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Nachts Obst zu essen ist für manche Menschen oft eine Gewohnheit. Obst ist nicht nur lecker, sondern kann auch dazu führen, dass sich der Magen voll anfühlt und Sie verhindern, dass Sie zu viel essen Snack sorglos nachts. Das Essen von Obst vor dem Schlafengehen kann jedoch dazu führen, dass sich der Magen unwohl fühlt und den Schlaf stört. Darf man also nachts Obst essen? Sehen Sie sich die folgende Erklärung an, damit Sie nicht gehen.

Darf ich nachts Obst essen?

Es gibt kein Verbot, nachts Obst zu essen. Früchte enthalten eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Gesundheit des Körpers von Vorteil sind. Allerdings müssen diese Lebensmittel natürlich richtig verzehrt werden. Schweres Essen vor dem Zubettgehen kann Ihren Schlafzyklus stören, da der Körper, der sich ausruhen sollte, tatsächlich hart daran arbeitet, Nahrung zu verdauen. Vor allem, wenn Sie Snacks mit raffiniertem Zucker essen, was dazu führen kann, dass das Energieniveau Ihres Körpers schnell ansteigt und fällt. Daher kann der Verzehr von Obst vor dem Schlafengehen eine bessere Wahl sein. Die meisten Früchte sind jedoch reich an Zucker und können Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen. Wählen Sie kalorien- und zuckerarmes Obst Um nächtliche Blutzuckerspitzen und überschüssige Kalorien zu vermeiden, sollten Sie Obst nur in kleinen Portionen essen. Umgekehrt kann der Verzehr bestimmter Früchte in großen Mengen zu einem unangenehmen Magengefühl führen. Wenn Sie beispielsweise säurereiches Obst wie Ananas oder Orangen essen, kann zu viel davon die Magensäure erhöhen. Außerdem sollten Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen Obst verzehren, damit es Ihren Schlaf nicht stört. Dies geschieht, um Zuckerspitzen und Energiefreisetzungen zu vermeiden, die den Schlaf beeinträchtigen. Auch die Art der verzehrten Früchte muss berücksichtigt werden. Wählen Sie kalorien- und zuckerarme Früchte, zum Beispiel:

• Ein mittelgroßer Apfel mit 95 Kalorien und 19 Gramm Zucker
• Eine mittelgroße Banane mit 105 Kalorien und 15 Gramm Zucker
• Eine Tasse Erdbeeren enthält 55 Kalorien und 8 Gramm Zucker
• Eine Tasse Wassermelone enthält 45 Kalorien und 10 Gramm Zucker.

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Vorteile des Essens von Obst in der Nacht

Hier sind die Vorteile des Essens von Obst in der Nacht, die Sie genießen können.

• Gewicht kontrollieren

Der Verzehr von Obst in der Nacht hilft beim Abnehmen. Obst, das reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten ist, wird länger verdaut als einfache Kohlenhydrate. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und ungesunde Snacks vermeiden. Eine Studie in Die Zeitschrift für Ernährung im Jahr 2017 festgestellt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung einer Person helfen kann, weniger zu essen. Infolgedessen sind die verbrauchten Kalorien geringer und fördern so die Gewichtsabnahme.

• Gesundheit und Vitalität verbessern

Früchte enthalten essentielle Mikronährstoffe und Vitamine, die zur Verbesserung der Gesundheit und Vitalität des Körpers beitragen können. Diese Vielzahl von Nährstoffen soll angeblich sogar das Risiko für verschiedene Krankheiten reduzieren können.

• Macht den Schlaf qualitativ hochwertiger

Eine Reihe von Nährstoffen in Früchten kann dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Beispielsweise verhindert der Kaliumgehalt in Bananen das Auftreten von Wadenkrämpfen in der Nacht. Auch magnesiumreiche Früchte wie Aprikosen oder Datteln können dem Körper helfen, sich zu entspannen und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Wenn der Verzehr von Obst vor dem Schlafengehen zu Magenbeschwerden oder anderen Problemen führt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Was die beste Zeit zum Obstessen angeht, gibt es eigentlich keine feste Zeitregel. Früchte sind eine gesunde und nahrhafte Aufnahme, die Sie jederzeit konsumieren können. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, wenn Sie nachts Obst essen möchten. Für Diabetiker sollten Sie jedoch Ihren Arzt nach besonderen Regeln fragen. Darüber hinaus muss der Obstkonsum auch mit verschiedenen anderen Zufuhren ausbalanciert werden, damit Ihr Nährstoffbedarf richtig gedeckt wird. Um mehr über das Essen von Obst am Abend zu besprechen frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .