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Wenn man davon ausgeht, dass gemeinsames Schlafen vorteilhafter ist als allein zu schlafen, ist das relativ. Tatsächlich gibt es Forschungsergebnisse, die zeigen, dass das Schlafen mit anderen Menschen die Stadien des REM-Schlafes oder des REM-Schlafes bildet schnelle Augenbewegung länger, aber auch abhängig vom Zustand der Beziehung zum Partner. Das heißt, es kann nicht verallgemeinert werden, dass das gemeinsame Schlafen definitiv von höherer Qualität ist als das alleinige Schlafen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern, auch wenn Sie es alleine tun.

Ist das gemeinsame Schlafen viel besser?

Alleine mit einem Partner zu schlafen hat gute Vorteile Die Behauptung, dass allein Schlafen die Schlafqualität eines Menschen verbessert, ist nicht unbegründet. Mehrere Studien unterstützen diese Behauptung mit den folgenden Erklärungen:

• Besser schlafen

Die Forschung des Zentrums für Integrative Psychiatrie in Zusammenarbeit mit der Christian-Albrechts-Universität Kiel in Deutschland untersuchte 12 heterosexuelle Paare. Sie wurden gebeten, 4 Nächte in einem Labor zu schlafen, entweder alleine oder zusammen. In dieser Studie wurden Gehirnwellen, Bewegung, Muskelspannung und Herzaktivität der Teilnehmer gemessen. Paare füllten auch einen Fragebogen zu ihrer Beziehung aus. Infolgedessen erleben Paare, die zusammen schlafen, die REM- oder REM-Phase schnelle Augenbewegung erholsamer als getrennt zu schlafen. Diese Phase spielt eine wichtige Rolle bei Gedächtnis, Emotionsregulation, Problemlösung und sozialer Interaktion.

• Auch die Qualität der Beziehung ist wichtig

Noch aus derselben Studie wurden alle Teilnehmer gebeten, einen Fragebogen zu ihrer Beziehung auszufüllen. Daher geht die Qualität einer guten Beziehung Hand in Hand mit der Qualität des gemeinsamen Schlafs. Auf der anderen Seite fühlen sich Paare, deren Beziehungsqualität mittelmäßig ist, wohl, wenn sie getrennt schlafen müssen.

• Stress reduzieren

Noch im Zusammenhang mit der Qualität der REM-Phase beim gemeinsamen Schlafen reduziert dies auch emotionalen Stress. Nicht nur das, auch die Interaktion mit Ihrem Partner wird besser. Auch der Schlaf mit der oft gestörten REM-Phase kann Stress auslösen. Obwohl es oben mehrere Behauptungen gibt, bedeutet dies nicht unbedingt, dass das Schlafen mit einem Partner viel besser ist als das Schlafen allein. Es kann nicht garantiert werden, dass die Ergebnisse der Studie auf jedes Paar angewendet werden, da es viele differenzierende Variablen gibt.

Schlaf allein kann auch Qualität sein

Es gibt Zeiten, in denen eine Person das Gefühl hat, dass ihr Schlaf von besserer Qualität ist, wenn sie alleine durchgeführt wird. Darüber hinaus gibt es auch Menschen, die kein Problem damit haben, mit oder ohne Partner zu schlafen. Dies kann beispielsweise einer Person passieren, deren Partner beim Schlafen schnarcht, was es ihr schwer macht, gut zu schlafen. Andere Faktoren wie unterschiedliche Gewohnheiten mit einem Partner können ebenfalls die Schlafqualität einer Person beeinflussen. Wenn jemand zum Beispiel vor dem Schlafengehen andere Gewohnheiten hat, muss er fernsehen, während sein Partner dies nicht tut. Ein ähnlicher Fall kann auch auftreten, wenn jemand daran gewöhnt ist, mit ausgeschaltetem Licht zu schlafen, weil er im Schlaf empfindlich auf Lichteinwirkungen reagiert, während sein Partner genau das Gegenteil ist. Das Vorhandensein solcher Unterschiede kann die Vorlieben einer Person beeinflussen, ob sie zusammen oder alleine schlafen möchten. Im Vordergrund steht nicht mehr allein zu schlafen oder nicht, sondern die Schlafqualität. Interessanterweise stritten sich in einer Studie aus dem Jahr 2017 Paare, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen, eher miteinander. Außerdem sind sie auch anfälliger für Stress.

Schlafqualität verbessern

Das Ausschalten des Lichts kann die Schlafqualität verbessern Noch mehr Beobachtungen und Forschungen erforderlich, um die Vorteile des gemeinsamen Schlafens zu vergleichen zusammenschlafen anstatt alleine zu schlafen. Unabhängig davon, ob es einen Mitbewohner gibt oder nicht, kann jeder Einzelne dennoch nach einem guten Schlaf streben. Einige Möglichkeiten können sein:

• Erstellen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine
• Stellen Sie sicher, dass das Zimmer und die getragene Kleidung wirklich sauber sind
• Das Licht vor dem Zubettgehen ausschalten oder ein schwaches Nachtlicht installieren
• Vermeiden Sie Aktivitäten mit Mobiltelefonen oder elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen
• Stressbewältigung je nach Wahl

[[related-article]] Das Finden des am besten geeigneten Musters für einen guten Schlaf kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Es braucht Zeit, die richtige Routine zu finden. Um mehr über die Schlafqualität und -stadien zu besprechen, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.