Bodyweight-Training, diese Bewegung und ihre Vorteile
Bodyweight-Training oder Bodyweight-Training ist eine Sportart, die mit dem eigenen Körpergewicht ausgeübt wird, um die Kraft der Muskulatur im Körper zu trainieren. Normalerweise tun die Leute dies mit Hilfe von Kurzhanteln oder anderen schweren Geräten. Aber mit Bodyweight-Training kannst du zu Hause ohne Geräte trainieren. Es gibt viele Vorteile, die Sie erzielen können, wenn Sie regelmäßig mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Die Muskeln im Körper werden nicht nur fitter, sondern auch auf natürliche Weise geformt. Hier ist eine weitere Erklärung. 
Die richtige Liegestützposition Liegestütze sind eine der häufigsten Übungen für das Körpergewichtstraining. Hier ist der Umzug. 
Kniebeugen als Körpergewichtstraining trainiert die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur Kniebeugen sind eine der Körpergewichtsübungen, die bei regelmäßiger Ausführung die Knie, Oberschenkel und das Gesäß trainieren können. Die Kniebeugenbewegung ist eigentlich einfach, aber Sie müssen sie in der richtigen Position ausführen. Hier ist ein Einblick in die Kniebeuge-Bewegung, die ausprobiert werden kann. 
Beispiel für Ausfallschritte So machen Sie Ausfallschritte als Körpergewichtsübung: 
Die richtige Position der Planke Plank ist eine der Übungen ohne Geräte, die zu Hause ohne Geräte durchgeführt werden können. Sie müssen nur eine bequeme Unterlage bereitstellen, sei es eine Matratze, ein Teppich oder sogar direkt auf dem Boden. Hier ist, wie man Planken macht. 
Beispiel für die Bewegung von Hampelmännern In diesem Schritt werden Hampelmänner ausgeführt.
Körpergewichtstraining Bewegung
Es gibt verschiedene Bewegungen, die als Bodyweight-Training ausgeführt werden können, darunter:1. Liegestütze
Die richtige Liegestützposition Liegestütze sind eine der häufigsten Übungen für das Körpergewichtstraining. Hier ist der Umzug. - Positionieren Sie Ihren Körper auf dem Bauch mit Blick auf den Boden, die Matratze oder eine andere Matte
- Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe an Ihre Seiten und halten Sie Ihre Beine gerade
- Indem Sie die Kraft in die Arme lenken, heben Sie den Körper langsam an
- Positionieren Sie den Fuß auf der Spitze des großen Zehs
- Heben Sie den Körper an, bis die Arme in einer geraden Position sind
- Danach senken Sie sich
- Für Anfänger kann die Knieposition so gebeugt werden, dass sie den Boden berührt, um das Ausführen von Liegestützen zu erleichtern
2. Kniebeugen
Kniebeugen als Körpergewichtstraining trainiert die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur Kniebeugen sind eine der Körpergewichtsübungen, die bei regelmäßiger Ausführung die Knie, Oberschenkel und das Gesäß trainieren können. Die Kniebeugenbewegung ist eigentlich einfach, aber Sie müssen sie in der richtigen Position ausführen. Hier ist ein Einblick in die Kniebeuge-Bewegung, die ausprobiert werden kann. - Stehen Sie gerade mit offenen Füßen auf Schulterhöhe
- Strecken Sie Ihren Rücken und beugen Sie langsam die Knie, bis sie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden oder als ob Sie auf einem Stuhl ohne Stuhl sitzen würden
- Die Position der Hände kann nach vorne gestreckt werden
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück
3. Ausfallschritt
Beispiel für Ausfallschritte So machen Sie Ausfallschritte als Körpergewichtsübung: - Stehen Sie in einer aufrechten Position
- Treten Sie einen Fuß nach vorne.
- Biegen Sie dann beide Beine gleichzeitig, um einen Winkel von etwa 90° zu bilden
- Achten Sie auf die Position des Knies des hinteren Beins, damit es beim Beugen gerade bleibt und die Position des vorderen Knies nicht über die Fußspitze hinaus wandert.
- Bei gebeugten Beinen bleibt die Körperhaltung aufrecht
- Danach bringen Sie das Bein in seine ursprüngliche Position zurück und wiederholen diese Bewegung mehrmals.
4. Brett
Die richtige Position der Planke Plank ist eine der Übungen ohne Geräte, die zu Hause ohne Geräte durchgeführt werden können. Sie müssen nur eine bequeme Unterlage bereitstellen, sei es eine Matratze, ein Teppich oder sogar direkt auf dem Boden. Hier ist, wie man Planken macht. - Positioniere deinen Körper wie einen Bauch
- Stützen Sie Ihren Körper mit den Oberarmen und beugen Sie die Ellbogen in eine 90-Grad-Position.
- Stellen Sie die Beine gerade nach hinten, während die Füße auf den Zehenspitzen ruhen.
- Die Position des Gesichts nach unten und die Schultern in eine entspannte Position bringen
- Nachdem Sie eine gute und korrekte Plankenposition erreicht haben, beginnen Sie mit dem Training der Muskeln, indem Sie den Bauch halten und den Nabelbereich nach innen ziehen (der Bauch scheint leicht entleert zu sein).
- Achte darauf, dass dein Körper von Kopf bis Fuß gerade ist
- Halte diese Position für 10 Sekunden und lasse dann los
- Wenn es Ihnen gelungen ist, die Planke 10 Sekunden lang zu machen, erhöhen Sie die Dauer der Planke allmählich auf 30, 45 oder 60 Sekunden.
5. Hampelmänner
Beispiel für die Bewegung von Hampelmännern In diesem Schritt werden Hampelmänner ausgeführt. - Stehen Sie gerade mit den Armen an Ihrer Seite
- Dann spring auf und spreize beim Springen deine Füße schulterbreit auseinander
- Ziehe beim Springen deine Arme nach oben und über deinen Kopf und senke sie dann wieder ab, wenn deine Füße wieder auf dem Boden sind.
