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Der Slogan „10.000 Schritte jeden Tag“ muss Ihnen bekannt sein. Ein Slogan, der Menschen einlädt, sich für Gesundheit und Knochenstärke aktiv zu bewegen. Verschiedene Programme oder Schrittzählergeräte, sogar Anwendungen auf High-End-Geräten, verwenden diese 10.000er-Zahl als Anhaltspunkt. Für diejenigen unter Ihnen, die es versuchen möchten, ist das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag ungefähr dasselbe wie das Gehen von 8 km oder 1,5 - 2 Stunden Gehen. Ist dieses 10.000-Schritte-Ziel jedoch das richtige für Ihre körperlichen Aktivitätsbedürfnisse?

Der Ursprung des Ziels von 10.000 Schritten täglich

In den 1960er Jahren führte ein japanisches Unternehmen eine Werbekampagne durch, um für seinen Fußzähler zu werben. Die Zahl von 10.000 wurde nicht aus einem bestimmten medizinischen Grund gewählt, sondern als klingendes Ziel, um es zu fördern. Möchten Sie den Namen des japanischen Unternehmens wissen? Sein Name ist Manpo-Kei, was auf Japanisch bedeutet: 10.000 Schritte. Aufgrund des Erfolgs der Kampagne ist diese Figur bis jetzt populär geworden. Unabhängig von der Herkunft des täglichen Schrittziels sind die vielen gesundheitlichen Vorteile, die durch regelmäßiges Training erzielt werden können, die Essenz des Slogans für mehr Gehen.

Vorteile des Gehens von 10.000 Schritten laut Forschung

Bisher gibt es keine schlüssige Forschung, dass es eine einzige Zahl gibt, die optimale gesundheitliche Vorteile bietet. Die Anzahl der Schritte, die Sie pro Tag machen, ist jedoch ein Indikator für Ihren allgemeinen aktiven Lebensstil. Einige der Vorteile, jeden Tag mehr zu Fuß zu gehen, sind:

• Abnehmen
• Reduzieren Sie das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall
• Verringerung des Risikos, an Typ-2-Diabetes zu erkranken
• Ausdauer und Stimmung steigern
• Hilft Entspannung
• Stärkt Muskeln und Knochen

Gehen kann abnehmen

Sind 10.000 Schritte zu Fuß genug oder zu viel?

Untersuchungen von I-Min Lee et al. zeigen, dass 10.000 Schritte pro Tag nicht erforderlich sind, um vom Gehen zu profitieren. Die Studie wurde an 16.741 älteren Frauen mit einem Durchschnittsalter von 72 Jahren durchgeführt. Die Anzahl der Schritte wurde 7 Tage lang mit dem Gerät gemessen. Bei älteren Frauen, die 4.400 Schritte pro Tag gingen, war das Sterberisiko um 41 % niedriger als bei Frauen, die nur 2.700 Schritte pro Tag gingen. Es zeigte sich, dass das Sterberisiko mit zunehmender Anzahl der Schritte pro Tag weiter abnahm und über 7.500 Schritte pro Tag blieb. Die Intensität des Gehens, ob schnell oder langsam (gemessen durch Messung Kadenz) war nicht mit dem Todesrisiko verbunden. Lediglich die Anzahl der Schritte pro Tag erwies sich als signifikant. Diese Studie ist die erste Studie, die die Anzahl der gesundheitsförderlichen Schritte untersucht. Diese Forschung soll Menschen ermutigen, aktiver zu sein, insbesondere für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Bei einer geringeren Anzahl von Schritten, die etwa 4.000 Schritte beträgt, sind die erzielten Auswirkungen auf die Gesundheit ziemlich groß.

Tipps zum Multiplizieren von Schritten

Auch die Empfehlungen der American Heart Association (AHA) stimmen mit den Ergebnissen der Studie überein, verwenden jedoch den Parameter Anzahl der Minuten und geben nicht an, wie viel eine Person gehen sollte. Zu den AHA-Empfehlungen gehören:

• Machen Sie mindestens 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten pro Woche intensives Training.
• Krafttraining mindestens zweimal pro Woche
• Reduzieren Sie die Sitzzeit. Leichte Aktivität kann das Risiko einer sitzenden Lebensweise verringern.

In der Zwischenzeit sind hier einige Tipps, die Sie tun können, um die Anzahl der Schritte beim Gehen zu erhöhen:

• Benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug. Sie sind nicht nur gesünder beim Treppensteigen, sondern helfen auch denen, die den Aufzug wirklich brauchen.
• Wählen Sie einen Parkplatz weiter vom Eingang entfernt
• Gehen Sie während der Büropause zum Mittagessen an einen Ort, der zu Fuß erreichbar ist
• Wenn Sie auf jemanden oder ein Meeting warten, können Sie herumlaufen, anstatt sich hinzusetzen
• Hören Sie Musik, insbesondere schnelle Rhythmen. Musik kann dich motivieren, schneller zu werden.
• Planen Sie einen gemütlichen Spaziergang mit Familie oder Freunden.