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Enttäuscht, wütend und traurig sind normale Gefühle, die man jeden Tag erlebt. Dies ist kein Problem, wenn Sie es kontrollieren können. Wenn sich jedoch all deine Gefühle in Angst vermischen, ist es eine gute Idee zu wissen, wie du dich beruhigen kannst. Abgesehen davon, dass Sie in der Lage sind, Angstzustände zu lindern, macht die Selbstberuhigung Ihren Geist objektiver und hilft Ihnen, die Probleme vor Ihren Augen zu überwinden.

Wie du dich beruhigst, wenn du emotional bist

Wenn Sie sich überfordert fühlen und eine Möglichkeit zum Stressabbau benötigen, können Sie Folgendes tun:

1. Atmen

Der Weg, sich zu beruhigen, wenn Emotionen überhand nehmen, ist zu atmen. Wenn Sie ängstlich oder wütend sind, neigen Sie dazu, schnell und flach zu atmen. Dadurch wird eine Nachricht an das Gehirn gesendet, dass eine Bedrohung kommt, was eine Kampf-oder-Flucht-Feedback-Reaktion auslöst. Kampf oder Flug ). Aus diesem Grund werden lange, tiefe Atemzüge diese Reaktion verringern und Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Eine Atemtechnik, um sich zu beruhigen, ist die dreiteilige Atmung. Der Trick besteht darin, einmal tief einzuatmen und dann auszuatmen, während du deinen Körper beobachtest. Danach ändern Sie das Verhältnis von Ein- und Ausatmung auf 1:2, was bedeutet, dass Sie für eine Zählung einatmen und Ihre Ausatmung für eine Zählung von zwei verlangsamen. Sie müssen diese Atemtechnik in einem ruhigen Zustand üben, damit Sie sich daran gewöhnen, wenn Sie von Emotionen erfüllt sind.

2. Atmen Sie das beruhigende Aroma ein

Sie können Aromatherapie wählen, um ein beruhigendes Aroma zu erhalten. Es wurde auch gezeigt, dass Aromatherapie Angstzustände, Depressionen, Stress und Müdigkeit reduziert. Es ist im International Journal of Cardiovascular geschrieben. In der Zeitschrift aus dem Jahr 2020 erwies sich der Duft von Lavendel als der wirksamste zur Beruhigung. Sie können Aromatherapie-Düfte mit Aromatherapie-Kerzen oder einem mit ätherischen Ölen angereicherten Diffusor erhalten.

3. Gib zu, dass du ängstlich oder wütend bist

Erlaube dir zuzugeben, dass du ängstlich oder wütend bist. Wenn Sie Ihre Gefühle benennen und ausdrücken, können die Angst und die Wut, die Sie erleben, reduziert werden.

4. Drücken Sie Ihre Handflächen, wenn Sie gestresst sind

Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen und halten Sie sie 5 bis 10 Minuten lang, um sich zu beruhigen. Diese Position ist auch die gleiche wie die Baumpose im Yoga, die die letzte Sequenz der Stehhaltungsserie im Bikram Yoga ist. Das Drücken der Handflächen wie eine Baumposition kann jederzeit erfolgen, um sich zu beruhigen.

5. Fordern Sie Ihren Verstand heraus

Ein Teil von Angst oder Wut besteht darin, irrationale Gedanken zu haben, die nicht unbedingt auftreten und manchmal keinen Sinn ergeben. Dieser Gedanke kommt oft vor, um mit Worst-Case-Szenarien umzugehen. Anstatt sich jedoch auf das Schlimmste vorzubereiten, sind Sie in einem irrationalen Zustand gefangen. Hören Sie auf, sich solche Gedanken zu machen, und stellen Sie sich die folgenden Fragen:

• Ist das möglich?
• Ist das rationales Denken?
• Ist dir das schon mal passiert?
• Was ist das Schlimmste, was passieren kann?
• Kommst du damit klar?

Sobald Sie die Fragen beantwortet haben, ist es an der Zeit, Ihr Denken neu zu formulieren, um mehr Sinn zu ergeben.

6. Umarme dich selbst

Wenn Sie sich mindestens 10 Sekunden lang umarmen, verbessert sich auch Ihre Stimmung und Sie beruhigen. Umarmungen können auch die biochemischen und physiologischen Kräfte im Körper verändern, sodass das Risiko von Herzkrankheiten und Stress reduziert, Müdigkeit bekämpft, das Immunsystem gestärkt und Depressionen gelindert werden können.

7. Schreiben Sie Ihre Gefühle und Erfahrungen auf

Es hat sich gezeigt, dass Schreiben oder Tagebuchschreiben dazu beiträgt, psychischen Stress zu reduzieren. Es ist in der Critical Care Nurse geschrieben, die an schwerkranken Menschen forscht. Schreibe auf, was du fühlst, was dich stresst, und schreibe alle deine Emotionen nieder.

8. Musik hören

Seit Anbeginn der Zivilisation wird Musik verwendet, um Körper und Seele zu heilen. Victor Hugo hat einmal gesagt: „Musik drückt aus, was nicht gesagt werden kann und was unmöglich zum Schweigen gebracht werden kann“. Musik wurde auch von Therapeuten zur Heilung verwendet, indem die Kraft kreativer Texte und Klangkompositionen in Programmen für Menschen mit Depressionen genutzt wurde.

9. Atme frische Luft

Die Temperatur und Luftzirkulation in einem Raum können Ihre Angst oder Ihren Ärger erhöhen. Wenn Sie sich angespannt fühlen und der Raum heiß und stickig ist, was eine Panikattacke auslöst, ist es am besten, den Raum zu verlassen. Suchen Sie sich einen offenen Bereich mit viel Wind und atmen Sie ruhig. Frische Luft ist eine Möglichkeit, dich zu beruhigen und deine Angst und Wut zu reduzieren.

Notizen von SehatQ

Jetzt, da Sie wissen, wie Sie sich beruhigen können, ist es an der Zeit, sich auf das Problem zu konzentrieren, mit dem Sie konfrontiert sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, um mit der Störung umzugehen. Um weitere Informationen zur Beruhigung zu besprechen, wenden Sie sich direkt an den Arzt in der SehatQ-Familiengesundheitsanwendung. Jetzt im App Store und bei Google Play herunterladen.