cultureaftercomputation.com

Die Wiederherstellung der Bauchform und des Idealgewichts nach der Geburt ist nicht unmöglich. Denn es gibt viele Übungen, um den Bauch nach der Geburt zu verkleinern, die einfach zu machen sind. Neben der Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, werden verschiedene Sportarten zur Bauchverkleinerung nach der Geburt auch als gesundheitsfördernd angesehen und verringern das Risiko einer Depression nach der Geburt.

7 Übungen, um den Bauch nach der Geburt zu verkleinern

Nach dem Entbindungsprozess beginnt der Körper tatsächlich damit, die Größe des Magens wiederherzustellen, wie er vor der Schwangerschaft war. Wie von Very Well Fit berichtet, dauert dieser Vorgang jedoch lange. Es dauert 4-6 Wochen, bis Ihre Gebärmutter wieder ihre normale Größe erreicht hat. Um diesen Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen, gibt es verschiedene Arten von Bauchschrumpfübungen, die Sie ausprobieren können.

1. Spaziergang

Walking ist eine nicht zu unterschätzende Sportart. Obwohl die Intensität nicht so hoch ist wie beim Laufen, gilt Gehen als Sport, der die körperliche Fitness einer Frau nach der Geburt wiederherstellen kann. Um es auszuprobieren, müssen Sie nur einen gemütlichen Spaziergang im Park oder um die Wohnanlage machen. Du kannst das Baby auch mit schieben Kinderwagen oder beim Tragen während eines Spaziergangs. Übung zum Schrumpfen des Magens nach der Geburt kann variiert werden. Sie können zum Beispiel im Zickzack oder rückwärts gehen.

2. Tiefe Bauchatmung

Tief durch den Bauch atmen und gleichzeitig den Bauch anspannen ist eine der Übungen, von denen angenommen wird, dass sie den Bauch nach der Geburt schrumpfen lassen. Von Web MD berichtet, kann eine tiefe Bauchatmung bis zu einer Stunde lang durchgeführt werden und hilft den Muskeln des Körpers, sich zu entspannen. Außerdem gilt die Übungsbewegung zum Schrumpfen des Bauches nach der Geburt als in der Lage, die Bauchmuskulatur zu stärken und zu formen. Um es auszuprobieren, müssen Sie nur aufrecht sitzen und tief aus dem Bauch atmen. Vergessen Sie dabei nicht, den Bauch anzuziehen und zu halten. Danach ausatmen und den Körper entspannen.

3. Hubkopf (KopfAufzüge)

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände an Ihre Seite. Halten Sie Ihren Rücken flach auf der Oberfläche und beugen Sie dann Ihre Knie mit den Füßen flach auf dem Boden. Entspanne deinen Bauch, während du einatmest. Wenn Sie ausatmen möchten, heben Sie langsam Kopf und Nacken an. Atme ein, wenn du deinen Kopf wieder senken möchtest.

4. Achselzucken (SchulterAufzüge)

Wenn du dazu in der Lage bist KopfAufzüge 10 Mal kannst du andere anspruchsvollere Bewegungen ausführen, wie zum Beispiel SchulterAufzüge. Schlafen Sie auf dem Rücken, dann atmen Sie ein und entspannen Sie Ihren Bauch. Vergessen Sie nicht, die Knie anzuwinkeln und die Füße flach auf dem Boden zu halten. Heben Sie beim Ausatmen langsam Kopf und Schultern an. Greifen Sie dann mit beiden Händen nach Ihren Knien. Wenn diese Bewegung jedoch Ihren Nacken belastet, versuchen Sie, Ihre Hände dabei hinter dem Kopf zu halten. Schließlich atmen Sie ein, während Sie Kopf und Schultern nach hinten senken.

5. kuscheln (Locken-Hoppla)

Wenn du schon kannst SchulterAufzüge 10 mal, jetzt kannst du es mit Curling versuchen oder Locken-Hoppla. Die Übungsbewegung zum Schrumpfen des Bauches nach der Geburt ist recht einfach. Sie müssen auf dem Rücken schlafen und dann Ihren Körper anheben, bis er sich in der Mitte Ihrer Knie und auf dem Boden hinter Ihnen befindet. Halten Sie diese Position für 2-5 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

6. Bootspose

BootPose oder Navasana ist eine Yoga-Bewegung, um den Bauch nach der Geburt zu verkleinern. Von Healthline berichtet, kann diese Yoga-Bewegung eine gute Wirkung auf alle Körperteile haben, insbesondere auf den Magen, und Ihnen helfen, Stressgefühle abzubauen. Um diese Bewegung auszuführen, müssen Sie sich zuerst auf den Boden setzen oder Yoga Matte beim Strecken der Beine. Als nächstes strecke deine Arme vor dir aus und beuge deine Knie und hebe deine Beine so hoch, dass sie knietief sind. Während Sie Ihre Beine anheben, senken Sie Ihren Körper leicht nach hinten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

7. Aerobic

Gymnastik, um den Bauch nach der Geburt zu verkleinern, gilt als wirksam, um überschüssiges Fett zu verbrennen. Bei regelmäßiger Ausführung (2-3 Mal pro Woche) gelten gymnastische Bewegungen als in der Lage, dem Körper zu helfen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel des Körpers zu stabilisieren. Versuchen Sie zuerst, Übungen mit geringer Intensität zu machen. Sie können die Intensität mit der Zeit erhöhen. [[verwandte Artikel]] Bevor Sie eine der oben genannten Übungen zur Bauchreduzierung nach der Geburt durchführen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper bereit ist. Wenn nötig, konsultieren Sie vor dem Training zuerst Ihren Arzt. Wenn Sie nach dem Training Blutungen, Kopfschmerzen, starke Schmerzen oder andere Symptome bemerken, beenden Sie das Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf. Fühlen Sie sich frei, einen Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App kostenlos zu fragen. Laden Sie es jetzt im App Store oder bei Google Play herunter.