6 Möglichkeiten, Heißhunger auf Süßes zu überwinden

Wollten Sie schon immer einmal eine gebackene Banane mit einer Prise Palmzucker und Vanilleeis obendrauf essen? Oder Sie wollten einmal unbedingt ein Boba-Getränk und haben es gleich bei einem Lieferservice gekauft. Heißhunger auf süße Speisen kann aufgrund vieler Faktoren und möglicherweise auch aufgrund Ihrer schlechten Gewohnheiten auftreten. Sie können aufgrund von Faktoren im Körper plötzlich mehr Zucker aufnehmen wollen. Darüber hinaus findet man überall auch süße Speisen in Form von Bonbons, Kuchen, Waffeln, Kekse zu abgepackten Getränken. Süßes kann den Magen tatsächlich schnell voll machen und gleichzeitig Energie tanken. Allerdings wird man auch schneller hungrig, wenn man nur zuckerhaltige Lebensmittel isst. Je mehr Sie süße Speisen zu sich nehmen, desto größer ist Ihr Verlangen, andere süße Speisen zu wählen. Im Übermaß sind süße Speisen giftig für Ihren Körper und begünstigen chronische Krankheiten.

Ursachen für Heißhunger auf Süßes

Eine 2018 durchgeführte Studie ergab, dass die Zugabe von Zucker oder Süßungsmitteln zu Lebensmitteln diese attraktiver macht. Diese Faktoren machen es Ihnen und anderen Menschen sehr leicht, sich nach süßen Speisen zu sehnen. Es gibt noch andere Gründe, die aus dem Inneren des Körpers kommen. Sehen Sie sich die Gründe an, warum sich jemand nach süßen Speisen sehnen kann:

1. Die Gewohnheit, süß zu essen

Alle Lebensmittel, nach denen Sie sich jetzt sehnen, sind das Ergebnis der Gewöhnung. Wenn es sich um ein süßes Essen handelt, bedeutet dies, dass Ihr Geist und Ihr Körper darauf trainiert werden, es weiterhin zu wollen. Auch eine an Menschen und Mäusen durchgeführte Studie erwähnt den gleichen Faktor. Verarbeitete Lebensmittel, die Zucker enthalten, können zur Gewohnheit werden. Der Wunsch kann wie eine Sucht sein, die vom Körper ausgeht, dass Sie die Nahrung wieder essen müssen.

2. Dopaminfaktor

Obwohl es keine Studien gibt, die dies klar erwähnen, gibt es eine Meinung, die besagt, dass Zucker Drogen ähnlich ist, die Sie beruhigen können. Süße Lebensmittel können die Freisetzung von Dopaminverbindungen im Körper auslösen. Diese Verbindung macht Ihren Geist glücklich. Je mehr Dopamin, desto häufiger werden Sie Heißhunger haben.

3. Zugabe von künstlichem Süßstoff

Durch die Zugabe von künstlichen Süßstoffen gewöhnt sich die Zunge tatsächlich an süße Speisen.Künstliche Süßstoffe haben einen süßeren Geschmack als natürlicher Zucker. Wenn Sie weiterhin Lebensmittel mit künstlichen Süßstoffen essen, ändern sich Ihre Geschmacksvorlieben. Später ist der süße Geschmack von natürlichem Zucker nicht mehr zu spüren und man möchte etwas Stärkeres.“ Eine Studie mit 20 Personen wurde durchgeführt. Die Forscher baten die Teilnehmer, keine Lebensmittel mit Süßungsmitteln zu essen. Nach zwei Wochen gaben 86,6 Prozent der Teilnehmer an, kein Verlangen mehr nach Süßigkeiten zu haben.

4. Stress

Stress wird oft als Grund für jemanden verwendet, süße Speisen zu wählen und mehr davon zu essen. Wenn Sie genauso denken, machen Sie sich keine Sorgen, denn diese Prämisse wurde durch viele Studien gestützt. Viele Forscher sagen, dass Stress das Hormon Ghrelin freisetzt, das den Appetit kontrolliert. Hinzu kommt das Hormon Cortisol, das Lust auf Süßes macht. Eine andere Studie erwähnt auch, dass anhaltender Stress dazu führt, dass Ihr Körper plötzlich nach süßen und fettigen Speisen verlangt.

5. Schlafmangel

Das Problem des Schlafmangels wird auch das Verlangen nach Nahrung stark beeinflussen. Eine Person, die an Schlafmangel leidet, sehnt sich normalerweise nach süßen, salzigen und stärkehaltigen frittierten Speisen. Der Grund ist einfach, sie möchten, dass diese Lebensmittel in kurzer Zeit Energie liefern. Leider wird der Verzehr von süßen Speisen die Schlafqualität nachts beeinträchtigen.

6. Menstruation

Das Verlangen nach Schokolade oder anderen süßen Speisen während der Menstruation ist zu einer weit verbreiteten Annahme geworden. Untersuchungen in den Vereinigten Staaten haben jedoch gezeigt, dass die Gewohnheit, während der Menstruation Schokolade zu essen, nur in wenigen Ländern gefunden wird. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass dies auf kulturelle Faktoren zurückzuführen war, nicht auf die Biologie einer Person.

Wie man Heißhunger auf Süßes überwindet

Süßes darf nur in kleinen Portionen gegessen werden, gelegentlich auftretendes Heißhunger auf Süßes ist kein Problem. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, wenn sich dieses Verlangen in eine Sucht verwandelt hat. Hier ist ein Trick, um Heißhunger auf Süßes zu überwinden:

1. Süßes essen

Der Weg, Heißhunger auf Süßes zu überwinden, besteht natürlich darin, süße Speisen zu essen. Sie sollten zuckerarme Speisen und Getränke wählen. Derzeit gibt es viele zuckerarme Süßstoffe. Um gesünder zu leben, können Sie Kristallzucker auch durch kalorienarme Süßstoffe wie Stevia oder Sorbit ersetzen.

2. Nicht lange aufbleiben

Wenn Sie nachts oft lange schlafen, haben Sie möglicherweise nachts oft Hunger und möchten süße Speisen zu sich nehmen. Vermeiden Sie dafür langes Aufbleiben und ausreichend Schlaf 8 Stunden pro Tag.

3. Durch andere Lebensmittel ersetzen

Süße Speisen können durch Obst, Nüsse und dunkle Schokolade ersetzt werden. Die Aufnahme von Proteinen in dieser Art von Lebensmitteln wird dazu beitragen, das Verlangen nach süßen Speisen zu reduzieren.

4. Essen Sie Kaugummi

Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen ausgewählten Süßigkeiten keine künstlichen Süßstoffe enthalten. Kaugummi kauen reduziert auch das Verlangen nach Süßigkeiten und anderen Lebensmitteln.

5. Essen Sie pünktlich

Die Essenszeit wird von vielen Menschen oft unterschätzt, obwohl Disziplin beim Essen den Körper gesünder macht. Wenn der Magen leer ist, fehlt dem Körper der Blutzucker. Um dies zu vertuschen, gibt der Körper normalerweise ein Signal, sofort zu essen. Wenn Sie das Häkchen nicht setzen, suchen Sie nach einer leichten Mahlzeit anstelle einer sättigenden Mahlzeit. Kein Wunder, wenn das Aufschieben des Essens dazu führt, dass Sie nach süßen Menüs suchen. Indem du dich satt machst, sehnst du dich nicht wieder nach süßem Essen.

6. Trinkwasser

Wenn Sie süß essen möchten, versuchen Sie, sofort viel Wasser zu trinken. Dadurch werden Sie sich ein wenig satt fühlen. Wasser reduziert auch den Drang, Snacks zu essen oder süße Speisen zu essen. Sie verhindern nicht nur die Gewohnheit, süße Speisen zu sich zu nehmen, sondern können auch ein ideales Körpergewicht halten. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Die Gewohnheit, süße Speisen zu sich zu nehmen, wird Ihren Körper tatsächlich daran gewöhnen, in Zukunft wieder danach zu fragen. Darüber hinaus führt ein erhöhter Stresspegel dazu, dass eine Person nach Nahrungsmitteln sucht, die mehr Zucker enthalten. Um dies zu überwinden, können Sie diese Lebensmittel durch Obst oder Nüsse als gesunde Snacks ersetzen, um dieses Verlangen zu überwinden. Darüber hinaus können Sie sich durch den Verzehr von süßen Speisen eine kleine Belohnung gönnen, solange diese im normalen Rahmen liegen. Um mehr über die Gewohnheit des Verzehrs von süßen Speisen zu besprechen, wenden Sie sich direkt an Ihren Arzt unter HealthyQ Familiengesundheits-App . Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .

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