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Das Fasten inmitten der Covid-19-Coronavirus-Pandemie ist keine leichte Angelegenheit. Denn abgesehen davon, dass wir Hunger und Durst ertragen müssen, müssen wir auch die richtigen Gesundheitsprotokolle anwenden und gleichzeitig das Immunsystem aufrechterhalten, um eine Übertragung zu vermeiden. Wie können wir also während dieser Pandemie während des Fastens immer gesund bleiben?

Tipps zum Fasten während der Corona-PandemieVirus (COVID-19)

Das Fasten kann sich diesmal noch schwieriger anfühlen als sonst, da die Coronavirus-Pandemie nicht so aussieht, als würde sie in absehbarer Zeit enden. Auf der anderen Seite kann Fasten wirklich dazu beitragen, unsere Immunität zu stärken, um verschiedene Arten von Krankheiten zu vermeiden. Der Ernährungswissenschaftler R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D. als Leiter des Studienprogramms Gesundheitsernährung der Fakultät für Medizin, öffentliche Gesundheit und Krankenpflege (FKKMK) UGM sagte, dass Fasten beschädigtes Zellgewebe reparieren kann. Durch das Fasten für 30 Tage kann der Körper die Produktion neuer weißer Blutkörperchen anregen. Dies ist die Grundlage für die Regeneration des gesamten Immunsystems. Er sagte, die Regeneration des Immunsystems werde den Körper weiter stärken, um verschiedene bakterielle und virale Infektionen und andere Krankheiten abzuwehren. [[verwandte Artikel]] Hier sind einige Tipps zum Fasten während einer Pandemie, damit die Fitness und das Immunsystem Ihres Körpers erhalten bleiben:

1. Genug Schlaf

Das Einhalten eines Schlafrhythmus ist ein sehr wichtiger Fastentipp inmitten der Coronavirus-Pandemie. Denn Schlafmangel schwächt das Immunsystem, was Sie anfälliger für Krankheiten machen kann. Studien zeigen, dass Menschen, die nicht gut oder nicht ausreichend schlafen, nach der Exposition gegenüber Viren wie Erkältungs- und Grippeviren eher erkranken. Schlafmangel kann sich auch darauf auswirken, wie schnell Sie sich von einer Krankheit erholen. Sorgen Sie daher täglich für ausreichend Schlaf. Erwachsenen wird empfohlen, nachts 7-9 Stunden zu schlafen. Während des Fastens können Sie dieses Schlafbedürfnis tilgen, indem Sie ein Nickerchen machen und nachts früher als üblich schlafen.

2. Sahur und Iftar mit ausgewogener nahrhafter Kost

Im Fastenmonat achten wir möglicherweise nicht auf unsere Ernährung und essen eine Vielzahl von Lebensmitteln in der Hoffnung, dass wir nach Sahur und Iftar satt sind. Tatsächlich beeinflusst das, was Sie essen, das Immunsystem des Körpers stark. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Sahur- und Iftar-Menüs sehr nahrhaft sind. Essen Sie Obst und Gemüse, das reich an Vitaminen und Antioxidantien ist, um dem Körper bei der Bekämpfung von Viren und Bakterien zu helfen. Tauschen Sie transfettige Lebensmittel gegen gute Fettquellen wie Nüsse und Meeresfrüchte aus. Gute Fette in Nüssen und Samen, Lachs, Thunfisch, Sardinen und Früchten wie Avocados können helfen, Entzündungen im Körper zu bekämpfen und das Immunsystem zu stärken.

3. Trainieren

Yoga hilft, die körperliche Fitness während des Fastens zu verbessern. Regelmäßige Bewegung während des Fastenmonats kann die Fähigkeit des körpereigenen Immunsystems erhöhen, Viren und Bakterien zu bekämpfen, damit Sie während des Fastens fit bleiben. Um jedoch nicht schnell müde zu werden, sollten Sie während des Fastens tagsüber keinen Sport treiben, da der Magen leer ist. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht über genügend Energiereserven verfügen, um körperliche Aktivitäten wie Sport ausführen zu können. Wählen Sie eine bequemere Trainingszeit, beispielsweise 30-60 Minuten vor dem Fastenbrechen oder einige Stunden nach dem Fastenbrechen. Denn so bekommt der Körper seine Energieaufnahme aus Essen und Trinken schneller wieder zurück. Es wird empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Du kannst die Zeit dieser Übung jedoch so einteilen, dass sie nicht zu ermüdend wird, zum Beispiel 15 Minuten vor dem Fastenbrechen und 15 Minuten nach dem Taraweeh-Gebet. Wählen Sie auch die Sportart, die beim Fasten nicht so belastend ist. Denn zu hartes Training vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Machen Sie leichte bis mäßige Intensitätsübungen wie Gehen, Joggen oder Radfahren, die Ihr Körper verträgt. [[Ähnlicher Artikel]]

4. Stress vermeiden

Stress vermeiden ist ein oft unterschätzter Fastentipp inmitten der Corona-Virus-Pandemie. Wenn wir gestresst sind, verringert sich die Fähigkeit des Immunsystems, Krankheiten zu bekämpfen, was uns anfälliger für Infektionen macht. Denn eine Erhöhung des Stresshormons Kortikosteroid kann die Arbeit des Immunsystems hemmen, zum Beispiel durch die Verringerung der Zahl der Lymphozyten (weiße Blutkörperchen, die krankheitserregende Krankheitserreger bekämpfen). Machen Sie diesen heiligen Monat Ramadan zu einem Moment, um Stress zu bewältigen und zu vermeiden, z. B. durch regelmäßige Anbetung, Meditation, Sport, Hobbys oder Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.

5. Trinken Sie regelmäßiger Wasser

Trinken Sie 2 Gläser Wasser in der Morgendämmerung, 2 Gläser zum Fastenbrechen und 4 Gläser vor dem Schlafengehen am Abend Beim Fastenbrechen wird empfohlen, das Fasten mit einem süßen zu brechen. Ziel ist es, die verlorene Energie des Körpers mit Zucker wieder aufzufüllen. Niemand verbietet es, den Durst mit süßen Getränken zu löschen. Dies bedeutet jedoch nicht, Wasser zu vergessen. Stellen Sie so viel wie möglich Wasser zuerst. Denn Wasser ist das, was der Körper mehr braucht, um verlorene Körperflüssigkeiten wieder aufzufüllen und das Immunsystem zu erhalten, damit Sie nicht so schnell dehydrieren. Befolgen Sie das 2-4-2-Muster, um den Flüssigkeitsbedarf während des Fastens zu decken, und zwar durch:

• Trinken Sie 2 Gläser Wasser bei Sahur
• Beim Fastenbrechen 4 Gläser Wasser trinken
• Trinken Sie 2 Gläser Wasser vor dem Schlafengehen

6. Reduzieren Sie den Zuckerkonsum

Übermäßiger Zuckerkonsum im Fastenmonat kann zu Fettleibigkeit oder Fettleibigkeit führen. Denken Sie daran, dass Übergewicht es der Krankheit erleichtert, Ihren Körper anzugreifen. Darüber hinaus kann ein übermäßiger Zuckerkonsum auch das Risiko für Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen erhöhen. Alle diese Krankheiten können Ihr Immunsystem schwächen. Versuchen Sie daher in diesem Fastenmonat, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren, damit der Körper fitter und fitter wird

7. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beim Fastenbrechen oder Sahur kann ein Tipp für das Fasten inmitten der Corona-Virus-Pandemie sein, um die Immunität zu stärken. Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die das Immunsystem stärken können, gehören die Vitamine C, D und Zink. Kommen Sie bei Bedarf zum Arzt, um sich über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während des Fastenmonats zu beraten. [[Ähnlicher Artikel]]

8. Implementierung von Gesundheitsprotokollen

Die Corona-Pandemie sieht nicht so aus, als würde sie so schnell enden. Seien Sie daher bei der Umsetzung der richtigen Gesundheitsprotokolle nicht nachlässig, um die Verbreitung von COVID-19 zu verhindern. Hier sind einige Möglichkeiten, die das indonesische Gesundheitsministerium hervorhebt:

• Waschen Sie Ihre Hände immer 20 Sekunden lang gründlich mit fließendem Wasser und Seife und spülen Sie sie dann aus. Wenn kein Zugang zu sauberem Wasser besteht, können Sie Händedesinfektionsmittel oder alkoholische Feuchttücher verwenden.
• Üben Sie eine gute Husten- und Niesetikette, indem Sie Nase und Mund mit einem Taschentuch bedecken und es sofort in den Müll werfen oder Ihren Mund- und Nasenbereich auf der Innenseite Ihres Ärmels abdecken, damit sich Tröpfchen nicht ausbreiten und auf andere Personen übertragen werden.
• Vermeiden Sie das Berühren des Gesichts, insbesondere der Augen, der Nase und des Mundes, um zu verhindern, dass Bakterien und Viren von den Händen auf den Gesichtsbereich übertragen werden.
• Tragen Sie beim Verlassen des Hauses eine Maske.
• Halten Sie außerhalb des Hauses einen Sicherheitsabstand von mindestens 2 Metern zu anderen Personen ein.
• Vermeiden Sie große Menschenmengen.

Fröhliches Fasten!