5 Sportarten für Asthmatiker, um gesund und fit zu bleiben
Asthma kann nicht geheilt werden, aber seine Symptome können kontrolliert werden. Eine Möglichkeit, Asthmasymptome zu kontrollieren, besteht darin, einen gesunden Lebensstil anzunehmen, einschließlich sportlicher Aktivitäten und anderer Aktivitäten. Ja, Asthma ist eigentlich kein Hindernis für diejenigen unter Ihnen, die aktiv bleiben möchten. Obwohl einige Sportarten ein Wiederauftreten von Asthmasymptomen auslösen können, bedeutet dies nicht, dass Sie diese eine Aktivität überspringen. [[Ähnlicher Artikel]]
Übungen für Asthmatiker, die sicher durchgeführt werden können
Bewegung für Asthmatiker ist wichtig, um Gesundheit und Fitness zu erhalten. Wenn Sie an Asthma leiden, sollten Sie eine Sportart wählen, die nicht zu anstrengend ist. Auf diese Weise können Sie bequem und ohne das Risiko eines Rückfalls von Asthmasymptomen trainieren. Einige der Vorteile von Bewegung für Asthmatiker, die erzielt werden können, einschließlich:- Helfen Sie der Lunge, besser zu arbeiten.
- Stärken Sie das Immunsystem.
- Hilft beim Abnehmen.
- Stress kontrollieren.
1. Gehen
Eine der sichersten Übungsmöglichkeiten für Asthmatiker ist das Gehen. Walking ist eine einfache Art der Übung, die jederzeit und überall problemlos durchgeführt werden kann. Darüber hinaus benötigen Sie dafür kein spezielles Werkzeug oder einen bestimmten Ort. Sie können morgens oder abends in der Residenz spazieren gehen. Eine Studie zeigte, dass dreimaliges Gehen pro Woche über 12 aufeinanderfolgende Wochen in der Lage war, Asthmasymptome zu kontrollieren und die körperliche Fitness zu verbessern, ohne das Risiko eines Wiederauftretens der Krankheit zu erhöhen. Wenn Sie gerade erst anfangen, machen Sie zweimal pro Woche einen 10-minütigen Spaziergang. Dann können Sie die Häufigkeit und Dauer des Spaziergangs schrittweise auf einen zügigen Spaziergang erhöhen. Als nächstes machen Sie routinemäßig einen 30-minütigen Spaziergang, gefolgt von einem fünfminütigen Aufwärmen und Abkühlen.2. Yoga
Eine andere Wahl der Übung für Asthmatiker ist Yoga. Dies wird durch mehrere Studien bestätigt, die besagen, dass Yoga für Asthmatiker von Vorteil ist. Angefangen bei der Verbesserung des Atmungssystems, der Verlangsamung der Atemfrequenz, der Beruhigung und des Stressabbaus. Darüber hinaus wird angenommen, dass diese Art von Übung, die Atemtechniken priorisiert, dazu beiträgt, die Lungenkapazität zu erhöhen. Von den vielen Yoga-Bewegungen gibt es mehrere Haltungen, die als Linderung von Asthmasymptomen gelten. Diese Yoga-Posen umfassen:- Sukhasana;
- Savasana;
- Vorwärtsbeuge ;
- Sitzende Spiraldrehung ;
- Seitliche Biegung ;
- Kobra-Pose .
3. Radfahren
Radfahren ist auch für Asthmatiker eine sichere Bewegungsform. Achte jedoch darauf, dass du nur langsam fährst. Der Grund, ein Fahrrad mit hoher Geschwindigkeit zu treten oder in bergigen Gegenden zu fahren, kann Asthmaanfälle auslösen. Optional können Sie auch mit einem Heimtrainer Radfahren in der Halle machen.4. Schwimmen
Auch für Asthmatiker ist Schwimmen eine sichere Sportart. Diese Art von Übung kann die Muskeln des Oberkörpers aufbauen, die zum Atmen verwendet werden, und den Lungen ermöglichen, mehr warme, feuchte Luft zu bekommen.5. Sportarten, die Schläger verwenden
Als nächstes sind Sportarten für Asthmatiker sicher, die Schläger verwenden, wie Badminton oder Tennis. Diese Art der Übung ermöglicht es Ihnen, regelmäßige Pausen einzulegen. Sie können beispielsweise die Geschwindigkeit des Spiels steuern und dann jederzeit eine Pause einlegen und Wasser trinken. Die Intensität der Übung kann auch reduziert werden, wenn Sie zu zweit mit anderen spielen.Übungen für Asthmatiker, die nicht gemacht werden sollten
Bei manchen Menschen mit Asthma kann Sport jedoch Asthmasymptome auslösen. Wenn eine Person normal atmet, wird die einströmende Luft durch die Nasengänge erwärmt und befeuchtet. Beim Sport atmen die Menschen jedoch eher durch den Mund, wodurch die kalte und trockene Luft, die sie einatmen, nicht erwärmt werden kann. Die Muskeln um die Atemwege reagieren empfindlich auf Temperatur- und Feuchtigkeitsänderungen. Infolgedessen ziehen sich die Muskeln in den Atemwegen zusammen, wodurch sich die Atemwege verengen, was zu einigen der Symptome von belastungsinduziertem Asthma führt, wie zum Beispiel:- Husten;
- Schwer zu atmen ;
- Engegefühl in der Brust;
- Ungewöhnliche Müdigkeit nach dem Training.
- Langstreckenlauf;
- Fußball;
- Basketball;
- Schlittschuhlaufen .
Wie sicher ist Sport für Asthmatiker?
Neben der Selbstuntersuchung müssen Asthmatiker auch einige der folgenden Dinge beachten.- Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Einnahme von Asthma-Medikamenten sowohl vor als auch nach jeder Art von Bewegung. Vergessen Sie nicht, Asthma-Medikamente mitzubringen, wie z Inhalator , als vorbeugende Maßnahme, wenn zu irgendeinem Zeitpunkt Asthmasymptome auftreten.
- Beginnen Sie mit einem 15-minütigen Aufwärmen, um die Lunge dazu zu bringen, die Sauerstoffaufnahme in die Lunge zu regulieren.
- Trainieren Sie mit Intensität und Dauer entsprechend Ihrem Gesundheitszustand.
- Wenn das Wetter kalt genug ist, bedecken Sie Mund und Nase mit einer Maske oder einem dicken Schal, um die Luft zu erwärmen, bevor sie in Ihre Lungen eintritt.
- Vermeiden Sie Sport in einer Umgebung, die die Asthmasymptome verschlimmern kann. Wenn beispielsweise Pollen einer der Auslöser für Ihre Asthma-Symptome ist, sollten Sie Sport in dieser Umgebung vermeiden.
- Begrenzen Sie die Intensität und Dauer des Trainings, wenn Sie eine durch ein Virus verursachte Infektion haben.
- Kühlen Sie sich nach dem Training 15 Minuten lang langsam ab.
