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Übungen, die die Atmung verbessern, sind solche, die die Lungenkapazität optimieren. Diese Fähigkeit nimmt im Allgemeinen mit zunehmendem Alter ab. Das Höchstalter dieser Fähigkeit liegt normalerweise im Alter von 20 Jahren. Neben dem Alter können auch bestimmte Bedingungen dazu führen, dass eine Person eine Lungenkapazität unter dem Standard hat. Bestimmte Krankheiten können auch dazu führen, dass die Lungenkapazität und -funktion erheblich nachlässt. Eines der Anzeichen, die auftreten können, sind Atembeschwerden und Kurzatmigkeit. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Lungenfunktion zu erhalten, wie sie sollte. Bewegung ist eine Möglichkeit, dieses Hauptatmungsorgan zu erhalten. Körperliche Bewegung kann einer Person helfen, die Lungengesundheit leichter zu erhalten. Gesunde Lungen können den Sauerstoff, den der Körper braucht, richtig aufnehmen.

7 Übungen, die die Atmung verbessern

Gehen umfasst Übungen, die zur Verbesserung der Atemleistung beitragen.Für diejenigen, die eine verminderte Lungenfunktion haben oder dieses Organ optimal erhalten möchten, können die folgenden Übungen durchgeführt werden:

• Spaziergang

Die einfachste Option für eine Übung, die die Atmung verbessert, ist das Gehen. Dieser Sport kann überall von jedem ausgeübt werden, auch von Personen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung. Walking ist auch eine gute Wahl für diejenigen, die nach längerer Abwesenheit mit sportlichen Aktivitäten beginnen möchten.

• stationäres Fahrrad

Eine weitere Übungsoption, die zur Verbesserung der Atmung beiträgt, ist das stationäre Radfahren. Aber stellen Sie sicher, dass Sie es entsprechend der Fähigkeit und des Zustands des Körpers tun. Wenden Sie sich gegebenenfalls an einen professionellen Instruktor, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie bereits geübt sind, steigern Sie die Intensität allmählich und beenden Sie die Übung, wenn Atemnot auftritt.

• Schwimmen

Eine Übung, die auch gut für das Training der Lunge ist, ist Schwimmen. Diese Aktivität lehrt den Körper, Sauerstoff effizienter zu nutzen. Zum Beispiel, indem man sich die Abnahme der Herzfrequenz und der Atemfrequenz während des Trainings ansieht. Schwimmen ist auch gut, um die Muskelkraft und -flexibilität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

• Springseil

Die Springseilaktivität gilt auch als gut für die Lunge, da sie als Cardio-Training eingestuft wird. Bei regelmäßiger Übung kann die Leistungsfähigkeit der Lunge und des Herzens effizienter werden. Taichi ist auch eine Übung, die hilft, die Atmung zu verbessern

• Gewichtheben

Eine weitere Option, die als Übung zur Verbesserung der Atmung verwendet werden kann, ist das Heben von Gewichten. Diese körperliche Übung gehört zu den Aktivitäten zum Training der Muskelkraft, die auch zur Stärkung der Atemmuskulatur nützlich ist.

• Pilates

Pilates eignet sich auch hervorragend zur Stärkung der Atemmuskulatur. Diese Übung kann auch die Kernkraft aufbauen und die Körperhaltung verbessern. Kein Wunder, wenn Sie es regelmäßig tun, wird dies den Atemwegen zugute kommen.

• Taichi

Eine der alten Körperübungen aus China. Dazu gehören Übungen, die die Atmung verbessern. Taichi wird mit sanften, fließenden Bewegungen ausgeführt, damit die Atemwege nicht erschreckt werden. Obwohl leichte Übungen für Herz und Lunge enthalten sind, können Taichi-Bewegungen auch die Muskeln anspannen. Erstaunlich, oder?

Atemübungen zur Ernährung der Lunge

Eine andere gute Aktivität als Bewegung, die zur Verbesserung der Atmung beiträgt, sind Atemübungen. Diese Übung selbst kann auf zwei Arten durchgeführt werden:

• Zwerchfellatmung

Eine andere Bezeichnung für die Zwerchfellatmung ist die Bauchatmung. Diese Technik beinhaltet den Teil, der beim Atmen das schwere Heben übernimmt, das Zwerchfell. Die Zwerchfellatmungstechnik sollte bei entspanntem Körper durchgeführt werden. Um beste Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an einen Arzt oder professionellen Trainer.

• Gespitzte Lippenatmung

Atemübungen mit gespitzten Lippen verlangsamen deine Atmung. Der Grund dafür ist, dass die Leistungsfähigkeit der Atmungsorgane durch längeres Offenhalten der Atemwege nachlässt. Ziel dieser Atemübung ist es, die Lungenfunktion zu erleichtern und den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid zu erhöhen. [[Ähnlicher Artikel]]

Achten Sie beim Sport darauf, die Lunge zu nähren

Hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie Kurzatmigkeit und Schmerzen in der Brust verspüren.Übungen, die die Atmung verbessern, sind gut für die Gesundheit. Aber diese Praxis muss mit Wachsamkeit abgewogen werden. Zwingen Sie sich nie beim Sport, denn das kann tödlich sein. Spüren Sie bei körperlicher Aktivität immer die Körpersprache. Der Grund dafür ist, dass nur Sie selbst den Zustand Ihres Körpers am besten verstehen. Hören Sie also auf zu trainieren, wenn Ihr Körper unter einer der folgenden Bedingungen leidet:

• Schwer zu atmen
• Brustschmerzen oder Beschwerden
• Brust fühlt sich Druck, Schwere, Enge an oder ist heiß wie Brennen
• Ungewöhnliche Schmerzen in Armen, Schultern, Nacken, Kiefer oder Rücken haben
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Pochen
• Müdigkeit ist intensiver als sonst
• Schwindel, Übelkeit und der Kopf fühlt sich an, als würde er schweben
• Schmerzen in den Gelenken, die mehr schmerzen als sonst

Regelmäßige Bewegung, die die Atmung verbessert, ist der richtige Schritt, um die allgemeine Körpergesundheit zu erhalten. Aber Bewegung allein reicht möglicherweise nicht aus. Sie sollten diese körperliche Bewegung mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise in Einklang bringen. Die Kombination dieser Schritte wird die Gesundheit Ihres Körpers zweifellos noch besser machen. Wenn Sie mehr über Übungen zur Verbesserung der Atmung und andere Übungen erfahren möchten, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.