Haben Sie während der Menstruation schon einmal eine Gewichtszunahme erlebt? Dieser Zustand kann durch eine Zunahme des Appetits während der Menstruation oder sogar einige Tage vor Beginn der Menstruation verursacht werden. Grund
Heißhunger Bestimmte Nahrungsmittel während der Menstruation können nicht mit Sicherheit bekannt sein. Es wird jedoch angenommen, dass dies mit dem Hormon Progesteron zusammenhängt, das kurz vor der Menstruation seinen Höhepunkt erreicht. Laut einer im International Journal of Eating Disorder veröffentlichten Studie wird das Hormon Progesteron mit einem größeren Appetit in Verbindung gebracht. Darüber hinaus kann eine schlechte Laune auch dazu führen, dass Sie sich während Ihrer Periode nach bestimmten Nahrungsmitteln sehnen, um Ihre Gefühle zu beruhigen.
Müssen Sie während der Menstruation eine Diät machen?
Gewichtszunahme während der Menstruation zeigt an, dass die Kalorienaufnahme den Bedarf Ihres Körpers überschritten hat. Grundsätzlich bleibt der Kalorienbedarf an normalen Tagen und während der Menstruation gleich. Das Problem ist jedoch, dass die Lebensmittel, die Sie während Ihrer Periode wünschen, normalerweise Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Salzgehalt sind, die das Potenzial haben, eine Ansammlung von Kalorien auszulösen. Eine Anpassung der Ernährung oder Ernährung während der Menstruation sollte erfolgen, um keine übermäßige Gewichtszunahme auszulösen. Sie müssen nicht nur auf die Anzahl der eingegebenen Kalorien achten, sondern auch die Art der verzehrten Lebensmittel überwachen. Eines der häufigsten Gesundheitsprobleme während der Menstruation ist Anämie, insbesondere wenn Sie starke Perioden haben. Daher sollten Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die zur Vorbeugung und Behandlung dieser Erkrankung beitragen können, nämlich Lebensmittel, die reich an Eisen sind, wie zum Beispiel:
- Mageres rotes Fleisch
- Grünblättrige Gemüse
- Nüsse
- Getreide
- Hülsenfrüchte
- Mit Eisen angereicherte Lebensmittel.
Wenn Sie starke Perioden haben, können Sie während der Menstruation auch Eisenpräparate zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um verlorene Blutzellen zu ersetzen. Sie sollten jedoch zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Darüber hinaus wird empfohlen, während der Menstruation Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Erdbeeren, Brokkoli und Kartoffeln zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um die Aufnahme von Eisen im Körper zu erhöhen. Essen Sie auch Lebensmittel, die Antioxidantien und Ballaststoffe enthalten, um Sie während der Menstruation fit zu halten. Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die all diese Nährstoffe enthalten, darunter Brokkoli und Spinat. [[Ähnlicher Artikel]]
So verhindern Sie eine Gewichtszunahme während der Menstruation
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie eine Gewichtszunahme während der Menstruation verhindern können.
1. Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffe in der Nahrung können die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen. Ballaststoffe halten nicht nur den Blutzuckerspiegel aufrecht, sondern tragen auch zu einem längeren Sättigungsgefühl bei. Darüber hinaus kann eine ballaststoffreiche Ernährung während der Menstruation auch die Verdauung im Allgemeinen verbessern und die Rückresorption von Östrogen verhindern.
2. Protein hinzufügen
Proteinreiche Lebensmittel sind während der Menstruation sehr gut als Nahrungsergänzung geeignet. Protein ist wichtig für die allgemeine Gesundheit des Körpers und kann helfen, übermäßigem Essen zu widerstehen, sodass eine Gewichtszunahme während der Menstruation vermieden werden kann.
3. Iss öfter kleinere Portionen
Sie werden auch ermutigt, häufiger kleine Portionen zu sich zu nehmen, als 3 große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Diese Methode zur Verhinderung einer Gewichtszunahme während der Menstruation kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
4. Halten Sie Lebensmittel reich an Zucker und Salz
Um eine Gewichtszunahme während der Menstruation zu vermeiden, sollten Sie Nahrungsmittel mit hohem Zucker- und Salzgehalt meiden. Versuchen Sie außerdem, während der Menstruation den Verzehr von gesünderen Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse in der Ernährung zu erhöhen.
5. Trinken Sie mehr Wasser
Die Deckung des Flüssigkeitsbedarfs während der Menstruation ist eine Verpflichtung. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Verstopfung und Kopfschmerzen vorbeugen, wenn Sie Ihre Periode haben. Darüber hinaus enthält Wasser keine Kalorien, sodass Sie es konsumieren können, ohne sich Sorgen über eine Gewichtszunahme während der Menstruation machen zu müssen. Verwenden Sie Wasser, um zuckerhaltige, kalorienreiche Getränke zu ersetzen. Sie können auch eine Zitronen-, Limetten- oder Gurkenscheibe hinzufügen, wenn Sie Ihrem Getränk Geschmack verleihen möchten.
6. Aktives Leben
Zusätzlich zu einer Diät können Sie einen aktiveren Lebensstil führen, wie zum Beispiel leichte Bewegung oder Gehen, um eine Gewichtszunahme während Ihrer Periode zu vermeiden. Dieser Lebensstil ist nicht nur gesund für den Körper, sondern hilft auch, Ihren Geist von verschiedenen ungesunden Lebensmitteln oder Getränken abzulenken, nach denen Sie sich während der Menstruation sehnen können. Durch den Verzehr nahrhafter Lebensmittel und einen aktiven Lebensstil können Sie auch die Gesundheit Ihres Körpers verbessern und gleichzeitig Menstruationsbeschwerden lindern. Wenn Sie Fragen zu gesundheitlichen Problemen haben, können Sie Ihren Arzt direkt über die Familiengesundheitsanwendung SehatQ kostenlos fragen. Laden Sie die SehatQ-App jetzt im App Store oder bei Google Play herunter.
