6 effektive Möglichkeiten zur Vorbeugung von Sportverletzungen

Wenn Sie Sport treiben, konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Muskeln, das Abnehmen oder andere Dinge, die mit einer besseren Gesundheit und Fitness zusammenhängen. Leider ist Ihnen die Möglichkeit einer Sportverletzung möglicherweise nicht bewusst. Sportverletzungen lassen sich jedoch nicht vermeiden.

Ursachen von Sportverletzungen

Gerald Varlotta, Direktor für Sportrehabilitationsmedizin am New York University Hospital, sagte, dass die meisten Sportverletzungen durch Übertraining, die Verwendung der falschen Technik oder die Wahl der falschen Sportart verursacht werden. Der Grund ist, dass nicht alle Sportarten für jeden geeignet sind. Aus diesem Grund müssen Sie zuerst ein Beratungsgespräch führen, um herauszufinden, ob bestimmte Übungen mit Ihrer körperlichen Verfassung sicher sind.

So beugen Sie Sportverletzungen vor

Sportverletzungen können jederzeit und für jeden passieren. Zusammenfassend kann die Harvard School of Health Ihr Risiko für Sportverletzungen reduzieren, indem Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen treffen:

1. Lerne deinen Körper kennen

Eine der besten Möglichkeiten, Sportverletzungen zu vermeiden, besteht darin, die Grenzen Ihres Körpers zu kennen. Jeder hat andere körperliche Voraussetzungen. Darüber hinaus sind auch die sportlichen Bedürfnisse, die für jede Person benötigt werden, unterschiedlich. Deshalb müssen Sie Ihren eigenen Körper kennenlernen, um zu wissen, was er wirklich braucht, damit Sie beim Sport weniger Unfallgefahr haben.

2. Wählen Sie die Art der Übung, die den Fähigkeiten Ihres Körpers entspricht

Es ist nicht zu leugnen, jedes Geschlecht zeigt einen anderen Charakter. Sowohl Männer als auch Frauen haben geschlechtsspezifische physiologische Bedingungen, die ihr Verletzungspotenzial bei der Durchführung bestimmter Übungen beeinflussen können. Diese Geschlechtertendenz gilt nicht als Ganzes. Es muss jedoch anerkannt werden, dass Männer tendenziell eher für Übungen geeignet sind, die Muskelkraft verwenden, wie z. B. Gewichte zu heben. Auf der anderen Seite fühlen sich Frauen wohler, wenn sie Sportarten ausüben, die auf die Stärke der Körperflexibilität angewiesen sind. Planen Sie vor Beginn einer Sportart die Art der körperlichen Aktivität, die ausgeführt werden soll, von der Wahl des Sportortes über die Verwendung von unterstützenden Geräten bis hin zur Länge der Übungsdauer.

3. Üben Sie mit dem Lehrer

Bei Ihnen Anfängern führt der Sport oft zu Verletzungen aufgrund von Fehlern in Technik und Bewegung. Aus diesem Grund wird empfohlen, die Dienste eines Instruktors in Anspruch zu nehmen (Personal Trainer) um zu verstehen, wie eine Übung mit der richtigen Technik und nach Ihren Bedürfnissen funktioniert. [[Ähnlicher Artikel]]

4. Kennen Sie die Altersgrenze

Wenn Sie im fortgeschrittenen Alter gerade erst anfangen, Sport zu treiben, sollten Sie niemals junge Menschen als Standard festlegen. Vor allem, wenn Sie über einen längeren Zeitraum mit dem Sport aufgehört haben. Ihr Körper braucht länger, um wieder aktiv und beweglich zu sein. Wenn Sie Ihre Altersgrenze kennen, können Sie die Übungen und Bewegungen an Ihren Körper anpassen.

5. Aufwärmen

Vergessen Sie nie, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit der Übung beginnen. Das Aufwärmen ist ein sehr wichtiger Schritt zur Prävention von Sportverletzungen. Aufwärmbewegungen verbessern die Durchblutung der Muskeln, um Muskelverspannungen zu reduzieren, was sie während des Trainings flexibler und stärker machen kann.

6. Übertreibe es nicht beim Training

Eine hohe Motivation, weiter zu trainieren, ist eine gute Sache, um während des Trainings aufrechtzuerhalten. Leider sind viele Menschen "blind" mit einem brennenden Geist, also treiben sie Sport mit hoher Intensität. Ihr Körper braucht Ruhe und Zeit, um sich nach anstrengenden Aktivitäten zu erholen. Achten Sie also darauf, den Trainingsplan immer auf die richtige Frequenz entsprechend den Bedürfnissen und Fähigkeiten des Körpers zu beschränken. Dies sind einige Möglichkeiten, Sportverletzungen zu verhindern, die Sie verstehen müssen, um unerwünschte Ereignisse zu vermeiden. Hoffentlich sind diese Informationen nützlich, ja!

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