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Tatsächlich braucht der Körper normales Cholesterin, um die Bildung gesunder Zellen zu unterstützen. Ein hoher Cholesterinspiegel kann jedoch tatsächlich Probleme verursachen und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Das zunehmende Alter in Kombination mit wahllosen Essgewohnheiten macht Cholesterin normalerweise zu einem ungebetenen Gast. Glücklicherweise gibt es mehrere cholesterinsenkende Früchte, die in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil sicherlich effektiv wirken. Der Verzehr von Obst und Gemüse ist pro Tag nicht begrenzt. Im Idealfall ist die Zugabe von Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit tatsächlich gut für den Körper. [[Ähnlicher Artikel]]

Cholesterinsenkende Früchte

Es ist nicht übertrieben zu sagen, dass die Ernährung eng mit dem Cholesterinspiegel im Körper zusammenhängt. Einige cholesterinsenkende Früchte, die probiert werden können, sind: Gesunde Fette in Avocado können den schlechten Cholesterinspiegel senken

• Avocado

Es ist nicht zu leugnen, dass Avocado eine der nährstoffreichsten Früchte ist. Der Gehalt an einfach ungesättigten Fetten und Ballaststoffen in Avocados kann dazu beitragen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und den guten Cholesterinspiegel im Körper zu erhöhen. In einer Studie hatten fettleibige Erwachsene, die eine Avocado pro Tag aßen, einen niedrigeren Spiegel an schlechtem Cholesterin als diejenigen, die keine Avocado aßen. Diese Frucht ist auch gut für die Gesundheit des Herzens.

• Beeren

Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren sind eine Quelle von Antioxidantien, die nützlich sind, um den Cholesterinspiegel im Körper zu senken. Darüber hinaus hilft der hohe Ballaststoffgehalt in Beeren, die Produktion von Cholesterin zu stoppen.

• Tomaten

Tomaten enthalten das Antioxidans Lycopin, das helfen kann, das schlechte Cholesterin zu senken. Darüber hinaus sind Tomaten auch reich an Kalium, Vitamin A und C, die für die Gesundheit des Körpers von Vorteil sind. Sie können es direkt konsumieren oder Saft ohne Zusatz von Süßungsmitteln herstellen.

• Banane

Isst du gerne Bananen? Bananen helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, indem sie es aus dem Verdauungssystem entfernen, wodurch verhindert wird, dass es in den Blutkreislauf gelangt und die Wände Ihrer Arterien verstopft. Um gesünder zu sein, iss Bananen mit Hafer.

• Papaya

Papaya ist reich an Ballaststoffen, die den Blutdruck und den schlechten Cholesterinspiegel im Blut kontrollieren können. Diese Frucht kann auch die Verdauung verbessern, die Stuhlmasse erhöhen und einen regelmäßigen Stuhlgang fördern. Orangen enthalten Phytosterine, die den Cholesterinspiegel senken

• Orange

Die nächste cholesterinsenkende Frucht ist Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruit . Es ist nicht nur eine reichliche Quelle für Vitamin C, Orangen enthalten auch Substanzen, die Phytosterine genannt werden. Dieser Fettgehalt ist der gleiche wie in Nüssen, Samen und Gemüse und ist wirksam bei der Senkung des Cholesterinspiegels. Darüber hinaus können die löslichen Ballaststoffe dieser Frucht auch Cholesterin binden.

• Kirsche

Kirschen haben eine sehr schöne Farbe. Die Farbe kommt von Anthocyanverbindungen, die starke Antioxidantien sind. Auf diese Weise kann der Verzehr von Kirschen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Kirschen können direkt verzehrt oder zu Smoothies hinzugefügt werden.

• Wein

Trauben enthalten eine Substanz namens Pterostilben und Triglyceride, die den Cholesterinspiegel senken können. Tatsächlich kann seine Leistung genauso wirksam sein wie cholesterinsenkende Medikamente. In Labortests entspricht der Gehalt an Enzymen im Wein der Arzneimittelleistung Ciprofibrat die verwendet wird, um schlechtes Cholesterin im Körper zu senken.

• Apfel

Nach dem Sprichwort Ein Apfel pro Tag hält den Doktor fern, Äpfel können auch eine cholesterinsenkende Frucht sein. Es gibt viele Studien, die besagen, dass der Gehalt an Antioxidantien in Äpfeln, nämlich Polyphenole, die Oxidation von schlechtem Cholesterin oder LDL verhindern kann.

So senken Sie den Cholesterinspiegel

Geschäftigkeit führt oft dazu, dass Menschen verarbeitete Lebensmittel essen, die nicht unbedingt gesund sind. Infolgedessen kann der schlechte Cholesterinspiegel im Körper ansteigen. Lebensmittel mit einem hohen Fett-, Salz- und Zuckergehalt, aber wenig diesen Nährstoffen sind keine guten Freunde für den Körper. Dazu gehören einige Schritte zur Senkung des Cholesterinspiegels:

• Kaufen Sie buntes Obst und Gemüse wie Beeren , Orangen, Äpfel, Brokkoli, Spinat, Paprika
• Essen Sie Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa, Gerste, die komplexe Kohlenhydrate enthalten
• Essen Sie gesunde Snacks wie Nüsse und Samen
• Verzehr von fettarmen Milchprodukten
• Essen Sie Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs und Thunfisch
• Verwendung von Ölen, die einen guten Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können, wie Raps-, Sonnenblumen- und Olivenöl
• Regelmäßig Sport treiben
• Trinken Sie genug Wasser.

Darüber hinaus ist es auch wichtig zu wissen, welche Lebensmittel vermieden werden sollten, um einen hohen Cholesterinspiegel im Körper zu vermeiden. Einige von ihnen sind:

• Vermeiden Sie es, zu viel Natrium zu sich zu nehmen, das den Blutdruck erhöhen kann
• Vermeiden Sie den Verzehr von zu viel Zucker, der das Risiko von Übergewicht, Herzerkrankungen, Diabetes und natürlich Cholesterin erhöht
• Lesen Sie immer die Etiketten auf der Zusammensetzung der von Ihnen konsumierten Speisen und Getränke.

Natürlich ist die Theorie nicht einfach. Um jedoch einen schlechten Cholesterinspiegel niedrig zu halten und das Risiko anderer Krankheitskomplikationen zu verringern, muss bei der Einhaltung einer Diät und einem gesunden Lebensstil diszipliniert werden.