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Das ketogene Diätmenü muss Lebensmittel enthalten, die wenig Kohlenhydrate und viel gute Fette enthalten. Machen Sie keinen Fehler, abgesehen davon, dass Sie beim Abnehmen helfen können, stellt sich heraus, dass die ketogene Diät eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat, wissen Sie. Für diejenigen unter Ihnen, die daran interessiert sind, es zu leben, lassen Sie uns die Lebensmittelauswahl identifizieren, die auf der ketogenen Diätkarte stehen muss.

Das ketogene Diätmenü, der Inhalt ist lecker und gesund

Mehr als 20 Studien haben gezeigt, dass die ketogene Ernährung Ihnen helfen kann, Ihr Idealgewicht zu erreichen. Darüber hinaus hat die ketogene Ernährung auch das Potenzial, einen guten Einfluss auf Diabetes, Epilepsie, Krebs bis hin zur Alzheimer-Krankheit zu haben. Vielleicht sind einige von euch verwirrt, welche Lebensmittel auf dem ketogenen Diät-Menü geeignet sind. Keine Sorge, das ketogene Diätmenü ist wirklich nicht langweilig. Welche Lebensmittel können in das ketogene Diätmenü aufgenommen werden?

1. Meeresfrüchte

Fisch und Schalentiere sind Meeresfrüchte, die in das ketogene Diätmenü aufgenommen werden können. Lachs ist ein Beispiel für Fisch, der absolut keine Kohlenhydrate enthält, aber reich an B-Vitaminen, Kalium und Selen ist. Lachs und Sardinen sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich übergewichtigen Menschen beim Abnehmen helfen.

2. Low-Carb-Gemüse

Nicht alle Gemüse sind kohlenhydratarm. Einige Gemüsesorten, wie Kartoffeln bis hin zu Süßkartoffeln, sind reich an Kohlenhydraten. Spinat, Tomaten, Auberginen und Brokkoli sind Beispiele für kohlenhydratarmes Gemüse, das sich als ketogenes Diätmenü eignet.

3. Käse

Käse ist ein kohlenhydratarmes, fettreiches ketogenes Diätmenü. Zum Beispiel enthalten 28 Gramm Cheddar-Käse nur 1 Gramm Kohlenhydrate, 7 Gramm Protein und 20% der empfohlenen Tagesdosis (RAH) an Kalzium. Käse ist reich an gesättigten Fettsäuren, aber bisher wurde nicht gezeigt, dass er das Herzrisiko erhöht. Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass Käse Sie vor Herzkrankheiten schützen kann. Käse enthält auch ein Fett namens Linolsäure, das nachweislich beim Abnehmen hilft.

4. Avocado

Avocados sind eine sehr gesunde Frucht. Etwa 100 Gramm Avocado enthalten nur 2 Gramm Kohlenhydrate. Diese grüne Frucht ist reich an Kalium und senkt nachweislich den Spiegel von schlechtem Cholesterin (LDL) und Triglyceriden.

5. Rindfleisch und Hühnchen

Rindfleisch und Hühnchen sind Grundnahrungsmittel der ketogenen Ernährung. Beide enthalten keine Kohlenhydrate, sind aber reich an B-Vitaminen, Kalium, Selen und Zink. Beide sind auch reich an Protein, was nachweislich dazu beiträgt, die Muskelmasse bei Menschen zu erhalten, die eine kohlenhydratarme Diät wie die ketogene Diät einhalten.

6. Eier

Eier sind eines der gesündesten Lebensmittel Eier sind eines der gesündesten Lebensmittel. Ein großes Ei enthält weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate, was es zu einer guten Wahl für eine ketogene Ernährung macht. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Eier eine Person länger satt fühlen und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.

7. Olivenöl

Olivenöl enthält keine Kohlenhydrate Wenn Sie Lebensmittel mit einer ketogenen Diät frittieren, denken Sie daran, Olivenöl zu verwenden. Dieses Öl enthält keine Kohlenhydrate, ist aber reich an einfach ungesättigten Fetten, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern können.

8. Shirataki-Nudeln

Für diejenigen unter Ihnen, die große Fans von Nudeln sind, die eine ketogene Diät einhalten, können Shirataki-Nudeln eine gesunde Lebensmittelwahl sein. Diese Nudeln enthalten weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate und 5 Kalorien pro Portion. Darüber hinaus gibt es Shirataki auch in verschiedenen Formen, von Reis bis Pasta.

9. Oliven

Bisher kennen Sie vielleicht nur Olivenöl, aber nicht die feste Form von Olivenöl. Oliven sind sehr kohlenhydratarm. Etwa 28 Gramm Oliven enthalten nur 1 Gramm Kohlenhydrate. Aus diesem Grund eignen sich Oliven sehr gut, um in das ketogene Diätmenü aufgenommen zu werden.

10. Bitterer Kaffee und Tee

Ohne Zucker konsumiert, ist Kaffee und Tee ein ketogenes Diätmenü, das Ihre entspannende Zeit begleiten kann. Darüber hinaus enthalten beide Koffein, um den Stoffwechsel und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Beide enthalten absolut keine Kohlenhydrate, wissen Sie.

Lebensmittel, die Sie bei der ketogenen Ernährung vermeiden sollten

Abnehmen, geschweige denn Lieblingsessen zu vermeiden, ist eine sehr schwierige Sache. Wenn Sie jedoch das Idealgewicht erreichen möchten, führt die harte Diätarbeit natürlich zu zufriedenstellenden Ergebnissen. [[related-article]] Bei der ketogenen Ernährung gibt es mehrere Lebensmittel und Getränke, die vermieden werden sollten, nämlich:

• Chips
• Fruchtsäfte mit Zucker
• Süßer Joghurt
• Honig, Sirup oder Zucker in jeglicher Form
• Reis
• Pasta
• Brot