cultureaftercomputation.com

Der Umgang mit Rückenschmerzen oder Rückenschmerzen ist nicht nur durch die Einnahme von Medikamenten. Zunächst kann der Arzt eine Vielzahl einfacher Übungsbewegungen wie Yoga empfehlen, um Rückenschmerzen zu lindern. Warum Yoga? Denn die Bewegungen im Yoga helfen, die Muskeln mit einem Entspannungsbonus zu dehnen. Durch einfache Bewegungen im Yoga kannst du erkennen, welche Teile deines Körpers angespannt oder müde sind. Noch besser, Sie müssen nicht stundenlang Yoga praktizieren, um mit Rückenschmerzen umzugehen. Nur wenige Minuten reichen.

Wie man Rückenschmerzen mit Yoga behandelt

Rückenschmerzen können durch viele Dinge entstehen, wie Müdigkeit, Schlafmangel, Muskelverspannungen, durch falsche Haltung vor dem Computer. Die gute Nachricht, es gibt einige Yoga-Übungen, die man gegen Rückenschmerzen machen kann:

1. Katze-Kuh

Im Yoga wird diese Katze-Kuh-Bewegung normalerweise beim Aufwärmen ausgeführt. Der Trick besteht darin, in einer All-Vier-Position zu sein: Handgelenke in einer Linie mit Schultern und Knien auf Taillenhöhe. Dann machen Sie abwechselnd die Katze-Kuh-Bewegung. Atme zuerst tief ein und schaue gleichzeitig nach oben, während dein Bauch in Richtung Matte sinkt. Zweitens, atmen Sie aus und ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust, während Sie Ihren Rücken nach oben wölben. Führen Sie alle diese Bewegungen mit einem Fokus darauf aus, Spannungen zu lösen. Diese Bewegung kann Rücken, Rumpf, Nacken und Schultern dehnen. Es gibt viele Muskeln, die sich in der Umgebung bewegen, damit der Körper entspannter werden kann.

2. Reiche Einstellung

Auch bekannt als Rad Posen, Kayang wird gemacht, indem man auf der Matte liegt und beide Beine beugt. Drücken Sie dann langsam Ihre Beine und Arme in den Boden, während Sie Ihr Steißbein anheben. Steigen Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kayang kann durchgeführt werden, während Sie die Position für 1 Minute oder länger halten, je nach Ihren Bedürfnissen. Diese Bewegung kann die Wirbelsäule dehnen sowie Rückenschmerzen bis hin zu Kopfschmerzen lindern.

3. Nach unten gerichteter Hund

Im Vinyasa Yoga ist der nach unten gerichtete Hund eine "ausruhende" Pose. Aber anstatt sich wie die Savasana-Haltung in der Abkühlphase des Yoga hinzulegen, ruht der nach unten gerichtete Hund auf beiden Händen und Füßen. Der Trick besteht darin, aus einer kriechenden Position beide Knie langsam anzuheben. Ziehen Sie dann das Steißbein nach oben, während Sie die Wirbelsäule verlängern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf allen Körperteilen ruht, die die Matte berühren. In dieser Position liegt der Kopf auf einer Linie mit dem Oberarm oder kann leicht gebeugt sein. Halten Sie die Pose 1 Minute lang. Diese Bewegung wird den Blutfluss reibungsloser machen. Darüber hinaus kann diese Pose Rückenschmerzen oder Ischiasbeschwerden lindern. [[Ähnlicher Artikel]]

4. Wirbelsäulendrehung mit zwei Knien

Es ist viel Bewegung verdrehen oder beim Yoga den Körper gegen die Position beider Füße verdrehen. Eine davon ist die Zwei-Knie-Spinal-Twist-Haltung. Diese Bewegung ist sehr gut für diejenigen, die Schmerzen im Rücken- oder Schulterbereich haben. Der Trick, mit angewinkelten Beinen auf der Matte zu liegen. Beide Hände sind nach rechts und links gestreckt. Senken Sie beide Beine langsam nach links, während Sie sie zusammenhalten. Bei dieser Pose kann sich der Kopf in die entgegengesetzte Richtung drehen. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und halten Sie sie 30 Sekunden lang. Dann in die entgegengesetzte Richtung wiederholen. Bei schwangeren Frauen, die Yoga machen, sollte diese Haltung langsam erfolgen, damit der Magen keine übermäßigen Kontraktionen erfährt.

5. Pose des Kindes

Für Leute, die Yoga mögen, ist die Pose des Kindes ein Bonus zum Ausruhen. Wie ein nach unten gerichteter Hund, aber entspannender. Diese der Niederwerfung ähnliche Körperfaltenbewegung kann Verspannungen im Rücken und Nacken lösen. Nicht nur die Wirbelsäule wird gestreckt, sondern auch Oberschenkel, Knöchel und Taille. Auch diese Pose ist meditativ und macht Menschen, die es tun, nicht gestresst und müde. Der Trick besteht darin, auf beiden Füßen zu sitzen, die Knie zusammen. Dann lehne dich mit deinen Händen als Führung nach vorne. Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte und achten Sie darauf, dass Ihre Hände nach vorne gestreckt sind, damit die Muskeln vollständig gestreckt sind. Alternativ können auch beide Hände mit geöffneten Handflächen seitlich am Körper liegen. Konzentrieren Sie sich während der Pose des Kindes darauf, Spannungen zu lösen, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihre Knie legen. Diese Pose kann lang genug ausgeführt werden, 5 Minuten oder länger. [[verwandte Artikel]] Regelmäßiges Ausführen von Yoga-Bewegungen wie oben kann Beschwerden oder Schmerzen im Rücken, Nacken und in der Taille heilen. Tatsächlich sind Bewegungen wie die Kajakhaltung wirksam bei der Heilung von Rückenschmerzen, ohne dass sie von Drogenkonsum begleitet werden müssen. Yoga kann von jedem gemacht werden, auch von Laien. Die Bewegungen sind leicht zu erlernen und laden gleichzeitig jeden Einzelnen ein, mehr auf seinen Körper zu hören. Wenn es jedoch bestimmte Bedingungen gibt, wie zum Beispiel eine Verletzung, eine Schwangerschaft oder andere Erkrankungen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie Yoga-Bewegungen wie die Kayang-Haltung und andere ausführen.