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Für diejenigen, die eine Diät machen, ist es besser, sich nicht nur auf die Kalorienzufuhr zu konzentrieren. Es gibt nicht weniger wichtig, nämlich die Vorteile des Schlafs für die Gewichtsabnahme zu berücksichtigen. Schlaf ist wie Nahrung Nahrung für das Gehirn. Bei Schlafmangel steigt das Hormon Cortisol. Dieses Stresshormon gibt dem Körper den Befehl, im Wachzustand eine Energiequelle zu finden. Das heißt, das Verlangen zu essen wird immer größer.

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Appetit

Die Schlafqualität und der Appetit sind zwei Dinge, die sehr eng miteinander verbunden sind. Hunger ist eigentlich nicht nur ein Gefühl im Magen, sondern mehr. Es gibt Hormone in Form von Ghrelin und Leptin, die den Hunger im Körper kontrollieren. Im Laufe des Tages sinken und steigen beide, was dem Körper signalisiert, dass er mehr Kalorien verbrauchen muss. Leider beeinträchtigt Schlafmangel die Fähigkeit des Körpers, die Kommunikation dieser Nervenzellen zu kontrollieren. Folglich geht ein erhöhter Appetit mit Schwierigkeiten einher, sich satt zu fühlen. Die Art der gewählten Nahrung ist auch in der Regel kalorien- und kohlenhydratreich. Dies ist die Antwort darauf, warum Menschen mit Schlafmangel dazu neigen, häufiger Snacks zu sich zu nehmen. Nicht nur kohlenhydratreiche, süß schmeckende Lebensmittel sind ein Ziel.

Wie man Schlafstunden für die Diät hält

Die ideale Schlafdauer beträgt 7-9 Stunden Idealerweise beträgt die empfohlene Nachtschlafdauer für Erwachsene 7-9 Stunden. Wenn eine Person nicht länger als 24 Stunden schläft, ist das Risiko sehr gefährlich. Tatsächlich spielt die Schlafdauer eine wichtige Rolle bei Stoffwechselprozessen, insbesondere bei Glukose. Wenn eine Person isst, setzt der Körper Insulin frei, um die Glukose im Blut zu verarbeiten. Ein unordentlicher Schlafzyklus kann jedoch die Reaktion des Körpers auf Insulin beeinträchtigen, was zu einer verringerten Insulinempfindlichkeit führt. Als Folge kann der Blutzuckerspiegel ansteigen. Wenn es langfristig anhält, besteht die Möglichkeit von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes.

• Legen Sie einen Zeitplan fest

Legen Sie jeden Tag eine regelmäßige Schlafenszeit fest. Tun Sie dies so oft wie möglich, es sei denn, es gibt etwas plötzliches, das Sie dazu bringt, spät ins Bett zu gehen. Denken Sie daran, dass langer Schlaf am Wochenende den Mangel an Schlaf nicht jede Nacht ausgleicht.

• Beleuchtung

Es ist wichtig, das Licht im Schlaf so einzustellen, dass es nicht zu hell ist, da es die Leistung von Melatonin im Schlaf hemmen kann. Nicht nur Raumlichter, sondern auch Licht von elektronischen Geräten wie Fernsehern. Dies kann das Risiko von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit erhöhen.

• Essenszeit

Essen zu spät oder kurz vor dem Schlafengehen kann Ihre Diätanstrengungen durchkreuzen oder Ihr Idealgewicht erreichen. Die Verdauung ist nicht optimal, wenn sich der Körper zum Schlafen hinlegt. Lassen Sie daher zwischen dem Abendessen und der Schlafenszeit so weit wie möglich eine Pause von ca. 3-4 Stunden ein. Darüber hinaus sollten Sie nach 14 Uhr auf den Konsum von Erfrischungsgetränken, Tee, Kaffee, Schokolade und vor allem Alkohol verzichten. Vergiss nicht, dass Koffein bis zu 5-6 Stunden in deinem System bleiben kann.

• Stress reduzieren

Durch Stress können verschiedene Schlafprobleme auftreten. Wenn der Stress chronisch genug ist, wird die Schlafqualität schlecht. Tatsächlich kann dies auch den Wunsch beeinflussen, zu viel zu essen, um die negativen Emotionen, die empfunden werden, auszugleichen.

• Nicht spielen Gadgets

Du kannst die Schlafqualität auch verbessern, indem du nicht spielst Gadgets ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Ohne zu fühlen, zu sehen Gadgets Das Abspielen oder Anzeigen von sozialen Medien kann ohne Vorankündigung Stunden dauern. Wenn es sich wie eine Sucht anfühlt, ziehen Sie in Betracht, es zu tun digitale Entgiftung. [[Ähnlicher Artikel]]

Kann man im Schlaf abnehmen?

Regelmäßiger Schlaf kann das Risiko von Fettleibigkeit verringern Es stimmt, dass Schlafmangel das Risiko von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit erhöht. Es ist jedoch nicht richtig, wenn angenommen wird, dass Gewichtsverlust nur durch Schlafen verloren gehen kann. Das bedeutet also nicht, dass nachts genug Schlaf zu bekommen bedeutet, Gewicht zu verlieren. Es ist nur so, dass eine gute Schlafqualität es für jemanden einfacher macht, Gewicht zu verlieren. Der Prozess ist schrittweise und nicht sofort. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Denken Sie auch daran, dass der Versuch, während des Schlafs Gewicht zu verlieren, keine Diät und kein Training wert ist. Konzentrieren Sie sich auf die Schlafqualität, nicht auf die Quantität. Wenn Sie mehr über Schlaf- und Gewichtsprobleme diskutieren möchten, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.