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Ischias ist eine schmerzhafte Empfindung, die entlang des Ischiasnervs auftritt. Es ist der längste Nerv im menschlichen Körper, der von der Wirbelsäule bis zu den Füßen reicht. Für diejenigen, die aktiv bleiben möchten, aber Ischias haben, sollten Sie auf die Einschränkungen bei eingeklemmten Nerven achten. Menschen mit Beschwerden über diesen eingeklemmten Nerv sollten hochintensive Sportarten und Bewegungen vermeiden, die zu Verletzungen des Ischiasbereichs führen können. Ebenso bei der Körperhaltung beim Training.

Sportarten, die Menschen mit Ischias meiden sollten

Tatsächlich ist die einfachste Antwort, um herauszufinden, was die Tabus für eingeklemmte Nerven sind, auf Ihren Körper zu hören. Einige Sportarten können die Ischias-Symptome verschlimmern, insbesondere wenn Druck auf Rücken, Bauch und Beine ausgeübt wird. Es stimmt, dass es notwendig ist, entlang des Ischiasnervs langsam Kraft und Flexibilität aufzubauen. Dieser Prozess muss jedoch schrittweise und auch sicher erfolgen. Nicht weniger wichtig: Vermeiden Sie hochintensive körperliche Aktivitäten, die anfällig für Verletzungen sind. Wenn Schmerzen auftreten, beenden Sie die Aktivität sofort. Hier sind einige Bewegungen und Übungen, die Menschen mit Ischias vermeiden sollten:

1. Kniebeugen mit Gewicht

Bewegung Kniebeugen Mit dieser zusätzlichen Belastung erhöht es tatsächlich den Druck auf den unteren Rücken, die Nerven und auch die Bandscheiben. Darüber hinaus sind beide Füße auch anfällig für Schmerzen und Verletzungen durch Druck. Wenn Sie dies tun möchten, versuchen Sie es mit der Auswahl Kniebeugen ohne zusätzliche Belastung. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Rücken immer in einer neutralen Position befindet. Bei Schmerzen oder Verspannungen im Rückenbereich sofort aufhören.

2. Sitzende und stehende Vorwärtsbeuge

Übung sitzende und stehende Vorwärtsbeuge kann Druck und Belastung des unteren Rückens, der Hüften und der Muskeln verursachen Kniesehnen. Dies kann die Schmerzen von Ischias verschlimmern.

3. Radfahren

Für Leute, die gerne Fahrrad fahren, aber Ischiasprobleme haben, sollten Sie vorsichtiger sein. Dies liegt daran, dass Radfahren Druck auf den Ischiasnerv und die Wirbelsäule ausübt. Darüber hinaus kann das Sitzen beim Radfahren zu einer Reizung des Ischias führen, insbesondere wenn Sattel und Lenkrad nicht richtig positioniert sind.

4. Hürdenlaufstrecke

Diese Bewegung verursacht eine Dehnung im Rücken, in der Taille und in den Muskeln Kniesehnen. Normalerweise wird diese Bewegung während des Aufwärmens ausgeführt. Denken Sie jedoch daran, dass das Beugen Ihres Beckens Ihren Rücken stärker belastet.

5. Sport mit Kontakten

Jede Art von Bewegung mit direktem Kontakt oder hoher Intensität sollte für Menschen mit Ischiasproblemen ebenfalls keine Option sein. Hauptsächlich Sportarten, die plötzliche Bewegungen erfordern, weil sie die Muskeln und Nerven belasten können. Beispiele sind Basketball, Fußball, Tennis, Volleyball, Laufen und andere hochintensive Sportarten.

6. Beinkreise in Rückenlage

Eine der charakteristischen Bewegungen von Pilates konzentriert sich darauf, die Beine zu drehen, indem man sich auf die Muskeln verlässt Kerne. Leider kann diese Bewegung auch Schmerzen im Ischiasnerv verursachen und zu Verletzungen führen Kniesehnen.

7. Doppelbeinheben

Es ist die Bewegung des gleichzeitigen Hebens und Senkens beider Beine. Seine Funktion besteht darin, die Muskeln in den Beinen und auch um den Bauch herum zu aktivieren. Diese Bewegung kann jedoch Ischiasschmerzen verschlimmern, insbesondere wenn die Körperhaltung nicht korrekt ist.

8. Gedrehte Dreieckspose

Sei vorsichtig beim Yoga gedrehte Dreieckspose Dies liegt daran, dass es zu einer erheblichen Dehnung der Wirbelsäule, der Taille und auch führen kann Kniesehnen. Ein Albtraum für diejenigen, die Ischiasprobleme haben.

9. Burpees

Natürlich kennen viele die Bewegung Burpees Dies. Sein Inhalt sind hochintensive Bewegungen, die leider Kreuz- und Rückenschmerzen aufgrund von Ischiasproblemen noch verschlimmern können.

10. Vorgebeugte Reihe

Diese Übung wird normalerweise zum Heben von Gewichten durchgeführt. Jedoch, über Reihe gebeugt kann zu Verletzungen des unteren Rückens und des Ischiasnervs führen. Tatsächlich können Entzündungen und Verletzungen ziemlich schwerwiegend sein. [[Ähnlicher Artikel]]

Was ist ein sicherer Sport?

Obwohl es verschiedene Arten von Bewegung gibt, die vermieden werden sollten, bedeutet dies nicht, dass Menschen mit Ischiasbeschwerden überhaupt keine körperliche Aktivität ausüben können. Tatsächlich kann durch Bewegung und Dehnung das Weichgewebe wiederhergestellt werden, um die Schmerzempfindlichkeit zu reduzieren. Einige sichere Trainingsoptionen sind:

• Leichte Dehnung
• Gehen auf einer ebenen Fläche
• Schwimmen
• Wassergymnastik

Denken Sie bei jeder Bewegung immer an eine gute Körperhaltung. Passen Sie sich zum Beispiel beim Dehnen an den Zustand des Körpers an. Die Flexibilität kann variieren, auch wenn sich die Dehnungen heute von gestern unterscheiden können. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Der Schlüssel ist, es nicht zu übertreiben. Wählen Sie Aktivitäten, die nicht zu anstrengend sind. Sitzen Sie jedoch nicht nur für längere Zeit, da dies die Symptome nur verschlimmert. Eine Alternative besteht darin, sich leicht zu dehnen, wenn Ihre Arbeit längeres Sitzen erfordert. Um den Erholungsprozess zu optimieren, Stress zu bewältigen, einen guten Schlaf aufrechtzuerhalten und eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Sie können auch Behandlungen wie Akupunktur oder Massage ausprobieren. Wenn Sie mehr über die Behandlung von Ischiasproblemen erfahren möchten, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.