Herzkrankheiten sind immer noch ein globales Problem, auch im Land. Laut Nachrichten des indonesischen Gesundheitsministeriums aus dem Jahr 2017 sind Herzkrankheiten immer noch die Todesursache Nummer eins in Indonesien. Es gibt viele Möglichkeiten, ein gesundes Herz zu erhalten, was sogar mit Spaß möglich ist. Zum Beispiel lachen, tanzen, sogar Rollerblading. Vermeiden Sie außerdem einige Gewohnheiten, die das Herz schädigen. Beispiele für diese Gewohnheiten sind zum Beispiel, den ganzen Tag im Büro zu sitzen, keine Zahnhygiene einzuhalten oder nicht genug zu schlafen.
Beispiele für schlechte Angewohnheiten, die das Herz schädigen können
Eine Reihe der folgenden Gewohnheiten kann das Risiko von Herzschäden erhöhen. Sie sind sich dieser Angewohnheit vielleicht nicht einmal bewusst, weil sie trivial aussieht. Dies ist ein Beispiel für eine schlechte Angewohnheit, die Sie vermeiden sollten, da sie das Herz schädigen kann
Die American Heart Association (AHA) hat herausgefunden, dass Menschen, die sesshaft sind und nur 5 Stunden oder mehr am Tag sitzen, ein höheres Risiko haben, an Herzerkrankungen zu erkranken. Das passiert natürlich häufig bei Arbeitern. Wenn Ihr Beruf es erfordert, den ganzen Tag am Computer zu sitzen, nehmen Sie sich Zeit, um sich jede Stunde fünf Minuten lang zu bewegen oder zu gehen. Dieser kleine Schritt kann die Blutgefäße flexibler machen und die Durchblutung verbessern.
Keine Mundhygiene aufrechterhalten
Das Verlassen der Mundhöhle ist nicht sauber, ist ein Beispiel für eine schlechte Angewohnheit. Neben der Erhöhung des Kariesrisikos kann eine nicht eingehaltene Zahnhygiene auch das Herz schädigen. Das haben mehrere Studien bewiesen. Einer von ihnen, eine Studie veröffentlicht in
Hinweise zur internationalen wissenschaftlichen Forschung. Die Studie ergab, dass die Bakterien, die Zahnfleischerkrankungen verursachen, Entzündungen im Körper auslösen. Entzündungen im Körper wurden mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
Salz enthält die Makromineralien Natrium und Chlorid, die für den Körper bestimmte Funktionen haben. Trotzdem ist eine zu hohe Salzaufnahme auch nicht gut für die Gesundheit, da sie das Risiko für Bluthochdruck erhöhen kann. Wie Sie wahrscheinlich wissen, löst der Blutdruck verschiedene Erkrankungen des Herzens aus. Achten Sie neben der Anzahl der Löffel Salz, die Sie zum Kochen verwenden, auch auf die Nährwertangaben, die auf den verpackten Lebensmittelverpackungen aufgeführt sind. Die Reduzierung von verarbeiteten Lebensmitteln ist natürlich auch etwas, das Sie tun können. Die American Heart Association empfiehlt eine Salzaufnahme von nicht mehr als 1.500 mg an einem Tag.
Stress nicht kontrollieren
Stress, den Sie nicht kontrollieren können, lässt den Körper das Hormon Adrenalin freisetzen. Die Produktion dieser Hormone kann Körperfunktionen vorübergehend beeinträchtigen. Diese Bedingungen, einschließlich erhöhter Herzfrequenz und Blutdruck. Unkontrolliert kann zu viel Stress die Blutgefäße schädigen und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Sie können einige Aktivitäten durchführen, um Stress zu kontrollieren. Zum Beispiel mit
anvertrauen mit engen Freunden, Sport treiben und Aktivitäten planen.
Übermäßiger Alkoholkonsum
Beispiele für andere schlechte Angewohnheiten sind der übermäßige Konsum von Alkohol. Eine Portion für Frauen und zwei Portionen für Männer helfen, die Stimmung zu verbessern. Aber wenn es übermäßig ist, kann Alkohol den Spiegel bestimmter Fette im Körper erhöhen und den Blutdruck ansteigen lassen.
Während Sie den ganzen Tag arbeiten, arbeitet auch Ihr Herz hart daran, Blut zu pumpen. Ausreichender Schlaf kann dem Körper helfen, sich auszuruhen, auch für das Herz- und Kreislaufsystem. Herzfrequenz und Blutdruck sinken während der ersten Schlafphase (der Non-REM-Phase). Dann steigen und fallen Herzfrequenz und Blutdruck als Reaktion auf Träume während der zweiten Phase (REM-Schlaf). Diese Veränderungen können die Herzgesundheit verbessern. Sie müssen die Gewohnheit vermeiden, zu spät zu schlafen. Denn die Angewohnheit des Schlafmangels löst auch hohe Spiegel der Hormone Cortisol und Adrenalin aus, die ebenfalls Stresszustände bei Ihnen erzeugen. Versuchen Sie daher, an einem Tag bis zu 6-8 Stunden ausreichend zu schlafen.
Sich dem Zigarettenrauch aussetzen
Zigaretten sind nicht nur schlecht für die Gesundheit ihrer Nutzer. Der Rauch, den Sie von Rauchern einatmen, kann das Herz sowie die Blutgefäße schädigen. Fest gegen Raucher in Ihrer Nähe, muss gemacht werden. Auch für die engsten Menschen oder Freunde, die einmal rauchen. Vermeiden Sie die oben genannten schlechten Gewohnheiten, um Ihr Herz zu schützen. Unterziehen Sie sich außerdem regelmäßig Herzgesundheitschecks und -indikatoren. Zu diesen Indikatoren gehören Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker.
