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Wenn Sie über Länder mit unterschiedlichen Zeitzonen fliegen, verändert und passt sich auch Ihr Körper an. Es ist ein physiologischer Zustand, der zu einer Störung des zirkadianen Rhythmus des Körpers führt, auch bekannt als die biologische Uhr des Körpers. Dieser Zustand wird auch als zirkadiane Rhythmusstörung klassifiziert.

Was ist das Jetlag?

Jetlagist ein Schlafproblem, das vorübergehend nach einem Flug über eine andere Zeitzone auftritt. Dieser Zustand wird auch als Zeitzonenwechselsyndrom bezeichnet. Die Bewegung der Zeitzonen ist sehr schnell, wodurch sich die innere Uhr des Körpers langsam anpassen muss. Der Körper hat eine eigene innere Uhr mit dem gleichen Zyklus wie die Erdrotation, die 24 Stunden beträgt. Wenn die Körperuhr mit der neuen Uhrzeit am Zielort nicht synchron ist, passiert es Jetlag. Mit anderen Worten, die Ursache Jetlag ist die Unfähigkeit des Körpers, sich an die Zeit anzupassen, in der Sie sich in einer anderen Zeitzone befinden. Je mehr Zeitzonen Sie durchqueren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es erleben Jetlag. Generell Probleme Jetlag die Schlafqualität einer Person stark beeinflusst. Vor allem, wenn Sie nach Osten reisen, da es schwieriger wird, Ihre Schlafzeit zu verlängern. Wo Sie sich tagsüber schläfrig fühlen und nachts nicht schlafen können. Nicht nur bei Erwachsenen Jetlag kann auch bei Kindern auftreten.

Symptome von Jetlag

Beim Erleben JetlagSie werden bestimmte Symptome spüren, die Ihren Alltag sicherlich beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie im Urlaub sind. Was die Symptome angeht Jetlag Sie können fühlen, einschließlich:

• Schlafstörungen, Schlaflosigkeit, Lethargie und Müdigkeit
• Der Kopf fühlt sich schwer an und tut weh
• Aufbrausend, verwirrt und schwer zu fokussieren
• Leichte Depressionen
• Appetit verloren
• Müde und unruhig
• Verdauungsstörungen wie Durchfall oder Verstopfung

Das Auftreten dieser Symptome kann auch durch die Anzahl der überschrittenen Zeitzonen, das Alter und den individuellen Gesundheitszustand beeinflusst werden. Beruhige dich jedoch, denn es gibt mehrere Möglichkeiten, es zu überwinden Jetlag die du ausprobieren kannst.

Wie zu überwinden Jetlag

Egal wo sich Ihr Ziel während des Fluges befindet, Sie können dem Fix folgen Jetlag Gehen Sie die folgenden Schritte durch, um den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu reduzieren oder zu verbessern:

1. Passen Sie Ihre Schlafgewohnheiten einige Tage vor der Abreise nach und nach an die Zeitzone am Zielort an.
2. Sobald Sie das Flugzeug besteigen, stellen Sie Ihre Uhr sofort auf die neue Zeitzone ein.
3. Versuchen Sie bei langen Reisen, nicht zu lange zu schlafen.
4. Trinken Sie viel Wasser, denn Dehydration kann es Ihrem Körper erschweren, sich an einen neuen Rhythmus zu gewöhnen.
5. Wenn Sie nach der Landung etwas Schlaf brauchen. Beschränken Sie sich auf maximal 2 Stunden Schlaf.
6. Versuchen Sie, Medikamente einzunehmen, die helfen, das Melatonin Ihres Körpers in den von Ihrem Arzt empfohlenen Dosen zu erhöhen. Dieses Hormon hilft Ihnen, zur richtigen Zeit zu schlafen.
7. Holen Sie sich morgens etwas Sonnenlicht, um Ihrem Körper zu helfen, sich an das natürliche Aufwachen anzupassen. Versuchen Sie, im Freien zu trainieren, wie zum Beispiel Joggen oder Walken.
8. Vermeiden Sie es, zu viel Koffein oder Alkohol zu trinken und vermeiden Sie Nikotin.
9. Versuchen Sie, aktiv und aktiv zu bleiben und mit neuen Leuten in Kontakt zu treten.
10. Nehmen Sie eine gute Schlafroutine ein, bevor Sie in Ihr Heimatland zurückkehren.

Tipps für einen guten Schlaf auf Reisen

Viele Menschen klagen über Schlafstörungen in einem Hotelzimmer oder in einer anderen Umgebung, wenn sie nicht zu Hause sein müssen. Um auf Reisen besser zu schlafen, befolgen Sie diese Tipps:

• Bringen Sie Ihr Lieblingskissen oder Ihre Lieblingsdecke mit. In einigen Fällen wird dies den Eindruck erwecken, dass der neue Ort so komfortabel sein kann wie im Schlafzimmer selbst.
• Bringen Sie einige persönliche Gegenstände wie ein Lieblingsfoto oder eine Tasse mit, damit Sie sich auch an einem neuen Ort wohl fühlen.
• Bringen Sie eine Augenklappe mit, damit Sie gut schlafen können, ohne durch zu helles Licht gestört zu werden.
• Fragen Sie nach einem ruhigen Hotelzimmer abseits des Lärms. Zum Beispiel ist das Zimmer am anderen Ende ruhig und abseits des Verkehrseingangsbereichs anderer Gäste.
• Überprüfen Sie die Raumtemperatur. Stellen Sie eine angenehme oder warme Zeit um 23 Grad Celsius ein.

Indem du weißt, was es ist Jetlag und wie man überwindet Jetlag oben, kann Ihnen helfen, Schlafstörungen zu überwinden, die bei Reisen in diesem Flugzeug häufig auftreten.