Es ist nicht übertrieben, wenn die Beckenmuskulatur bei der Geburt die Hauptmunition für Schwangere ist. Sowohl in der Eröffnungsphase als auch im Moment des Drückens müssen die Beckenmuskeln sehr stark sein. Tun
Beckenfelsen Durch das Drehen der Taille und der Hüften kann das Absenken des Kopfes des Babys in den Geburtskanal erleichtert werden. Während der Schwangerschaft sollten Sie aktiv sein und regelmäßig Sport treiben. Keine Anstrengung verrät Ergebnisse. Tatsächlich fleißig üben
Beckenfelsen während der Schwangerschaft kann Rückenschmerzen lindern. [[Ähnlicher Artikel]]
Beckenschaukeln und seine Vorteile für die Geburt
Beckenschaukeln ist eine Übung, um das Becken hin und her zu bewegen. Die Bewegung kann variieren von auf dem Rücken gelehnt, auf dem Boden sitzend
Gymnastikball, oder auf Händen und Knien ruhen. Einige der Vorteile der Wirksamkeit
Beckenfelsen gleichzeitig mit der Geburt während der Schwangerschaft umzugehen sind:
1. Hilft, sich beim Umgang mit Wehen zu konzentrieren
Kontraktionen treten wie Wellen auf, kommen und gehen mit einer immer intensiveren Dauer, wenn sich der Gebärmutterhals öffnet. Wenn Wehen kommen, kann der Schmerz so dominant empfunden werden, besonders wenn das Intervall und die Dauer zunehmen. Tun
Beckenfelsen beim Umgang mit Wehen kann Müttern helfen, konzentriert zu bleiben. Dies ist eine wirksame Ablenkung bei schmerzhaften Wehen.
2. Reduzieren Sie Schmerzen
Bei Ablenkung vom Schmerz während der Kontraktion,
Beckenfelsen Es hilft auch, die Energie der Mutter zu sparen. Auch basierend auf Forschungen im Jahr 2016 ist bewiesen, dass die Bewegung
Beckenfelsen An
Gymnastikball kann Schmerzen lindern, damit sich werdende Mütter wohler fühlen. Dies ist sehr wichtig, da sich die Mutter während des Geburtsprozesses so wohl wie möglich fühlt. Je entspannter eine Person ist, wird das Oxytocin-Hormon dominieren. Dieses "Liebeshormon" hilft dem Baby, schneller durch den Geburtskanal zu gehen. Umgekehrt, wenn Sie sich angespannt fühlen, dominiert Adrenalin und lässt den Gebärmutterhals dicker werden.
3. Beschleunigen Sie die Eröffnungsphase
Die latenten und aktiven Phasen der Entsperrung können je nach Person schnell oder langsam sein. Mach einen Schritt
Beckenfelsen kann dazu beitragen, das Öffnen zu beschleunigen, damit sich der Arbeitsprozess nicht ermüdend und energieraubend anfühlt. Dies ist der Grund, warum jemand, der sich während der Wehen aktiv bewegt, die Öffnung sehr wahrscheinlich schneller spürt. Durch bestimmte Bewegungen sinkt das Baby leichter in das Becken, bis es in den Geburtskanal gelangt.
4. Flexibilität erhöhen
Wenn Sie fleißig trainieren
Beckenfelsen Während der Schwangerschaft können schwangere Frauen die Flexibilität erhöhen und gleichzeitig Rückenschmerzen lindern. Routine machen
Beckenfelsen mit
Gymnastikball kann die Position des Fötus auch vor der Geburt verbessern. Nicht weniger wichtig, wenn man bedenkt, dass sich die Haltung schwangerer Frauen aufgrund der Belastung des Bauches ändern kann,
Beckenfelsen helfen, diesen Druck zu verringern. Auch die Bauchhaltung und die Beckenmuskulatur können trainiert werden, um stärker und flexibler zu werden. Diese beiden Dinge sind Vorkehrungen, um den Lieferprozess zu erleichtern.
Lesen Sie auch: Stellen Sie sich mit dieser Übung zur Geburtsvorbereitung dem normalen Geburtsprozess So machen Sie den Umzug Beckenfelsen
Bewegung
Beckenfelsen kann mit Werkzeugen wie gemacht werden
Geburtsball oder nicht. Der Weg dazu ist:
1. Sich auf Hände und Knie verlassen
Ähnlich wie Bewegung
Katze-Kuh auf Yoga,
Beckenfelsen an Händen und Knien ausgeführt. Achte darauf, dass deine Hände mit deinen Schultern gerade sind, während deine Knie in einer Linie mit deinen Hüften sind. Atme dann ein und senke deinen Kopf mit deinem Blick in Richtung Bauch. Richten Sie Ihre Wirbelsäule nach oben. Nachdem Sie einige Sekunden gehalten haben, atmen Sie aus und richten Sie Ihre Wirbelsäule wieder auf. Halten Sie einige Sekunden lang. Wiederholen Sie dies mit beiden Wiederholungen dieser Bewegung.
2. Aufstehen
Beckenschaukeln Es kann auch im Stehen oder Sitzen an einem Stuhl durchgeführt werden. Lehne dich im Stehen gegen eine Wand und beuge deine Knie leicht. Atmen Sie tief ein und bewegen Sie Ihr Becken zur Wand. Die untere Wirbelsäule berührt die Wand. Atme aus und kehre in eine neutrale Position zurück. Bringen Sie dann langsam Ihre Taille nach vorne, so dass zwischen der Wand und Ihrer Wirbelsäule eine Lücke entsteht. 8-10 mal wiederholen.
3. Verwenden von Geburtsball
Es gibt viele Vorteile der Verwendung
Geburtsball während der Schwangerschaft kann es sogar einen Stuhl ersetzen, wenn das dritte Trimester der Schwangerschaft beginnt. Machen
Beckenschaukeln, oben sitzen
Geburtsball mit beiden Füßen flach auf dem Boden. Dann schaukeln Sie Ihr Becken hin und her. Achte darauf, dass dein Oberkörper senkrecht bleibt. Diese Bewegung kann 10-15 Mal wiederholt werden. Neben der Vorwärts- und Rückwärtsbewegung können auch Bewegungen wie die Zahl 8 und kreisförmig ausgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie immer einen Geburtshelfer konsultieren und den körperlichen Zustand des anderen überwachen, bevor Sie während der Schwangerschaft trainieren. Jeder hat andere Bedingungen, die Wahl der Sportarten während der Schwangerschaft muss manchmal angepasst werden.
Lesen Sie auch: Vorteile des Geburtsballs für reibungslose Wehen Nachricht von SehatQ
Aber eins ist sicher, während der Schwangerschaft in irgendeiner Form aktiv zu sein, wird sich während der Geburt positiv auswirken. Es bedeutet nicht immer, dass die Entbindung spontan erfolgen kann und ein Kaiserschnitt vermieden werden kann. Unabhängig von der Art der Entbindung können Sie während der Schwangerschaft aktiv sein, um sich viel schneller zu erholen. Wenn Sie direkt einen Arzt aufsuchen möchten, können Sie
Chat-Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App.Laden Sie die App jetzt herunter bei Google Play und im Apple Store.
