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Die Kenntnis des Energiebedarfs pro Tag wird normalerweise von Personen durchgeführt, die ein Diätprogramm absolvieren. Die Kontrolle der Energiemenge, die in den Körper ein- und austritt, ist jedoch auch sehr wichtig, um sicherzustellen, dass der Körper gesund und frei von Krankheiten bleibt. Der Energiebedarf, oder im Volksmund als Kalorien bezeichnet, ist eine Einheit, die verwendet wird, um den Energiegehalt der von Ihnen konsumierten Lebensmittel oder Getränke zu bestimmen. Auf Verpackungen von Lebensmittel- oder Getränkeprodukten können Kalorien auch in Einheiten von 'kcal' oder 'kJal' mit 1kcal = 4,2kJal geschrieben werden.

Wie hoch ist der Standard-Energiebedarf pro Tag?

Die Anzahl der benötigten Kalorien variiert von Person zu Person und hängt von mehreren Faktoren ab, wie zum Beispiel:

• Alter: Kinder und Jugendliche brauchen mehr Kalorien als Erwachsene oder ältere Menschen
• Lebensstil: Je höher das Aktivitätsniveau einer Person, desto mehr Kalorien benötigt sie
• Körpergröße: Größe und Gewicht beeinflussen die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kalorien verbrennt.

Um Ihren persönlichen Energiebedarf sicher zu erfahren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater. Es gibt jedoch universelle Standards, mit denen Sie den Energiebedarf des Körpers nach bestimmten Benchmarks ermitteln können. Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums gibt es 3 Standardstandards zur Bestimmung des menschlichen Energiebedarfs im Allgemeinen, nämlich basierend auf Alter, Geschlecht und 3 Stufen der körperlichen Aktivität. Auch die Körpergröße (Größe und Gewicht) beeinflusst. Nur die Referenz wird auf der Grundlage der durchschnittlichen Größe nach Alter in jedem Geschlecht genommen, zum Beispiel:

• Erwachsener Mann: Höhe 177 cm, Gewicht 70 kg
• Erwachsene Frau: Höhe 162 cm, Gewicht 57 kg

Basierend auf diesen Benchmarks beträgt der durchschnittliche Energiebedarf einer Person:

• Kinder: 1.000-2.000 Kalorien pro Tag (Jungen brauchen mehr Kalorien als Mädchen)
• Jugendliche: 1.400-3.200 Kalorien pro Tag (Jungen brauchen mehr Kalorien als Mädchen)
• Erwachsene Männer: 2.000-3.000 Kalorien pro Tag
• Erwachsene Frauen: 1.600-2.400 Kalorien pro Tag

Alter und Geschlecht bestimmen auch den Kalorienbedarf.Wenn genauer besprochen, kann der Kalorienbedarf einer Person anhand ihres Geschlechts berechnet werden. Der Energiebedarf von Männern, gemessen an ihrem Alter und Aktivitätsniveau, ist wie folgt.

• 19-20 Jahre: 2.600 Kalorien bei geringer Aktivität, 2.800 Kalorien bei mittlerer Aktivität, 3.000 Kalorien bei hoher Aktivität
• 21-25 Jahre: 2.400, 2.800 und 3.000 Kalorien
• 26-30 Jahre: 2.400, 2.600 und 3.000 Kalorien
• 31-35 Jahre: 2.400, 2.600 und 3.000 Kalorien
• 36-40 Jahre: 2.400, 2.600 und 2.800 Kalorien
• 41-45 Jahre: 2.200, 2.600 und 2.800 Kalorien
• 46-50 Jahre: 2.200, 2.400 und 2.800 Kalorien

Unterdessen sieht der Energiebedarf von Frauen im Hinblick auf ihr Alter und ihre Aktivitäten wie folgt aus:

• 19-20 Jahre: 2.000, 2.200 und 2.400 Kalorien
• 21-25 Jahre: 2.000, 2.200 und 2.400 Kalorien
• 26-30 Jahre: 1.800, 2.000 und 2.400 Kalorien
• 31-35 Jahre: 1.800, 2.000 und 2.200 Kalorien
• 36-40 Jahre: 1.800, 2.000 und 2.200 Kalorien
• 41-45 Jahre: 1.800, 2.000 und 2.200 Kalorien
• 46-50 Jahre: 1.800, 2.000 und 2.200 Kalorien

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) muss der Bedarf an zu- und abgeführten Kalorien ausgewogen sein, um Übergewicht oder Fettleibigkeit zu vermeiden. Ein ideales Körpergewicht schützt den Körper auch vor verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Unterernährung, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Krebs. Diese Berechnung ist nur eine grobe Berechnung. Eigentlich muss es eine separate Untersuchung geben, um den Kalorienbedarf einer Person zu bestimmen. [[Ähnlicher Artikel]]

Wie stellt man sicher, dass der Energiebedarf richtig gedeckt wird?

Der tägliche Verzehr von Gemüse ist wichtig für die Energieversorgung. Damit Sie nicht zunehmen, achten Sie darauf, dass Ihr täglicher Gesamtfettverbrauch 30 % Ihres Energiebedarfs nicht überschreitet. Davon sollten die gesamten gesättigten Fettsäuren 10 % nicht überschreiten und die Transfettsäuren sollten unter 1 % des täglichen Energiebedarfs liegen. Inzwischen muss die Deckung des täglichen Energiebedarfs erreicht werden durch:

• Obst, Gemüse und Nüsse (Bohnen oder Linsen), verschiedene Bohnensorten und Vollkornprodukte (Hafer, Hafer oder Naturreis)
• Mindestens 400 Gramm (5 Portionen) Obst und Gemüse pro Tag, ausgenommen Kartoffeln, Süßkartoffeln, Maniok und andere Knollen
• Vermeiden Sie übermäßigen Fettkonsum wie oben beschrieben
• Alternativ Lebensmittel, die ungesättigte Fette enthalten, wie Fisch, Avocados, Nüsse, Rapsöl, Oliven- oder Sonnenblumenöl in moderaten Mengen
• Begrenzen Sie den Zuckerkonsum auf maximal 10 % des gesamten täglichen Energiebedarfs oder etwa 12 Teelöffel für Erwachsene unter gesunden Bedingungen
• Begrenzen Sie den Salzkonsum auf maximal 5 Gramm (1 Teelöffel) pro Tag

Notizen von SehatQ

Wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren täglichen Energiebedarf decken können. Weitere Informationen zur Deckung Ihres täglichen Energiebedarfs finden Sie unter frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.