um dies zu verhindern, versuchen Sie, jede Woche ein neues Rezept für gesundes Essen zuzubereiten. Dies kann nicht nur die Langeweile bei Kindern beseitigen, sondern auch die Nährstoffe, die in den Körper gelangen, abwechslungsreicher machen.

8. Machen Sie Ihrem Kind gesunde Snacks näher

Wenn Sie das Wort Snack hören, denken Eltern und Kinder vielleicht an einen süßen Kuchen oder ein Eis. Wir empfehlen, die Definition dieses Snacks zu ändern. Bringen Sie Kindern bei, gesunde Snacks wie Karottenscheiben oder Äpfel zu essen. Diese guten Essgewohnheiten werden Ihr Kind dazu bringen, ungesunde Snacks zu vermeiden.

9. Laden Sie die Kinder ein, mit ihren Eltern und Geschwistern am Tisch zu essen

Kinder, die mit ihrer Familie am Tisch essen, neigen eher dazu, gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Auch Kinder gelten als geschützt Junk-Food wenn sie zusammen am Tisch essen.

10. Sei ein gutes Vorbild

Die oben genannten verschiedenen Methoden, um gute Essgewohnheiten zu vermitteln, werden nicht effektiv sein, wenn Sie Ihren Kindern nur ungern ein Beispiel geben. Versuchen Sie daher, ihnen ein Vorbild zu sein. Wenn Sie Ihrem Kind beispielsweise verbieten, keine zuckerhaltigen Getränke wie Limonade zu sich zu nehmen, sollten Sie diese auch nicht trinken. [[verwandte Artikel]] Diese verschiedenen Möglichkeiten, Kindern gute Essgewohnheiten beizubringen, werden ihnen helfen, sich daran zu gewöhnen, gesunde Lebensmittel zu essen und zu vermeiden Junk-Food. Wenn Sie mehr über gesunde Ernährungsgewohnheiten für Kinder erfahren möchten, zögern Sie nicht, einen Arzt über die SehatQ-Familiengesundheitsanwendung kostenlos zu fragen. Laden Sie es jetzt im App Store oder bei Google Play herunter!