Hautschützende Antioxidantien, welche Früchte enthalten Vitamin E?
Der Körper braucht Vitamin E mit Antioxidantien, um das Immunsystem zu stärken, gesunde Blutgefäße zu erhalten und die Haut zu schützen. Mehrere Arten von Nüssen und Früchten, die Vitamin E enthalten, können eine Option sein, um den täglichen Bedarf zu decken. Darüber hinaus schützt diese Art von Vitamin den Körper auch vor freien Radikalen, die oxidativen Stress auslösen. Da diese Art von Vitamin fettlöslich ist, ist es am besten, es mit Fett einzunehmen, um die Absorption zu maximieren. 
Sonnenblumenkerne kann ein gesunder Snack sein, der reich an Vitamin E ist. Neben dem direkten Verzehr kann er auch als Bestreuung mit Joghurt, Haferflocken oder Salat verwendet werden. In einer 100-Gramm-Portion Sonnenblumenkerne sind 35,17 Milligramm Vitamin E enthalten. Darüber hinaus enthalten diese Samen auch 8,6 Gramm Ballaststoffe, die gut für das Verdauungssystem sind. Das Protein darin beträgt auch etwa 20,78 Gramm. 
Verarbeitete natürliche Erdnussbutter enthält auch recht hohe Vitamine. Zwei Esslöffel decken bereits 18% des täglichen Bedarfs. Denken Sie daran, Produkte zu wählen, die weder Zucker noch Konservierungsstoffe enthalten. Alternativ gibt es viele Möglichkeiten, Erdnussbutter mit leicht zu findenden Zutaten selbst herzustellen. 
Diese Frucht mit gutem Fettgehalt enthält viele Nährstoffe. In 100 Gramm Avocado stecken 2,07 mg Vitamin E. Darüber hinaus enthält diese zuckerarme Frucht auch 10 mg Vitamin C. Tatsächlich ist der Kalium- oder Kaliumgehalt in Avocados höher als bei Bananen.
Der Bedarf des Körpers an Vitamin E
Hier sind je nach Alter der Vitamin E-Bedarf nach Alter:- 0-6 Monate: 4 mg
- 7-12 Monate: 5 mg
- 1-3 Jahre: 6 mg
- 4-8 Jahre: 7 mg
- 9-13 Jahre: 11 mg
- Über 14 Jahre: 15 mg
- Stillende Mütter: 19 mg
Lebensmittel mit Vitamin E
Einige Arten von Lebensmitteln und Früchten, die Vitamin E enthalten, sind:1. Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne kann ein gesunder Snack sein, der reich an Vitamin E ist. Neben dem direkten Verzehr kann er auch als Bestreuung mit Joghurt, Haferflocken oder Salat verwendet werden. In einer 100-Gramm-Portion Sonnenblumenkerne sind 35,17 Milligramm Vitamin E enthalten. Darüber hinaus enthalten diese Samen auch 8,6 Gramm Ballaststoffe, die gut für das Verdauungssystem sind. Das Protein darin beträgt auch etwa 20,78 Gramm. 2. Mandeln
In jeder 100-Gramm-Portion Mandeln sind 25,63 Milligramm Vitamin E enthalten. Diese Nüsse können direkt verzehrt, zu Getreide hinzugefügt oder in Form von Milch konsumiert werden. Mandeln enthalten neben Vitaminen auch 21,15 Gramm Protein, 12,5 Gramm Ballaststoffe, 733 Milligramm Kalium und 270 Milligramm Magnesium.3. Erdnüsse
In 100 Gramm Nüssen stecken 4,93 mg Vitamin E. Dazu kommen noch 643 mg Kalium, 24 Gramm Protein und 14 mg Niacin. Achten Sie beim Kauf von verpackten Nüssen darauf, dass Sie eine wählen, die keine zusätzlichen Aromen oder Salz enthält.4. Pinienkerne
Andere Arten von Nüssen wie Pinienkerne enthält auch Vitamin E, wenn auch nicht so hoch wie Mandeln. In 2 Esslöffel Pinienkernen stecken etwa 3 Milligramm Vitamin E. Normalerweise werden diese Nüsse in Marmeladen, Pesto und anderen Gerichten hinzugefügt.5. Erdnussbutter
Verarbeitete natürliche Erdnussbutter enthält auch recht hohe Vitamine. Zwei Esslöffel decken bereits 18% des täglichen Bedarfs. Denken Sie daran, Produkte zu wählen, die weder Zucker noch Konservierungsstoffe enthalten. Alternativ gibt es viele Möglichkeiten, Erdnussbutter mit leicht zu findenden Zutaten selbst herzustellen. 6. Pistazien
Nussarten in Form von Pistazien enthalten auch 0,8 mg Vitamin E in jeder 1-Unzen-Portion. Damit werden bereits 5% des täglichen Bedarfs von Erwachsenen gedeckt. Es enthält auch ungesättigte Fettsäuren und Kalium, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern.7. Kiwi
Kiwis sind reich an Vitamin E. In einer Tasse sind 2,6 mg Vitamin E enthalten, was 18% des Tagesbedarfs eines Erwachsenen entspricht. Die Funktion von Vitamin E in Kiwis kann die Hautalterung bis hin zu Hautkrebs verhindern. Darüber hinaus kann der regelmäßige Verzehr auch die Zeichen des Alterns reduzieren.8. Avocado
Diese Frucht mit gutem Fettgehalt enthält viele Nährstoffe. In 100 Gramm Avocado stecken 2,07 mg Vitamin E. Darüber hinaus enthält diese zuckerarme Frucht auch 10 mg Vitamin C. Tatsächlich ist der Kalium- oder Kaliumgehalt in Avocados höher als bei Bananen. 
