Zumba-Tipps für eine effektivere Gewichtsabnahme
Die Wirksamkeit von Zumba beim Abnehmen macht diesen Sport zur Wahl vieler Menschen, um die ideale Körperform zu erreichen. Falls Sie es noch nicht wussten, Zumba ist eine hochenergetische Aerobic-Übung, die lateinamerikanische Tanzbewegungen im Takt von Salsa-Musik beinhaltet. Zumba-Kurse gehören in verschiedenen Teilen der Welt zu den beliebtesten Fitnesskursen, da die Übungen nicht langweilig sind. Es wird angenommen, dass Zumba-Tanztraining mit leichter bis hoher Intensität in der Lage ist, 300-900 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen. Wie von Medicinenet berichtet, kann es Ihnen helfen, Ihre erwarteten Gewichtsverlustziele zu erreichen, wenn Sie regelmäßig etwa 2-3 Mal pro Woche Zumba-Übungen machen, begleitet von Krafttraining und einer ausgewogenen Ernährung.
Tipps zum Abnehmen mit Zumba
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Kaloriendefizitdiät einhalten. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Ihr Körper verbraucht. Für eine effektive, gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme ist ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag erforderlich. Eine Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, sind Zumba-Übungen, um Gewicht zu verlieren. Um einen Diätplan mit Zumba-Workouts zur Gewichtsreduktion zu erstellen, gibt es ein paar Tipps, die Sie beachten müssen.1. Bestimme deinen täglichen Kalorienbedarf
Frauen brauchen im Allgemeinen 1200 Kalorien täglich und Männer benötigen täglich 1500 Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Ihre Bedürfnisse können sich in Abhängigkeit von mehreren Faktoren von anderen unterscheiden. Überschüssige Kalorienzufuhr kann mit Zumba-Übungen verbrannt werden, um Gewicht zu verlieren.2. Kenne den richtigen Weg, um mit Zumba Kalorien zu verbrennen
Die Anzahl der beim Zumba-Training verbrannten Kalorien kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Dies hängt von Alter, Genetik, Gewicht, Trainingsintensität und Gesundheitszustand ab. Als Übersicht wurde eine Studie veröffentlicht Zeitschrift für Sportwissenschaft und Medizin zeigt, dass Zumba-Training durchschnittlich 9,5 Kalorien pro Minute oder etwa 369 Kalorien pro 40 Minuten verbrennen kann. Einige hochintensive Zumba-Kurse können sogar noch mehr Kalorien verbrennen.3. Empfohlene Häufigkeit von Zumba-Workouts zur Gewichtsreduktion
Die genaue Dauer und Häufigkeit des Zumba-Trainings hängt auch vom Fitnesszustand und dem Ziel jedes Darstellers ab. Sie können sich auf die Ergebnisse der eingangs erwähnten Studie beziehen, nämlich mit einer Dauer von etwa 40 Minuten durchschnittlich 369 Kalorien pro Sitzung zu verbrennen. Planen Sie mindestens dreimal pro Woche regelmäßige Bewegung ein. Planen Sie mindestens dreimal pro Woche regelmäßige Bewegung ein.4. Nehmen Sie an einer gesunden Ernährung teil
Auch eine gesunde Ernährung muss berücksichtigt werden, damit das Abnehmprogramm Ihrer Gesundheit entspricht. Hier sind einige Vorschläge für eine Diät mit Zumba zur Gewichtsreduktion:- Essen Sie alle drei Stunden, um den Körper mit Energie zu versorgen.
- Verzehr von Vollkornprodukten (Vollkorn), mageres Eiweiß, Obst und Gemüse.
- Vermeide raffinierte Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln oder Kekse.
- Wählen Sie gesunde Snacks.
Nachteile von Zumba zum Abnehmen
Es gibt einige Nachteile von Zumba zur Gewichtsreduktion, die Sie ebenfalls beachten sollten. Einige dieser Mängel umfassen:- Einige Zumba-Anfängerkurse zur Gewichtsreduktion sind möglicherweise nicht so intensiv, dass sie keine Kalorien am gewünschten Ziel verbrennen. Wir empfehlen Ihnen, die Zumba-Klasse zu wählen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
- Jeder hat einen anderen Stoffwechsel. Die Anzahl der Kalorien, die Sie durch einen Zumba-Kurs verbrennen, ist möglicherweise nicht so hoch, wie Sie zuerst dachten.
- Zumba zum Abnehmen fehlt Krafttraining. Daher ist zusätzliches Krafttraining erforderlich, um mehr gesundheitliche Vorteile und einen schnelleren Gewichtsverlust zu erzielen.
Weitere Vorteile von Zumba für die Gesundheit
Neben dem Abnehmen und dem Schrumpfen des Magens hat Zumba auch verschiedene gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel:- Erhöhen Sie die Herzausdauer. Die hochintensiven Intervall-Tanzbewegungen von Zumba sind ein hervorragendes Training für das Herz.
- Muskelflexibilität. Zumba-Bewegungen sollen auch die Flexibilität der Körpermuskulatur erhöhen.
- Muskeldehnung. Die Grundbewegungen von Zumba gelten als in der Lage, die Muskulatur des Körpers zu dehnen und zu straffen.
- Muskelaufbau. Das Zumba-Stride-Workout kombiniert Gewichte, um Muskeln in Armen, Beinen und Gesäß aufzubauen.
- Steigert Energie und Stimmung. Zumba ist ein unterhaltsames und angenehmes Training, das deine Stimmung und Energie steigern kann.
