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Schwäche während des Fastens kann auf verschiedene Weise verhindert werden, unter anderem indem man Suhoor nicht auslässt, genügend Wasser trinkt, sich weiter bewegt, beim Fastenbrechen nicht zu viel isst und während des Fastenmonats eine ausgewogene Ernährung zu sich nimmt. Auf diese Weise kann das Fasten, das normalerweise gleichbedeutend mit Schwäche und Schläfrigkeit ist, mit mehr Energie und Fit gelebt werden. Die täglichen Aktivitäten können wie gewohnt problemlos fortgesetzt werden.

So beugst du Schwäche beim Fasten vor

Hier sind einige Möglichkeiten, um Schwäche während des Fastens zu verhindern, die Sie ausprobieren können: Suhoor nicht zu überspringen ist eine Möglichkeit, damit das Fasten nicht schwach ist

1. Verpassen Sie nicht Sahur

Genau wie das Frühstück ist auch Sahur sehr wichtig. Während des Fastens hilft Sahur dabei, den Flüssigkeitsspiegel im Körper aufrechtzuerhalten und liefert die Energie und Nährstoffe, die Ihr Körper für Aktivitäten benötigt, bis es Zeit für Sie ist, Ihr Fasten zu brechen. Das Essen von Sahur kann auch verhindern, dass Sie während des Iftars zu viel essen, weil Sie zu hungrig sind. Bei einer gesunden Mahlzeit muss auf eine ausgewogene Nährstoffzufuhr und einen ausreichenden täglichen Flüssigkeitsbedarf für ein reibungsloses Fastenkapital geachtet werden.

2. Gesundes Essen bei Suhoor und Iftar

Dies ist eine Möglichkeit, während des Fastens nicht zu hinken, was wichtig zu beachten ist. Der Verzehr von süßen und fettigen Speisen während des Fastenmonats ist nicht verboten. Lass dich nur nicht zu viel essen. Denken Sie daran, dass Sie während des Fastenmonats nur sehr wenig Zeit zum Essen und Trinken haben. So bleibt Ihnen auch weniger Zeit für eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Gesunde Ernährung ist wichtig, damit der Körper richtig funktioniert, einschließlich der Vorbeugung von Schwäche während des Fastens. Hier sind einige Lebensmittel, die verzehrt werden sollten:

• Komplexe Kohlenhydrate

  Komplexe Kohlenhydrate erhalten Sie aus braunem Reis, Bohnen und Süßkartoffeln. Komplexe Kohlenhydrate brauchen länger, um vom Körper zu verdauen, so dass Sie sich länger satt fühlen und übermäßigem Hunger beim Fasten vorbeugen.

• Ballaststoffreiche Lebensmittel

  Hohe Lebensmittel und auch der Körper braucht länger, um zu verdauen, so dass sie Sie länger satt machen können. Sie können Datteln, Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Kartoffeln und Vollkornprodukte essen.

• Proteinreiche Lebensmittel

  Es wird auch angenommen, dass proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Käse, Hühnchen oder Rindfleisch dazu beitragen, den Körper mit Energie zu versorgen, damit er den ganzen Tag über Aktivitäten ausführen kann, selbst beim Fasten.

3. Ausreichender Flüssigkeitsbedarf

Eine sehr wichtige Sache, die Sie tun sollten, um sich während des Fastens nicht schwach zu fühlen, ist sicherzustellen, dass Sie während Sahur und Iftar genügend Wasser trinken. Denn obwohl Sie fasten, nimmt der Flüssigkeitsbedarf im Körper nicht ab. Neben dem Trinken von Wasser können Sie den Flüssigkeitsbedarf des Körpers auch durch den Verzehr von flüssigkeitsreichen Lebensmitteln wie Suppen, Obst und Gemüse decken. Beginnen Sie Iftar mit Datteln und Wasser, um die Energie während des Fastens zu erhalten

4. Iss nicht zu viel beim Iftar

Die Begrenzung der Nahrungsmenge, die beim Fastenbrechen zugeführt wird, ist einer der Tipps, damit Sie nicht schnell müde werden, wenn das Fasten kraftvoll ist. Denn wenn Sie zu viel essen, werden Sie sich schnell schläfrig und müde fühlen, so dass Anbetungsaktivitäten wie Tarawih faul werden. Tatsächlich sieht das Essen beim Fastenbrechen verlockend aus. Aber bevor Sie schweres Essen zu sich nehmen, ist es eine gute Idee, das Fasten zu brechen, indem Sie leichte Lebensmittel wie Datteln und Wasser zu sich nehmen. Datteln sind eine gute Energiequelle für den Körper. Diese eine Frucht hilft auch, Verdauungsenzyme abzusondern, um sich auf die Aufnahme von Nahrung in den Körper vorzubereiten. Es wird auch empfohlen, nicht zu schnell zu essen und dem Körper Zeit zu geben, die aufgenommene Nahrung zu verdauen.

5. Trainiere weiter, aber wähle den richtigen Zeitpunkt

Auch im Fastenmonat ist regelmäßige Bewegung wichtig. Es ist nur so, dass Sie, um eine Dehydrierung zu vermeiden, empfohlen werden, das Training zu verschieben, bis es Zeit ist, das Fasten zu brechen. Auf diese Weise wird Ihr Körper in Bestform sein und Sie dürfen trinken. Warten Sie nach dem Essen 2-3 Stunden, um mit dem Training zu beginnen. Dies dient auch dazu, dem Körper Zeit zu geben, die Nahrung perfekt zu verdauen. Vergessen Sie nicht, während des Trainings oder nach dem Training viel Wasser zu trinken, um verlorene Körperflüssigkeiten zu ersetzen. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Die oben genannten Tipps zur Vorbeugung von Ermüdung beim Fasten wirken sich bei regelmäßiger Anwendung zusätzlich positiv auf den Körper aus, insbesondere auf lange Sicht. Eine regelmäßige Ernährung und Bewegung helfen dem Körper, verschiedene Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit zu vermeiden. Dafür ist nichts auszusetzen, wenn Sie die oben genannten Tipps zum gesunden Fasten jeden Tag außer im Monat Ramadan anwenden können.