Wenn konventionelle Sportarten wie
Joggen Futsal, Basketball oder körperliche Fitness zu spielen ist keine Herausforderung mehr, Sie müssen möglicherweise eine andere Sportart wählen. Eine Übung, die dein Adrenalin garantiert wieder in Schwung bringt, ist das Backtracking. Der Sport des Rückwärtslaufens ist in der Tat weniger beliebt und sieht manchmal sogar lächerlich aus. Aber wussten Sie, dass diese Übung viele Vorteile bietet. Nicht nur für den Körper, die Eigenschaften sind auch gut für die psychische Gesundheit.
Die Vorteile des Rückwärtsgehens für die Gesundheit
Hier sind die Vorteile des Rückwärtsgehens für Ihre Gesundheit.
1. Der Rückweg ist gesund für Gehirn und Geist
Laut einer Studie der Harvard University haben Menschen, die das Rückwärtsgehen zu ihrer regelmäßigen Übung machen, ein stärkeres Gedächtnis. Der genaue Grund wird noch erforscht, aber es ist möglich, dass das Rückwärtsgehen eine Gedächtnisreaktion in Ihrem Gehirn auslösen kann. Diese Aktivität kann auch verschiedene andere Vorteile für Ihre Psyche bieten. Einige davon sind:
- Verbesserung der Körperkoordinationsfähigkeit.
- Erhöhen Sie die Wachsamkeit.
- Motiviert dich, deine Komfortzone zu verlassen.
- Langeweile vermeiden.
- Hilft bei der Normalisierung der Schlafzyklen.
- Stimuliert Ihr Gehirn, weiter zu denken.
- Verbessern Sie die kognitive Kontrolle.
- Verbessern Sie den Sehsinn.
2. Der Rückweg erhöht die Körperkraft
Rückwärts gehen ist sicherlich keine Aktivität, die Sie normalerweise jeden Tag ausführen. Diese Übung wird den Körper zu einer Herausforderung machen, also muss er sich anpassen und viele Anpassungen vornehmen. Die Anpassung beginnt bei der Beinausdauer und der aeroben Fähigkeit des Körpers. Dieser Anpassungsprozess kann dann gleichzeitig die Fitness verbessern und folgende Vorteile bringen:
- Hilft bei der Erholung von Knieverletzungen.
- Gehen verbessern.
- Kalorien schneller verbrennen.
- Stärkt Knochen und Muskeln.
- Erhöhen Sie die Körperenergie.
- Hilft bei der Gewichtserhaltung.
- Erhöhen Sie den Stoffwechsel des Körpers.
3. Verbrenne mehr Kalorien
Im Vergleich zum normalen Gehen verbrennt Rückwärtslaufen mehr Kalorien. Das Brennen wird noch schneller, wenn Sie auf einer ansteigenden Straße rückwärts fahren. Dadurch eignet sich das Rückwärtsgehen für eine Vielzahl von intensiveren, herzgesunden Workouts. Es ist auch von Vorteil, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
4. Verbessern Sie das Körpergleichgewicht und die Stabilität
Ob von Erwachsenen oder Kindern, das Rückwärtsgehen kann sowohl das Körpergleichgewicht verbessern. Diese Übung trainiert Ihre Gelenke und Muskeln auch anders als beim normalen Gehen. Das Üben von Gleichgewicht und Körperstabilität auf dem Rückwärtsweg wird auch häufig in der Rehabilitation von Schlaganfallpatienten, Parkinson-Patienten oder solchen, die sich kürzlich einer Kniegelenkersatzoperation unterzogen haben, praktiziert. [[Ähnlicher Artikel]]
Wie macht man einen sicheren Rückzug?
Tatsächlich birgt das Rückwärtsgehen ein größeres Verletzungsrisiko als das normale Gehen. Weil Sie nicht sehen können, was hinter Ihnen vorgeht. Aus diesem Grund wird Ihnen empfohlen, die Umgebung zu bestimmen, in der Sie das Rückwärtsgehen üben, um das Unfallrisiko zu minimieren. Ein sicherer Weg, rückwärts zu gehen, ist die Verwendung von Fitnessgeräten wie
Laufband . Diese Methode birgt immer noch Risiken, insbesondere wenn Sie die Geschwindigkeit zu hoch einstellen oder auf dem Förderband hängen bleiben. Daher ist es wichtig, immer daran festzuhalten
Geländer damit Ihr Gleichgewicht stabiler ist. Auch wenn Sie es gewohnt sind, zu verwenden
Laufband Stellen Sie für das Training sicher, dass Sie beim ersten Versuch dieses Rückwärtsgangs eine niedrige Geschwindigkeit (z. B. 1 mph) einstellen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise erhöhen. Wenn Sie sich unsicher fühlen oder das Gleichgewicht verlieren, reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit wieder und passen Sie Ihr Gleichgewicht an. Denken Sie daran, Sie müssen sich nicht beeilen, um diesen Sport zu meistern. Ihre Sicherheit muss immer an erster Stelle stehen. Die meisten Leute finden es vielleicht seltsam und albern, wenn sie zum ersten Mal rückwärts gehen. Aber wenn Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie die positiven Auswirkungen dieser Sportart auf Ihre körperliche und geistige Verfassung feststellen.
