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Wenn die Symptome von Stress und Angst auftreten, fühlen sich Körper und Geist oft desorganisiert. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Symptome dieser beiden Erkrankungen zu überwinden, eine davon ist die Anwendung der Technik geführte Bilder .  Geführte Bilder ist eine Technik, bei der ein Ort in einer ruhigen und friedlichen Situation visualisiert wird. Diese Technik kann Stress- und Angstsymptome reduzieren und dabei helfen, Körper und Geist zu entspannen.

Was ist das geführte Bilder?

Geführte Bilder ist eine Entspannungs- oder Meditationstechnik, bei der Sie sich auf ein bestimmtes Objekt, einen Klang oder eine Erfahrung konzentrieren müssen, um Ihren Geist zu beruhigen. Durch diese Technik werden Sie aufgefordert, Stress- und Angstsymptome zu lindern, indem Sie an einen friedlichen Ort oder eine friedliche Situation denken oder sich vorstellen. Wenn Sie an eine Stresssituation denken, werden Ihr Körper und Ihr Geist angespannt. Sie können auch eine erhöhte Herzfrequenz verspüren, sich unruhig fühlen und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihren Geist auf einen angenehmen Ort oder eine angenehme Situation konzentrieren, werden Ihr Körper und Geist ruhiger. Wenn Ihr Körper und Ihr Geist ruhig sind, wird es Ihnen leichter fallen, körperlich, geistig und emotional mit Stress umzugehen.

Vielzahl von Vorteilen geführte Bilder

Geführte Bilder ist eine Entspannungstechnik, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat. Die erzielten Vorteile sind nicht nur psychologisch, sondern auch gut für Ihre körperliche Gesundheit. Durch die Anwendung der Technik können eine Reihe von Vorteilen erzielt werden geführte Bilder sind wie folgt:

1. Mit Stress und Angst umgehen

Wie vorab erwähnt, geführte Bilder kann bei Stress und Angst helfen. In einer 2014 veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass die Anwendung dieser Technik zur täglichen Pflege von Frauen mit Fibromyalgie über einen Zeitraum von 10 Wochen den Stress signifikanter reduzieren könnte als Patienten, die nur eine regelmäßige Behandlung erhielten.

2. Verbessern Sie die Schlafqualität

Stress und Angst mindern oft die Schlafqualität. Die Anwendung dieser Technik kann dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Forscher sagen, dies liegt daran, dass Achtsamkeitsmeditation so ist wie geführte Bilder Dadurch kann der Körper gut auf Stress reagieren. Wenn auf Stress gut reagiert wird, werden Sie keine Probleme haben, sich auszuruhen.

3. Lindert Schmerzen

Geführte Bilder kann helfen, die Schmerzen zu lindern, die Sie verspüren. Stress allein kann die Schmerzen verschlimmern. Wenn Sie es schaffen, Stress gut zu bewältigen, werden die Schmerzen, die Sie empfinden, von selbst nachlassen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 war diese Technik erfolgreich bei der Schmerzlinderung bei Patienten, die gerade eine orthopädische Operation abgeschlossen hatten. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2019 sagte, dass die Anwendung von geführte Bilder half, die Schmerzen von Kindern nach der Operation zu lindern.

4. Reduzierung depressiver Symptome

Diese Technik ist dafür bekannt, die Symptome einer Depression zu reduzieren. In einer 2019 veröffentlichten Studie war die regelmäßige Anwendung von geführter Meditation über eine Woche lang täglich mit einer Verringerung der Depressionssymptome bei Krebspatienten verbunden. Die Teilnehmer berichteten auch, dass ihre Angst und Schmerzen ebenfalls reduziert wurden.

Weg zu tun geführte Bilder korrekt

Um von der Technik zu profitieren geführte Bilder , man muss wissen, wie man es richtig macht. Bevor Sie diese Technik zum Umgang mit Stress und Angst anwenden, müssen Sie Folgendes vorbereiten:

• Ruhiger und ruhiger Ort
• Bequemes Sitzen oder Liegen, kann eine Matratze, ein Sofa oder eine Matratze sein
• Audioaufnahme von geführte Bilder (optional, ja oder nein)

Wenn alles fertig ist, gehen Sie wie folgt vor:

1. Setzen oder legen Sie sich an einen bequemen und ruhigen Ort
2. Schließe deine Augen und wende dann tiefe Atemtechniken an, um zu atmen
3. Stellen Sie sich einen Ort vor, der Ihnen Ruhe und ein Gefühl von Frieden geben kann, wie ein Wald, ein Strand, eine Wiese oder Berge
4. Stellen Sie sich die Gerüche, Geräusche und Empfindungen vor, die Sie an diesem entspannenden Ort haben
5. Stellen Sie sich vor, Sie verfolgen es, fühlen den Klang und achten auch auf die Details um ihn herum
6. Genieße die Situation, bis das Gefühl ruhiger und friedlicher wird, während du weiterhin tiefe Atemtechniken anwendest
7. Öffne nach 15 Minuten deine Augen und spüre den Unterschied

Die Wirksamkeit dieser Technik bei der Linderung von Stress und Angst kann von Person zu Person variieren. Wenn sich Ihr Zustand nicht verbessert, suchen Sie sofort einen Arzt zur weiteren Behandlung auf. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Geführte Bilder ist eine Entspannungstechnik, die Ihnen helfen kann, mit Stress und Angst umzugehen. Darüber hinaus hat diese Technik auch verschiedene andere Vorteile, wie z. B. die Linderung von Schmerzen, die Linderung von Depressionssymptomen und die Verbesserung der Schlafqualität. Um diese Technik weiter zu besprechen und wie man sie richtig macht, fragen Sie Ihren Arzt direkt in der SehatQ-Gesundheits-App. Jetzt im App Store und bei Google Play herunterladen.