Schokolade zu Edamame, hier sind 9 Liste kalorienarmer Snacks

Bei Personen, die ihr Gewicht halten oder sich gesund ernähren, muss die Aufnahme der zugeführten Kalorien richtig aufrechterhalten werden. Normalerweise kommen überschüssige Kalorien von Snacks, nicht von Hauptmahlzeiten. Probieren Sie alternativ kalorienarme Snacks, die gesund sind, aber dennoch sättigend sind. Snacks, die normalerweise in Ihrer Freizeit konsumiert werden, enthalten manchmal unsichtbare Kalorien. Es ist sogar möglich, Snacks in kleinen Mengen zu sich zu nehmen, es stellt sich heraus, dass dies den Kalorien eines Tellers Reis entspricht.

Liste kalorienarmer und gesunder Snacks

Hier sind ein paar Listen mit kalorienarmen Snacks, die Sie essen können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie Ihr tägliches Kalorienziel erreichen:

1. Gemüse (100 Kalorien)

Wenn es die beste Auswahl an kalorienarmen Snacks gibt, ist natürlich Gemüse der Champion. Nicht nur kalorienarm und ballaststoffreich, auch Gemüse wie Brokkoli, Radieschen, Sellerie, Bohnen, Chayote oder Karotten lassen sich leicht zu Snacks verarbeiten. Einfach gedämpft und verzehrt mit Verbände Bevorzugt. Abgesehen von Tausend Inseln, wählen Verbände mit niedrigem Kaloriengehalt, um es ausgewogen zu halten.

2. Hartgekochte Eier (78 Kalorien)

Wenn ein Wunsch entsteht emotionales Essen kalorienreiche Snacks, versuchen Sie, das Verlangen durch Kochen von Eiern abzulenken. Der einmalige Verzehr eines sättigenden gekochten Eies trägt nur 78 Kalorien bei. Der Bonus, es gibt viel Vitamin A, Vitamin B12, Selen, Phosphor, gesunde Fette und Proteine.

3. Joghurt und Beeren (180 Kalorien)

Die Kombination aus griechischem Joghurt und Beeren ist perfekt für einen gesunden, kalorienarmen Snack. Griechischer Joghurt enthält Kalzium, Magnesium und Kalium. Während Beeren Ballaststoffe enthalten und reich an Antioxidantien sind.

4. Apfel- und Erdnussbutter (267 Kalorien)

Äpfel enthalten Makronährstoffe in Form von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett. Nach dem Waschen und Schälen des Apfels verzehren Sie ihn, indem Sie ihn mit Erdnussbutter kombinieren, damit er länger voller sein kann. Achten Sie jedoch darauf, natürliche Erdnussbutter zu wählen, die in ihrer Zusammensetzung nur Nüsse und Salz kombiniert. Achte darauf, ob zugesetztes Natrium oder überschüssiger Zucker den Kaloriengehalt tatsächlich erhöhen kann.

5. Smoothies (112 Kalorien)

Erfüllen Sie den Wunsch, Snacks zu essen, indem Sie Smoothies gesunde. Konditionieren, Gemüse, Obst und gesundes Protein darin mischen. Ein Beispiel für eine Kombination könnte Grünkohl, Beeren und . sein Protein Pulver Wasser oder Kokosmilch hinzufügen. Um Nährstoffe hinzuzufügen, ist nichts falsch am Mischen Chiasamen oder Leinsamen. Sie müssen keinen Zucker hinzufügen, Sie können alternativ Honig hinzufügen.

6. Chia-Pudding (200-300 Kalorien)

Popularität Chia-Pudding als Frühstücksmenü kann auch eine kalorienarme Snack-Option sein. In dem Chiasamen Es gibt gesunde Fette, Ballaststoffe, Proteine, Kalzium und Magnesium. Wenn es über Nacht in einer Flüssigkeit wie Milch eingeweicht wird, wird die Textur wie dicker Pudding. Chia-Pudding verschiedene Typen können hinzugefügt werden Beläge wie Beeren, Nüsse oder Früchte wie Bananen. Dieses Frühstücksmenü kann einen länger satt machen.

7. Sardinen (151 Kalorien)

Es ist vielleicht nicht ungewöhnlich, Sardinen als kalorienarmen Snack zu sich zu nehmen, aber sie enthalten Protein, Kalzium, Eisen, Vitamin D, Vitamin B12, Selen und andere wichtige Nährstoffe. Vergessen Sie nicht die Omega-3-Fettsäuren in Sardinen, die gut für das Herz sind.

8. Edamame (105 Kalorien)

Eine kalorienarme Snack-Option, die auch Vegetarier essen können, ist Edamame. In 75 Gramm gekochtem Edamame stecken nur 105 Kalorien. Darüber hinaus ist der Protein- und Ballaststoffgehalt hoch genug, damit es für den Körper gesund ist. Nach dem Kochen kann Edamame mit etwas Bestreuen verzehrt werden Meersalz oder gemacht Beläge Salat.

9. Dunkle Schokolade (165 Kalorien)

Wenn Ihnen Snack-Menüs wie Gemüse und Obst langweilig sind, dunkle SchokoladeEs kann auch eine gesunde, kalorienarme Snack-Option sein. Es enthält Antioxidantien mit entzündungshemmender Wirkung. 15 Gramm mischen dunkle Schokolade mit 1 Esslöffel Mandelbutter fügt nur 165 Kalorien hinzu. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Der Verzehr von kalorienarmen Snacks versorgt den Körper nicht nur mit Nährstoffen wie Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Als Bonus hält das Sättigungsgefühl länger an, so dass der Wunsch nach weniger gesunden Snacks reduziert wird. Neben den oben genannten 9 kalorienarmen Snacks kann auch eine Mischung aus anderen gesunden Snacks ein sättigender Snack zwischen den Mahlzeiten sein.

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