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Indonesiens Top-Schauspielerin Pevita Pearce teilt auf ihrem Instagram-Account regelmäßig Momente des Trainings und der körperlichen Betätigung. Pevita begann mit Muskeltraining und Gewichtheben, um eine perfekte Leistung für den Film zu erzielen, in dem sie mitspielen wird. Sport zu treiben, um einen gesunden Körper wie Pevita Pearce zu bekommen, ist nicht nur ein Traum. Denn es gibt Tipps für körperliche Bewegung, die Sie tun können, um Muskeln aufzubauen und einen fitteren Körper zu bekommen.

Körperliche Bewegung für die Muskelform von Frauen

Sie können mit Hilfe eines Personal Trainers, mit Kollegen und Freunden oder alleine zu Hause Sport treiben. Bereiten Sie dieses Gerät vor dem Training vor.

• Pads zum Üben
• Zwei oder drei Sätze Hanteln mit unterschiedlicher Belastung

Aufwärmen, wie Armkreise, Armschwingen, und Wirbelsäulenrotation. Cardio-Training, wie das Laufen auf der Stelle, ist auch ein Aufwärmen, das vor dem Training durchgeführt werden kann. Nach dem Aufwärmen gibt es verschiedene körperliche Übungsmöglichkeiten, um Muskeln in verschiedenen Körperteilen aufzubauen.

1. Kurzhantel-Curls für Armbizeps

• Stehen oder sitzen Sie mit Hanteln in jeder Hand. Positionieren Sie Ihre Arme seitlich, die Füße schulterbreit auseinander.
• Halte deine Ellbogen nah am Körper. Dann spiel Hanteln so dass Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen. Dies ist die Ausgangsposition.
• Tief durchatmen. Beugen Sie dann beim Ausatmen die Arme nach oben, um das Gewicht zu heben, während sich Ihr Bizeps zusammenzieht.
• Machen Sie eine kurze Pause und senken Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition ab.
• 10-15 mal wiederholen. Mache 2-3 Sätze.

2. Trizeps-Kickback für Armtrizeps

• Stehen mit Hanteln in jeder Hand, Handflächen einander zugewandt. Machen Sie Ihre Knie leicht gebeugt.
• Lehne dich nach vorne, sodass dein Körper fast parallel zum Boden ist. Halten Sie die Wirbelsäule gerade.
• Achte darauf, dass dein Kopf in einer Linie mit deiner Wirbelsäule ist, deine Oberarme nah am Körper sind und deine Arme nach vorne gebeugt sind.
• Halten Sie beim Ausatmen den Oberarm fest, während Sie den Ellbogen strecken. Dann drücke deine Arme nach hinten.
• Machen Sie eine Pause, dann atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• 10-15 mal wiederholen. Mache 2-3 Sätze.

3. Deltamuskel heben für Schultern, Bizeps und Trizeps

• Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie die Knie leicht gebeugt. Halt Hanteln an den Seiten des Körpers, mit den Handflächen zu den Oberschenkeln.
• Lehne dich in der Taille leicht nach vorne.
• Heben Sie dann Ihre Arme zur Seite, bis sie Ihre Schultern erreichen und ein "T" bilden.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• 10-15 mal wiederholen. Mache 2-3 Sätze.

4. Brustpresse für Brust, Schultern und Trizeps

• Führen Sie diese Bewegung aus, indem Sie sich auf eine Matte oder Bank legen. Beuge deine Knie und halte Hanteln mit jeder Hand.
• Strecken Sie Ihre Ellbogen in eine 90-Grad-Position, wobei die Rückseiten Ihrer Arme auf dem Boden ruhen (wenn Sie auf einer Matte liegen). Hanteln sollte oben rechts auf der Brust sein.
• Tief durchatmen. Heben Sie dann beim Ausatmen Ihre Hände zu beiden hoch Hanteln sich fast berühren.
• Machen Sie eine Pause und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• 10-15 mal wiederholen. Mache 2-3 Sätze.

5. Bergsteiger für Rücken, Brust, Arme, Schultern und Rumpf

• Stellung nehmen Planke oder Liegestütze. Bringen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern, dann sind Ihre Hüften in einer Linie mit Ihren Schultern.
• Drücke in einer schnellen Bewegung dein rechtes Knie in Richtung Brust. Wenn Sie Ihr rechtes Bein zurückbringen, ziehen Sie Ihr linkes Knie zur Brust (gleichzeitig).
• Führen Sie die obige Bewegung durch, indem Sie in einem schnellen Tempo zwischen den Beinen hin- und herwechseln.
• 20-40 Sekunden wiederholen. Mache 2-3 Sätze.

Verschiedene Vorteile von körperlicher Bewegung für Frauen

Natürlich hat die körperliche Bewegung von Pevita Pearce Frauen inspiriert. Neben dem Muskelaufbau bietet diese körperliche Übung folgende Vorteile für die Gesundheit des weiblichen Körpers.

1. Muskelmasse erhalten

Mit zunehmendem Alter nimmt die menschliche Muskelmasse ab. Darüber hinaus erhöht sich auch der Fettgehalt im Körper, wenn Sie sich bemühen, den verlorenen Muskel zu ersetzen. Kraft- und Muskeltraining können den Muskelabbau überwinden.

2. Reduziert das Risiko von Osteoporose

Frauen leiden viermal häufiger an Osteoporose oder Knochenschwund als Männer. Regelmäßige körperliche Bewegung kann den Knochenabbau verlangsamen. Darüber hinaus hilft das Heben von Gewichten auch, die Knochen zu stärken, die Knochenstärke zu erhalten und Osteoporose zu verhindern und zu verlangsamen.

3. Kontrolliere dein Gewicht

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch körperliche Bewegung machen. Denn diese Übung kann, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, dazu beitragen, die Muskelmasse des Körpers zu erhöhen und Kalorien effizienter zu verbrennen.

4. Haltung verbessern

Laut Experten hilft körperliche Bewegung im Oberkörper wie Brust, Rücken und Schultern, die Körperhaltung zu verbessern. Als Bonus werden Sie mobiler, um tägliche Aktivitäten durchzuführen. Ab sofort können Sie wie Pevita Pearce mit Krafttraining beginnen. Wenn Sie noch nie Gewichtheben gemacht haben und die richtige Technik nicht kennen, können Sie einen Personal Trainer um Hilfe bitten. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Körperliche Bewegung ist gut für die Gesundheit Ihres Körpers. Um jedoch sicherzustellen, dass der Körper diese körperlichen Übungen durchführen kann, ist es eine gute Idee, zuerst einen Arzt aufzusuchen. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob bestimmte Erkrankungen vorliegen, die die Durchführung der körperlichen Betätigung erschweren können.