Seien Sie ein Morgenmensch, kennen Sie die Vorteile und einfache Möglichkeiten, früh aufzustehen

Frühaufsteher ist ein Begriff für Menschen, die es gewohnt sind, morgens aufzustehen und danach sofort mit Begeisterung aktiv zu werden. Menschen mit Chronotyp (innere Uhr) Frühaufsteher wird in der Regel nachts früher zu Bett gehen. Werden Frühaufsteher bieten Ihnen verschiedene Vorteile. Sie können diese Vorteile aus verschiedenen Aspekten des Lebens spüren. Was sind diese?

Vorteile eines Morgenmenschen

Chronotyp Frühaufsteher kann viele Vorteile in verschiedenen Aspekten des Lebens bieten, von körperlicher, geistiger und beruflicher Produktivität. Hier sind einige der Vorteile des Seins Frühaufsteher :
  • Besserer Schlaf

Laut durchgeführten Studien 23andMe , Person mit Chronotyp Frühaufsteher neigen dazu, eine bessere Schlafqualität zu haben. In einer Studie an Menschen mit Chronotyp Frühaufsteher , nur 20% derjenigen, die an Schlaflosigkeit leiden.
  • Freundlich für die psychische Gesundheit

In bestimmten Studien, die 2016 veröffentlicht wurden, haben Jugendliche mit Chronotyp Nachteule (nachts aktiver) ist mit Depressionen und ihren Symptomen verbunden. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 mit 2.000 Personen im Alter von 18 bis 65 Jahren fand ebenfalls einen Chronotyp-Link Nachteule mit Depressionen. Trotzdem sein Frühaufsteher bedeutet nicht, dass es Sie davon abhält, sich depressiv zu fühlen. Letztendlich hängt alles von der Ebene des Problems und der Art und Weise ab, wie der Einzelne damit umgeht.
  • Reduzieren Sie das Risiko von Diabetes und metabolischem Syndrom

Untersuchungen, die an der Gruppe mittleren Alters durchgeführt wurden, zeigen, dass diejenigen, die spät aufwachen, tendenziell anfälliger für Diabetes sind als diejenigen, die spät aufwachen Frühaufsteher . Darüber hinaus ist das Risiko Frühaufsteher an einem metabolischen Syndrom zu leiden, ist bekanntermaßen geringer als bei denen, die spät aufstehen.
  • Produktiver bei der Arbeit

Früh aufstehen kann dir helfen, deinen Zeitplan und deine Aktivitäten gut zu organisieren. Mit einem frischen Körper und Geist können Sie konzentriert arbeiten. Dies kann sich auf die Produktivität am Arbeitsplatz auswirken.

Wie wird man Frühaufsteher?

Sehen Sie die potenziellen Vorteile, die durch das Sein erzielt werden können Frühaufsteher , es schadet nie, ihm zu folgen. Um ein zu werden Frühaufsteher , können Sie die folgenden Methoden anwenden:

1. Schlafzeit ändern

Wenn Sie es gewohnt sind, lange zu schlafen, versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit früher zu ändern. Da die normale Schlafzeit zwischen 7 und 9 Stunden liegt, sollten Sie spätestens um 22 Uhr anfangen, die Augen zu schließen. Es mag anfangs schwierig sein, aber Sie werden sich mit der Zeit daran gewöhnen. Für den Anfang können Sie einige Tage lang 15 bis 20 Minuten früher als üblich ins Bett gehen, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.

2. Lassen Sie das Sonnenlicht in den Raum

Morgens Sonnenlicht kann helfen, die innere Uhr des Körpers zu verändern. Stellen Sie vor dem Schlafengehen sicher, dass morgens das Sonnenlicht in Ihr Zimmer eindringen kann, indem Sie die Vorhänge öffnen, die die Fenster verdecken.

3. Halten Sie den Wecker außer Reichweite

Zu sein Frühaufsteher , halten Sie den Alarm aus der Hand. Wenn der Wecker klingelt, drücken die meisten Leute reflexartig den Knopf dösen . Diese Gewohnheiten können den Schlafrhythmus stören und Sie möglicherweise müde aufwachen lassen. Stellen Sie daher einen Wecker an einem Ort ein, an dem Sie aus dem Bett steigen müssen, um ihn auszuschalten. Diese Methode kann das Gehirn zur Aktivität anregen und verhindern, dass Sie wieder einschlafen.

4. Machen Sie nach dem Aufwachen leichte Übungen

Leichte Bewegung nach dem Aufwachen kann Ihnen helfen, zu werden Frühaufsteher . Darüber hinaus kann der Start in den Tag mit Bewegung eine zusätzliche Energiezufuhr für die Durchführung von Aktivitäten bieten.

5. Seien Sie konsequent

Wenn du sein willst Frühaufsteher , du musst konsequent sein. Sie können gelegentlich bis spät in die Nacht schlafen, aber tun Sie es nicht zu oft, da es später Ihren Schlaf ruinieren kann. Wenn die Schlafstunden unordentlich sind, müssen Sie zurückgehen und sich daran gewöhnen, wie früher ein Morgenmensch zu sein.

6. Passen Sie die Essenszeit an die Schlafenszeit an

Wenn Sie früh ins Bett gehen und aufstehen möchten, passen Sie Ihre Essenszeit an, damit es nicht zu spät ist. Vermeiden Sie den Konsum von Koffein, Alkohol und übermäßigem Essen vor dem Schlafengehen, da diese Sie wach halten und das Einschlafen erschweren können. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Frühaufsteher ist ein Begriff für Menschen, die es gewohnt sind, morgens aufzustehen und gleich danach ihren Aktivitäten nachzugehen. Werden Frühaufsteher kann verschiedene Vorteile bieten, die von körperlicher, geistiger und Produktivität reichen. Um weiter zu diskutieren, wie man wird Frühaufsteher , frag direkt den arzt in der SehatQ-Gesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .

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