Manche Leute glauben, dass Bewegung nach dem Kaffeetrinken unsere körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann. Aber ist die Behauptung, dass Kaffee zur Steigerung der körperlichen Aktivität beiträgt, wissenschaftlich belegt? Um dies zu beantworten, sind hier die verschiedenen Vorteile des Kaffeetrinkens vor dem Training und die Nebenwirkungen, auf die Sie achten sollten.
Vorteile des Kaffeetrinkens vor dem Training
Manchmal brauchen wir zusätzliche Energie, um eine Trainingseinheit zu beginnen. Eine sehr beliebte Methode, um die Energie vor dem Training zu steigern, ist das Trinken von Kaffee. Hier sind verschiedene Gründe, warum das Trinken von Kaffee vor dem Training unserem Körper Vorteile bringen kann.
1. Erhöhen Sie die Fettverbrennung
Eines der Ziele, die wir ausüben, ist es, überschüssiges Fett im Körper zu verbrennen. Wussten Sie, dass das Trinken von Kaffee vor dem Training die Fettverbrennung während des Trainings steigern und optimieren soll? Laut einer Studie in
Das Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung, Koffein zu konsumieren oder Kaffee 1 Stunde vor dem Training zu trinken, kann die Fettverbrennung im Körper erhöhen. Die hier angesprochene Trainingsart ist Aerobic. Die Forscher stellen auch fest, dass dieser Effekt maximiert werden kann, wenn man am Nachmittag statt am Morgen trainiert.
2. Verbrenne mehr Kalorien
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The International Journal of Sports Nutrition and Exercise MetabolismSportler, die vor dem Training eine Tasse Kaffee konsumierten, verbrannten drei Stunden lang nach dem Training 15 Prozent mehr Kalorien als diejenigen, die nur ein Placebo konsumierten.
3. Verhindern Sie Schläfrigkeit während des Trainings am Morgen
Manchen Menschen fällt es schwer, morgens aufzustehen und Sport zu treiben. Manchmal, wenn er erzwungen wird, hält die Schläfrigkeit auch nach dem Training an. Es wird angenommen, dass die Vorteile von Kaffee für das Training die Aufmerksamkeit erhöhen und Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben, während Sie verschiedene Arten von Übungen ausführen.
4. Kann die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern
Eine Forschung beweist, dass Kaffee eine ergogene Säure oder ein Verstärker der körperlichen Leistungsfähigkeit beim Cardio- und Krafttraining ist. Dies kann eine Reihe von Vorteilen bieten, darunter:
- Verbessern Sie die Leistung oder Muskelkraft, Ausdauer und Kraft
- Aerobe Ausdauer steigern
- Verbessern Sie die Leistung beim Laufen, Springen und Werfen von Gegenständen
- Machen Sie während des Trainings Fett als Kraftstoffquelle.
5. Reduzieren Sie Muskelschmerzen
Muskelschmerzen sind eines der Symptome, die während des Trainings zu spüren sind. Eine Reihe von Experten der University of Illinois gibt an, dass die Vorteile des Kaffeetrinkens vor dem Training Muskelschmerzen nach intensivem Training lindern können.
Lesen Sie auch: Kaffee trinken, um gesünder für den Körper zu seinWann ist die beste Zeit, um Kaffee vor dem Training zu trinken?
Obwohl es sinnvoll ist, sollte Bewegung nach dem Kaffeetrinken nicht willkürlich sein. Um die Vorteile zu nutzen, heißt es in einer Studie, dass die beste Zeit, um Kaffee vor dem Training zu trinken, etwa 45-60 Minuten vor dem Training ist. Diese Dauer ermöglicht es, dass Koffein richtig in den Blutkreislauf aufgenommen wird und seine beste Wirksamkeit erreicht. Die International Society of Sports Nutrition (ISSN) gibt an, dass Koffein ein wirksamer Leistungsverstärker ist, wenn es in einer Menge von etwa 2-6 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht konsumiert wird. Konsumieren Sie jedoch nicht zu viel Koffein. Dies führt nur zu Nebenwirkungen, die Ihrer Gesundheit schaden.
Lesen Sie auch: Dies ist die beste Zeit, um Kaffee zu trinken, nicht wenn Cortisol hoch istDie Auswirkungen des Kaffeetrinkens vor dem Training, auf die Sie achten müssen
Obwohl Kaffee als eines der gesündesten Getränke gilt, gibt es einige Risiken, die auftreten können, wenn Sie Kaffee vor dem Training trinken. Während des Trainings pumpt Ihr Körper Blut zu aktiven Muskelgruppen und weg vom Verdauungssystem. Dadurch kann sich die Verdauung verlangsamen. Bei manchen Menschen kann es zu Magenverstimmungen und anderen Verdauungsproblemen führen. Deshalb trainieren manche Menschen lieber auf nüchternen Magen. Um diese Nebenwirkung zu vermeiden, wird empfohlen, etwa 45-60 Minuten vor dem Training Kaffee zu trinken, damit der Körper ihn richtig aufnehmen kann. Darüber hinaus reagieren manche Menschen empfindlich auf Koffein. Dieser Zustand der Koffeinempfindlichkeit in Kaffee kann dazu führen, dass Sie sich nervös, ängstlich, Bauchschmerzen und Herzfrequenzerhöhungen fühlen. Begrenzen Sie daher Ihren Kaffeekonsum auf etwa 1-2 Tassen (240-475 Milliliter) pro Tag. Sie sollten auch nicht im Übermaß Kaffee konsumieren, da dies zu Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit führen kann. Es ist bekannt, dass dieses Problem die sportliche Leistung behindert. Versuchen Sie, etwa 6-8 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Kaffeetrinken aufzuhören. Es gibt viele andere Möglichkeiten, die Trainingsleistung zu verbessern, wie zum Beispiel nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, genug Schlaf zu bekommen und Stress zu kontrollieren. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Die Vorteile des Kaffeetrinkens vor dem Training sind vielfältig. Wenn Sie jedoch tatsächlich nachteilige Nebenwirkungen verspüren, sollten Sie Kaffee vor körperlicher Aktivität vermeiden. Wenn Sie Fragen zum Thema Gesundheit haben, zögern Sie nicht, einen Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App kostenlos zu fragen. Laden Sie es jetzt im App Store oder bei Google Play herunter.
