cultureaftercomputation.com

Es gibt viele Aktivitäten, die schwangere Frauen während der Schwangerschaft verpassen, darunter Bewegung. Diese Aktivität kann zwar während der Schwangerschaft durchgeführt werden, aber Sie können sich nicht frei bewegen und die Intensität des Trainings wie gewohnt haben. Daher entscheiden sich viele Mütter, unmittelbar nach der Geburt keinen Sport zu treiben. Die Gründe sind vielfältig, aber das Abnehmen ist oft das Hauptziel. Um die möglichen negativen Auswirkungen zu vermeiden, müssen mehrere Aspekte beachtet werden, wenn Sie nach der Geburt Sport treiben möchten. [[Ähnlicher Artikel]]

Der richtige Zeitpunkt für Bewegung nach der Geburt

Im Allgemeinen kann etwa 6 Wochen nach der Geburt Sport gemacht werden. Der richtige Zeitpunkt, um nach der Geburt wieder Sport zu treiben, wird jedoch von vielen Faktoren beeinflusst, die vom Verletzungsgrad, den Komplikationen bis hin zur Art der Entbindung reichen. Normalerweise kann das Training nach der normalen Entbindung in den ersten ein oder zwei Wochen nach dem Entbindungsprozess durchgeführt werden. In der Zwischenzeit, wenn Sie einen Kaiserschnitt haben, können Sie 4-6 Wochen nach der Operation leichte Übungen machen. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultiert haben, um festzustellen, wann der richtige Zeitpunkt für Ihre Erkrankung ist, um nach der Geburt wieder Sport zu treiben. Lesen Sie auch: Möchten Sie nach der Geburt Sport treiben? Das sind Dinge, auf die Sie achten müssen

Bewegungsempfehlungen nach der Geburt

Nach der Geburt wird empfohlen, zunächst Sport mit Grundbewegungen zu treiben. Im Folgenden finden Sie Empfehlungen für Bewegungsübungen nach der Geburt, die Sie zur Wiederherstellung der Fitness tun können:

1. Gehen

Gehen ist eine der einfachsten Übungen, um die Fitness nach der Geburt wiederherzustellen. Beginnen Sie mit einem gemütlichen Spaziergang, bevor Sie die Intensität und Geschwindigkeit erhöhen. Eine Erhöhung der Belastung durch das Tragen Ihres Babys beim Gehen bringt zusätzliche Vorteile für den Körper. Es sollte beachtet werden, dass Sie gehen können, während Sie ein neues Baby halten, wenn sich Ihr Gleichgewicht vollständig erholt hat. Alternativ können Sie auch rückwärts oder im Zick-Zack-Muster gehen, um die Muskelreaktion zu trainieren.

2. Bauchmuskeltraining

Leicht durchzuführende Bauchübungen helfen, die Muskeln zu entspannen. Darüber hinaus kann diese Übung auch Ihre Bauchmuskulatur stärken und straffen. Wie es geht, müssen Sie sich nur aufrecht hinsetzen und tief durchatmen. Ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und halten Sie ihn, während Sie einatmen, und atmen Sie dann langsam aus. Sie können die Stärke der Kontraktionen und die Zeit, in der Sie Ihren Bauch halten, schrittweise erhöhen, um mehr Vorteile zu erzielen.

3. Rückenmuskeltraining

Diese Bewegung ähnelt Sit-Ups, wird jedoch schrittweise ausgeführt. Diese Übung hat Bewegungen wie Sit-ups aber mach es nach und nach. Diese Übung hilft nicht nur, deine Rückenmuskulatur zu stärken, sondern kann auch deine Bauchmuskeln straffen und Kalorien verbrennen. Legen Sie sich für die Ausgangsposition mit dem Rücken auf den Boden mit den Armen direkt neben Ihrem Körper. Beugen Sie die Knie und stellen Sie sicher, dass die Fußsohlen und der Rücken flach auf dem Boden liegen. In dieser Position einatmen und den Bauch entspannen. Heben Sie beim Ausatmen langsam Kopf und Nacken an. Senken Sie danach Ihren Kopf auf den Boden, während Sie wieder einatmen. Wenn Sie dies bis zu 10 Mal schaffen, können Sie mit dem Schulterzucken fortfahren. Das Prinzip ist das gleiche, Sie legen sich zunächst hin und atmen dann tief ein. Hebe deinen Kopf beim Ausatmen zu deinen Schultern. Bis zu 10 Mal wiederholen. Als nächstes können Sie fortfahren, indem Sie Ihren Kopf zu Ihren Schultern heben und gleichzeitig Ihre Beine bis zu den Knien heben. Halten Sie diese Position 2 bis 5 Sekunden lang. Atmen Sie aus, wenn Sie den Körper anheben, und atmen Sie dann wieder ein, wenn sich der Körper in einer entspannten Position befindet.

4. Knien Beckenneigung

Diese Bewegung hilft, den Bauch zu straffen und Rückenschmerzen zu lindern.Zitiert aus der Mayo Clinic, die Bewegung Beckenneigung kann helfen, Ihren schlaffen Bauch nach der Geburt zu straffen. Abgesehen davon, Kniende Beckenkippung nützlich zur Linderung von Rückenschmerzen. Um diese Bewegung auszuführen, beginnen Sie damit, in eine kriechende Position zu gelangen. Achte darauf, dass dein Rücken entspannt, aber nicht gewölbt ist. Ziehen Sie beim Einatmen Ihr Gesäß nach vorne und halten Sie es 3 Sekunden lang, bevor Sie es dann in die Ausgangsposition zurückbringen.

5. Kegel-Übungen

Kegel-Übungen helfen, die Schammuskulatur zu straffen. Darüber hinaus verringert diese Bewegung das Risiko einer Harninkontinenz, was Ihnen das Wasserlassen nach der Geburt erleichtert. Um diese Übung zu machen, ist die Bewegung, als würde man das Wasserlassen zurückhalten. Versuchen Sie beim Wasserlassen, Ihre Schammuskeln zu halten. Geben Sie den Urin zurück, sobald Sie den Muskel kennen, fühlen und kontrollieren. Wenn Sie nicht urinieren, führen Sie die Übung durch, indem Sie diese Muskeln anspannen, halten und loslassen. Mache es dreimal täglich mit 10 Wiederholungen pro Sitzung.

6. Leg dich mit erhobenem Kopf hin

Eine weitere postnatale Übung, die Sie ausprobieren können, besteht darin, sich hinzulegen, während Sie den Kopf heben, bis Ihre Füße den Boden berühren. Sie können sich hinlegen und dann Ihre Arme und Knie beugen. Als nächstes atmen Sie langsam ein und entspannen Sie Ihren Bauch, während Sie ausatmen und Kopf und Nacken vom Boden heben. Senken Sie als nächstes Kopf und Nacken langsam nach hinten, während Sie einatmen. Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu 10 Mal mit derselben Atemtechnik.

7. Trainiere im Fitnessstudio

Nach mindestens 6 Wochen nach der Entbindung können Sie wieder Sport treiben an der Fitnessstudio, aber muss schrittweise und vorsichtig sein. Bevor Sie dies tun, sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren, um die Art der Übung sicherzustellen Fitnessstudio angemessen. Lesen Sie auch: 8 effektive Übungen für stillende Mütter, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren

Welche Voraussetzungen gibt es, um nach der Geburt Sport zu treiben?

Wenn der Geburtsvorgang normal verläuft, ist die wichtigste Voraussetzung für das Training nach der Geburt, dass keine Komplikationen während der Schwangerschaft auftreten. Darüber hinaus kann diese Aktivität auch durchgeführt werden, wenn Ihr Lieferprozess keine gesundheitlichen Probleme verursacht. Sobald Sie sicher sind, dass Sie gesund sind und sich bereit fühlen, können Sie mit dem Training beginnen. Trotzdem sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen, um komplexe Bewegungen auszuführen. Sie sollten auch aufhören, wenn während des Trainings Schmerzen auftreten. Um Verletzungen und ungewollte Komplikationen zu vermeiden, sind hier einige weitere Regeln, die Sie beachten müssen, wenn Sie nach der Geburt Sport treiben möchten:

1. Beginnen Sie langsam

Nutzen Sie die ersten sechs Wochen, indem Sie Übungen machen, die darauf abzielen, Ihre postpartale Fitness wiederherzustellen. Für den Anfang können Sie sich auf Übungen zur Wiederherstellung des Beckenbereichs konzentrieren. Danach dürfen Sie nach und nach komplexere Übungen machen.

2. Übertreibe es nicht

Trainieren Sie nach der Geburt schrittweise und nicht übermäßig. Trainiere also zuerst mit einfachen Bewegungen, bevor du einen Marathon praktizierst oder eine Yogastunde besuche. Obwohl es langsam erscheint, ist das Training entsprechend Ihrer Fähigkeiten der richtige Weg, um den Zustand nach der Geburt wiederherzustellen.

3. Vergiss nicht, dich auszuruhen

Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen, nachdem Sie viel Zeit mit Sport verbracht haben. Ihre Fitness ist nach der Geburt sicherlich noch nicht vollständig erholt. Achten Sie neben ausreichender Ruhezeit auch auf die Aufnahme von Nährstoffen für Ihren Körper über die Nahrung. In der Zwischenzeit müssen Sie warten, bis sich Ihr Gesundheitszustand vollständig erholt hat, wenn Sie eine vaginale Entbindung haben Caesar , vaginale Probleme haben oder nach der Geburt an anderen gesundheitlichen Problemen leiden. Um die Auswirkungen zu vermeiden, besprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wann der richtige Zeitpunkt für den Beginn des Trainings ist.

Notizen von SehatQ

Postpartale Übungen bieten dem Körper viele Vorteile, von denen einer die Wiederherstellung der Fitness ist. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass sich Ihr Zustand vollständig erholt hat, bevor Sie dies tun. Darüber hinaus sollten Sie diese Aktivität auch nicht übermäßig ausführen. Um die möglichen negativen Auswirkungen zu vermeiden, konsultieren Sie einen Arzt, um eine Empfehlung für den Zeitpunkt und die Art der Bewegung zu erhalten, die für Sie geeignet sind.Wenn Sie einen Arzt direkt konsultieren möchten, können SieChat-Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App.

Laden Sie die App jetzt herunter bei Google Play und im Apple Store.