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Ein ideales Körpergewicht zu haben, ist für viele Menschen ein Traum. Daher ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen weiterhin versuchen, ihr Gewicht auf verschiedene schnelle und sofortige Weise zu verlieren. Allerdings wird das Abnehmen auf die falsche Art und Weise auf die Gesundheit Ihres eigenen Körpers nach hinten losgehen. Also, wie man schnell Gewicht verliert, das Gesundheitsexperten empfehlen? [[Ähnlicher Artikel]]

Sicherer Weg, um schnell Gewicht zu verlieren

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie bereit sein, verschiedene Ernährungsregeln einzuhalten, insbesondere in Bezug auf Ernährung und Bewegung. Denn viele Menschen geben auf und beenden ihre Diät, weil sie sich gequält fühlen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren, darunter:

1. Essensportionen halbieren

Wenn Sie essen, halbieren Sie die Portion. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Zucker, aber halten Sie Gemüse- und Obstportionen voll. Auf diese Weise verspüren Sie weniger Hunger und essen weniger Kalorien. Daher können Sie schnell abnehmen.

2. Essen Sie zu jeder Mahlzeit kalorienarme und ballaststoffreiche Lebensmittel

Wenn Sie keine kleineren Portionen essen möchten, aus Angst, nicht satt zu werden, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, um satt zu bleiben, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Schlüssel, einfach indem Sie Ihrem Teller kalorienarme oder kalorienfreie Lebensmittel hinzufügen. Einige Beispiele für kalorienarme oder kalorienfreie Lebensmittel, die Sie konsumieren können, wie grünes Blattgemüse, Fisch, Eier, Nüsse und so weiter. Wählen Sie nicht nur kalorienarm, sondern auch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Vollkornprodukte, da diese das Sättigungsgefühl steigern können. Das Gefühl, schnell satt zu sein, hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, da Sie kein Verlangen mehr nach ungesunden Snacks haben.

3. Verzehr von Protein beim Frühstück

Protein ist in der Lage, Appetithormone zu regulieren und ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. Der Konsum von Protein kann die Hungerhormone reduzieren sowie die Sättigungshormone Peptid YY, GLP-1 und Cholecystokinin erhöhen. Ein proteinreiches Frühstück hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, sodass Sie nicht schnell große Portionen essen müssen. Beispiele für eine gute Proteinzufuhr zum Frühstück, nämlich Weizen und Eier.

4. Gewöhnen Sie sich an das Treppensteigen

Sie mögen keine anstrengenden Übungen? Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, viele Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus ist diese Aktivität auch eine schnelle und effiziente Möglichkeit, schlankere Hüften, Oberschenkel und Beine zu bauen. An das Treppensteigen können Sie sich bei normalen täglichen Aktivitäten wie im Büro oder im Einkaufszentrum gewöhnen. Wenn Sie Treppen steigen, können Sie etwa 10 Kalorien pro Minute verbrennen. Dies kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.

5. Trinken Sie keinen Alkohol

Der Verzicht auf Alkohol kann ein wirksames Mittel sein, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Wenn Sie die Einnahme abbrechen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr erheblich, was Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus vermeiden Sie auch die Auswirkungen des Alkoholkonsums wie Kopfschmerzen und Müdigkeit am Morgen. Es wäre besser, wenn Sie sich an das Trinken von Wasser gewöhnen und auf Alkohol verzichten, da er viele Kalorien enthält. [[Ähnlicher Artikel]]

6. Konsumiere Brühe Suppe vor dem Essen

Trinken Sie vor dem Mittag- oder Abendessen eine Tasse warme, klare Brühe. Brühensuppe enthält wenige Kalorien und kann helfen, dich satt zu halten, damit du danach nicht zu viel isst. Darüber hinaus verlangsamt auch warme Brühe den Essvorgang. Dadurch kann Ihr Appetit reduziert werden und eine Gewichtsabnahme kann schnell erfolgen.

7. Trinken Sie mehr Wasser

Hunger und Durst werden oft verwechselt. Nicht selten denkt man, dass man hungrig ist, obwohl man Wasser braucht, kein Essen. Dies kann dazu führen, dass du bei Durst mehr zusätzliche Kalorien zu dir nimmst. Sie können dieses Problem vermeiden, indem Sie mehr Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie vor dem Essen oder Snacken ein volles Glas Wasser. Dadurch können Sie sich satt fühlen.

8. Heben Sie regelmäßig Gewichte

Sport ist eine Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, insbesondere durch regelmäßiges Heben von Gewichten. Wir empfehlen, es 3-4 mal pro Woche im Fitnessstudio zu machen. Aber wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, fragen Sie Ihren Trainer um Rat, wie viel Bewegung Sie machen können. Durch das Heben von Gewichten verbrennen Sie viele Kalorien und verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, sodass Sie schnell abnehmen können. Wenn Sie Gewichte nicht heben möchten, können Sie Cardio-Übungen wie Gehen, Joggen oder Schwimmen machen.

9. Holen Sie sich genug Schlaf

Weniger als 5-6 Stunden Schlaf pro Nacht ist mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden. Dies liegt daran, dass Schlafmangel den Stoffwechselprozess verlangsamen kann (der Körper wandelt Kalorien in Energie um). Wenn der Stoffwechsel weniger effektiv ist, speichert der Körper Energie, die nicht als Fett verwendet wird. Darüber hinaus kann Schlafmangel auch die Produktion von Insulin und Cortisol erhöhen, was die Fettspeicherung auslöst. Sie sollten also genügend Schlaf bekommen, damit sich keine Fettansammlungen bilden, damit Sie schnell abnehmen können.

10. Stress vermeiden

Bei manchen Menschen kann Stress auch den Appetit steigern, da Cortisol länger im Blut bleibt, was dem Körper signalisiert, dass er seine Nährstoffreserven auffüllen muss. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr essen. Daher sollten Sie auch Stress vermeiden, damit Ihr Appetit nicht zunimmt und Sie schnell abnehmen können. Bevor Sie die oben genannten Möglichkeiten zum Abnehmen ausprobieren, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie es wirklich tun können oder nicht. Darüber hinaus empfiehlt der Arzt auch gesunde und ernährungsphysiologisch ausgewogene Lebensmittel für Ihr Diätprogramm.