Diese 6 Lebensmittel, die Bluthochdruck verursachen, müssen Sie einschränken

Viele Arten von Lebensmitteln können den Blutdruck einer Person beeinflussen. Einige von ihnen erhöhen den Blutdruck nur kurzfristig, wie zum Beispiel koffeinhaltige Speisen und Getränke. Es gibt jedoch auch Lebensmittel, die Bluthochdruck verursachen und langfristig wirken. Menschen mit Bluthochdruck müssen diese Lebensmittel meiden.

aufführenLebensmittel, die Bluthochdruck verursachen

Eine unausgewogene Ernährung ist einer der Faktoren, die den Blutdruck in Ihrem Körper erhöhen können. Bluthochdruck kann auftreten, wenn Sie die folgenden Lebensmittel im Übermaß essen:

1. Lebensmittel mit hohem Salzgehalt

Eigentlich ist Salz ein Mineral, das für den Körper wichtig ist. Das Salz wird von den Nieren im Körper reguliert und reguliert das Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten, hilft beim Senden von Signalen von den Nerven und beeinflusst die Muskelfunktion. Zu viel Salz im Blut zieht Wasser in die Blutgefäße, so dass das Gesamtblutvolumen ansteigt. Eine Erhöhung des Blutvolumens lässt automatisch auch den Blutdruck ansteigen. Im Laufe der Zeit wird dieser Zustand zu Bluthochdruck, der das Herz und die Blutgefäße belastet. Oft ist Ihnen nicht bewusst, dass Lebensmittel mit hohem Salzgehalt die Arten von Lebensmitteln sind, die Bluthochdruck verursachen. Eine Art von Nahrungsmitteln mit hohem Salzgehalt sind verpackte Nahrungsmittel. Daher müssen Sie beim Kauf von verpackten Lebensmitteln immer darauf achten, die Nährwertangaben zu lesen. [[verwandte Artikel]] Achten Sie neben der Aufschrift "Salz" auf dem Verpackungsetikett auch darauf, ob Natriumchlorid, NaCl, Mononatriumglutamat (MSG), Backsoda, Backpulveroder Dinatriumphosphat. Alle Begriffe mit dem Wort Natrium oder Natrium beziehen sich auf den Salzgehalt in Lebensmitteln. Ein Lebensmittel gilt als salzarm, wenn es weniger als 140 Milligramm (mg) Salz pro Portion enthält. American Heart Association empfiehlt, weniger als 2.300 mg Salz pro Tag zu sich zu nehmen. Diese Menge entspricht ungefähr einem Teelöffel Salz. Bei Menschen mit hohen Risikofaktoren für Bluthochdruck wird sogar empfohlen, Salz unter 1.500 mg pro Tag zu sich zu nehmen. Beispiele für Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, die Bluthochdruck verursachen können, sind:
  • Verschiedene Brotsorten.
  • Verarbeitetes Fleisch (wie Würste).
  • Wurstwaren (wie Schinken).
  • Essen Sie Fast Food wie gebratenes Hühnchen, Hühnerhaut oder Pizza.
  • Instantprodukte, zum Beispiel verpackte Instantsuppe und Instantnudeln.
  • Herzhafte Snacks wie Kartoffelchips und dergleichen.
  • Tiefkühlkost zum Beispiel Nuggets.
  • Verschiedene Arten von Sojasauce und Saucen, wie Tomatensauce, Chilisauce, Sojasauce, Senf, Mayonnaise und Barbecuesauce.
  • Essiggurken.

2. Lebensmittel, die gesättigtes Fett und Cholesterin enthalten

Gesättigte Fettsäuren werden vom Körper zur Produktion von Cholesterin verwendet. Wenn Sie zu viele Arten von Lebensmitteln essen, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, erhöht sich auch die Menge an Cholesterin im Körper. Cholesterin selbst wird vom Körper tatsächlich in bestimmten Mengen benötigt, um Hormone zu bilden und gesunde Körperzellen zu erhalten. Zu hohe Cholesterinwerte, insbesondere schlechtes Cholesterin, erhöhen jedoch das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Beispiele für Lebensmittel, die aufgrund ihres Gehalts an gesättigten Fettsäuren Bluthochdruck verursachen, sind:
  • Rotes Fleisch (wie Rind- und Hammelfleisch).
  • Schweinefleisch.
  • Butter und Margarine.
  • Käse.
  • Verschiedene Arten von Kuchen, einschließlich Torten und Keksen.
  • Lebensmittel aus Kokosmilch wie Rendang oder Opor.
  • Frittiertes Essen.
  • Kokosöl und Palmöl.
Diese Lebensmittel müssen nicht vollständig vermieden werden. Menschen mit Bluthochdruck sollten jedoch ihren Konsum reduzieren oder einschränken. Wenn Sie rotes Fleisch essen möchten, wählen Sie mageres Fleisch. Sie können es auch durch Hühnchen ohne Haut ersetzen. Wählen Sie auch fettarme Milchprodukte. Reduzieren Sie den Garvorgang auch durch Braten, zum Beispiel durch Kochen oder Dämpfen. Wenn Sie Lebensmittel braten möchten, können Sie Speiseöl verwenden, das ungesättigte Fette enthält. Zum Beispiel Olivenöl, Sonnenblumenöl und Maisöl.

3. Koffeinhaltige Getränke

Kaffee ist eines der Lieblingsgetränke vieler Menschen aus verschiedenen Kreisen. Leider sollten diejenigen von Ihnen, die eine Vorgeschichte von Bluthochdruck oder Prähypertonie haben, mit diesen koffeinhaltigen Getränken vorsichtig sein. Koffeinhaltige Getränke in Lebensmitteln und Getränken können eine Ursache oder Auslöser für Bluthochdruck sein. Nicht nur Kaffee, auch andere koffeinhaltige Getränke, nämlich Tee, Limonade und Energy-Drinks können Bluthochdruck auslösen. Es ist bekannt, dass Koffein einen vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks verursacht. Experten vermuten, dass Koffein die Ausschüttung des Hormons Adenosin hemmen kann, ein Hormon, das die Blutgefäße erweitert hält. Allerdings kann nicht jeder, der koffeinhaltige Lebensmittel oder Getränke zu sich nimmt, seinen Blutdruck beeinflussen. Es ist nichts falsch an der Vorbeugung, wenn Sie an Bluthochdruck leiden. Sie sollten den Kaffeekonsum auf nicht mehr als vier Tassen pro Tag beschränken.

4. Alkoholische Getränke

Zu viel Alkohol zu trinken kann Ihren Blutdruck erhöhen. Auf der Seite der Mayo Clinic wurde berichtet, dass alkoholische Getränke einen hohen Kaloriengehalt haben, der zu einer Gewichtszunahme führen kann. Dieser Zustand kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Vorsichtshalber sollten Sie übermäßigen Alkoholkonsum vermeiden. Begrenzen Sie die Menge Ihres Verzehrs, die zwei Gläser pro Tag nicht überschreitet. Bei älteren Menschen über 65 Jahren sollte das Trinken von Alkohol nicht mehr als ein Getränk pro Tag sein.

5. Lebensmittel mit viel Zucker

Es ist seit langem bekannt, dass salzreiche Lebensmittel Bluthochdruck auslösen, aber auch zuckerreiche Lebensmittel gehören zu den Arten von Lebensmitteln, die Bluthochdruck verursachen. Wenn Sie Lebensmittel mit einem hohen Glukosegehalt zu sich nehmen, reagiert Ihr Körper mit der Produktion von Insulin. Ein zu hoher Insulinspiegel beeinflusst den Blutdruck, da er die Ausscheidung von Wasser und Salz durch die Nieren verringert. Darüber hinaus kann der ständig zu hohe Insulinzustand eine Insulinresistenz im Körper verursachen. Insulinresistenz erschwert es dem Körper, Magnesium zu speichern. Wenn der Magnesiumspiegel im Körper niedrig ist, versteifen sich die Blutgefäße und der Blutdruck steigt. Zucker vom Fructosetyp hat auch einen Einfluss auf die Erhöhung der Harnsäure. Ein hoher Harnsäurespiegel erhöht den Blutdruck, indem er den Stickstoffmonoxidspiegel (NO) unterdrückt, der die Flexibilität der Blutgefäße aufrechterhält. Beispiele für Lebensmittel, die Bluthochdruck verursachen und viel Zucker enthalten, sind:
  • Verarbeitete Lebensmittel und süße Snacks wie Kekse, Müsli, Kuchen, verschiedene Weißbrote und weißer Reis.
  • Verschiedene Erfrischungsgetränke und abgepackte Getränke, wie Sirupe und Erfrischungsgetränke.

6. Tomatenkonservenprodukte

Die meisten verarbeiteten Tomatenprodukte, die in Dosen verkauft werden, enthalten einen hohen Natriumgehalt. Aus diesem Grund gelten verarbeitete Tomatenprodukte in Dosen als Lebensmittel, das Bluthochdruck verursacht. Wenn Sie Tomaten essen möchten, versuchen Sie es mit frischen Tomaten, die Sie auf dem Markt kaufen können. [[related-article]] Alles im Übermaß ist nicht gut. Dieser Ausdruck gilt auch für den Verzehr von Lebensmitteln, die Bluthochdruck verursachen. Wenn sie in vernünftigen Grenzen konsumiert werden, verursachen die verschiedenen oben genannten Lebensmittel und Getränke nur selten Störungen im Körper. Bei übermäßigem Verzehr können die langfristigen Auswirkungen jedoch gesundheitsschädlich sein. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie einen gesunden Lebensstil führen, um den Blutdruck zu regulieren.