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Der Alltag, den Sie machen, ist sicherlich nicht stressfrei. Wenn Sie Stress nicht abbauen können, kann dies dazu führen, dass Sie bei der Arbeit unproduktiv sind und schlecht schlafen können. Lassen Sie jedoch nicht zu, dass Stress Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Stress abzubauen, eine davon mit Bewegung. [[Ähnlicher Artikel]]

Wie man Stress mit Bewegung abbaut

Du kannst jeden Sport machen, den du magst. Machen Sie dann Variationen Ihres Trainingsprogramms, damit Sie sich nicht langweilen. Hier sind einige Arten von Übungen, um Stress abzubauen, die eine Option sein können:

1. Gehen

Die einfachste Sportart, um Stress abzubauen, ist das Gehen. Sie müssen nicht weit gehen, Sie können morgens oder abends im Haus herumlaufen. Menschen, die häufig gehen, egal ob gemächlich oder zügig, werden davon profitieren, indem sie beispielsweise Muskelverspannungen lösen, die Atmung trainieren und das Nervensystem beruhigen. Auf diese Weise fühlen Sie sich entspannter, weil der Stresspegel reduziert wird. Darüber hinaus kann häufiges Gehen das Risiko für stressbedingte Krankheiten wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes verringern. Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen beginnen, machen Sie jede Woche 10 Minuten. Nach 2-3 Wochen können Sie die Häufigkeit und Dauer Ihrer Spaziergänge schrittweise erhöhen. Gehen Sie als nächstes regelmäßig mindestens 30 Minuten lang ohne Pause, mindestens dreimal pro Woche, um Stress abzubauen.

2. Yoga

Eine der anderen Arten von Übungen, die Stress abbauen können, ist Yoga. Der Grund dafür ist, dass verschiedene Yoga-Haltungen die Kraft von Körper und Geist erfordern, um Muskel- und Körperspannungen abzubauen. Darüber hinaus verwendet Yoga tiefe Atemtechniken, die die Entspannungsreaktion des Körpers auslösen und der Schlüssel zum Umgang mit Stress sind. Eine Studie erwähnt auch, dass Yoga den Blutdruck senken kann. Daher spricht nichts dagegen, sechs Tage lang regelmäßig Yoga zu machen, mit einer Dauer von 35-40 Minuten pro Tag. Du kannst zu Hause selbst Yoga machen oder an einer Yogastunde teilnehmen. Einige Yoga-Kurse, die Sie wählen können, um Stress abzubauen, sind Hatha, Ashtangam Vinyasa oder Bikram.

3. Tai-Chi

Ähnlich wie Yoga ist Tai Chi eine Körperentspannungstechnik, die auf Körperbewegungen mit tiefen Atemtechniken beruht. Obwohl diese Bewegung ihre Wurzeln in der Kampfkunst hat, kann Tai Chi darauf abzielen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu konditionieren, wodurch es sich hervorragend zum Stressabbau eignet. Diese chinesische Kampfkunst kann auch die Flexibilität und Ausdauer steigern. Einige der Vorteile von Tai Chi für die Gesundheit sind der Aufbau der Knochendichte, die Senkung des Blutdrucks, die Stärkung des Immunsystems und die Linderung von Symptomen von Krankheiten wie Herzinsuffizienz, Arthritis und Fibromyalgie.

4. Tanzen

Tanzen hat eine Reihe von körperlichen, geistigen und sogar emotionalen Vorteilen. Tanzen kann die Beweglichkeit des Körpers steigern und jede Bewegung kann die Herzfrequenz erhöhen. Tanzen fördert auch das Gemeinschaftsgefühl, weil es in der Regel mit anderen Menschen gemacht wird. Auf diese Weise kann Tanzen Stress reduzieren und das Glück steigern.

5. Pilates

Pilates ist eine andere Art von Übung, die Stress abbauen kann. Pilates ist nützlich, um die Muskelkraft sowie Flexibilität und Ausdauer zu erhöhen, um Stress in Ihnen zu reduzieren. Pilates soll nicht nur Stress lindern, sondern auch Nacken- und Rückenschmerzen lindern.

6. Kickboxen

Für diejenigen unter Ihnen, die Ihren Stress und Ihre Frustration bei der Arbeit ablassen möchten, Kickboxen kann eine Option sein. Kickboxen beinhaltet eine Vielzahl von Schlag- und Trittbewegungen. Tun Kickboxen kann dazu beitragen, das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Koordination Ihres Körpers zu verbessern. Dies ist ein kraftvoller Weg, um die Energie von Wut und Stress freizusetzen.

7. Aerobic

Der American Council on Exercise (ACE) in Zusammenarbeit mitAmerican Psychological Association (APA) stellte fest, dass Bewegung, insbesondere Aerobic, einer Person bei der Stressbewältigung hilft. Es wird empfohlen, regelmäßig, mindestens 5 Mal pro Woche, jeweils 30 Minuten lang Aerobic-Übungen zu machen, um positive Gefühle im Körper hervorzurufen.

8. Tennis

Tennis sollte zu zweit gespielt werden, damit Sie sich mit anderen Menschen verbinden, sei es mit einem Partner oder Freunden. Abgesehen davon, dass Sie Endorphine freisetzen können, ermutigen Sie Sport, der Ihr Herz gesünder macht und ein normaler Blutdruck, auch dazu, wettbewerbsfähiger beim Sammeln von Punkten zu sein. Später werden Sie zufrieden und stolz sein, damit Sie den Stress, der Sie umwirft, überwinden können. Nicht nur Tennis, andere Sportarten, die wettbewerbsfähig sind und mit anderen gespielt werden können, sind Fußball, Badminton, Volleyball und Basketball.

Wie kann Sport Stress abbauen?

Sport bietet nicht nur eine Vielzahl von körperlichen Vorteilen, sondern auch psychologische Vorteile, einschließlich Stressabbau. Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper Endorphine. Diese Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Linderung von Stress und Sorgen, damit Sie Stress bekämpfen können. Darüber hinaus können Endorphine die Entstehung positiver Energie im Körper auslösen. Glück und Zufriedenheit nach dem Sport können positive Energie und ein Glücksgefühl bei der Ausübung von Aktivitäten geben. Endorphine haben auch eine schmerzstillende Funktion, was bedeutet, dass sie die Schmerzwahrnehmung des Körpers reduzieren können. Dieses Hormon wirkt wie ein Beruhigungsmittel. Auf diese Weise kann Bewegung Ihren Geist von verschiedenen Problemen befreien. Informieren Sie sich zuerst über Ihre körperliche Verfassung, bevor Sie Sport treiben. Sie können auch einen Arzt konsultieren, um die richtige Trainingswahl herauszufinden. Wenn Sie müde sind, sollten Sie den Körper nicht zwingen, weiter zu trainieren. Denken Sie daran, nach jedem Training gut ausgeruht zu bleiben.