Sichere und vorteilhafte Schwangerschafts-Yoga-Bewegungen
Für Schwangere ist es wichtig, Yogabewegungen sicher auszuführen. Denn wenn man nicht aufpasst, ist zu befürchten, dass es der Schwangerschaft schaden kann. Eine sichere und empfehlenswerte Übung für schwangere Frauen ist Yoga vor der Geburt. Einige Yoga-Bewegungen für Schwangere sollen sogar den Geburtsprozess einleiten können.
Über Yoga für Schwangere
Yoga-Bewegungen für Schwangere sind nützlich, um Rückenschmerzen zu lindern.Yoga für Schwangere kann viele Vorteile bringen, solange es richtig ausgeführt wird und von einem professionellen Lehrer begleitet wird. Sport während der Schwangerschaft kann helfen, die Atmung zu regulieren, den Körper zu entspannen, den Geist zu beruhigen und mit körperlichem oder emotionalem Stress während der Schwangerschaft umzugehen. [[verwandte Artikel]] Darüber hinaus kann Yoga auch Schmerzen im unteren Rücken lindern. Denn wenn sich der Magen vergrößert, trägt die Wirbelsäule eine stärkere Belastung. Darüber hinaus ist pränatales Yoga auch nützlich, um die Muskeln um das Becken herum zu straffen und zu stärken, was für einen reibungslosen Geburtsvorgang hilfreich ist. Dies wird auch in einer in PubMed veröffentlichten Studie beschrieben. Bevor Sie diese Übung für Schwangere durchführen, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen. Dies geschieht, um festzustellen, ob Ihr Zustand Yoga machen darf oder nicht. Wenn der Arzt es erlaubt hat, melden Sie sich zu beliebten Yoga-Kursen an, die für Schwangere bestimmt sind. Machen Sie Yoga nicht an zu heißen Orten, da Ihre Körpertemperatur übermäßig ansteigen kann, was zu Müdigkeit und Austrocknung führen kann. Wählen Sie daher einen kühlen Ort zum Üben. Sie können diese Yoga-Bewegung für Schwangere mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche durchführen. Achten Sie beim Yoga auf eine bequeme Position und halten Sie Ihre Atmung ruhig, um Probleme mit dem Fötus zu vermeiden. Darüber hinaus ist es besser, wenn Sie langsame und gleichmäßige Bewegungen ausführen, da das Risiko minimal ist. Denken Sie daran, wenn Sie sich noch im ersten Trimester der Schwangerschaft befinden, sollten Sie leichte Bewegungsübungen machen. Denn wenn es erzwungen wird, besteht die Gefahr einer Fehlgeburt. Also, was sind die Yoga-Bewegungen für schwangere Frauen, die gemacht werden sollten?Schwangerschafts-Yoga-Bewegung
Die Bewegung der Katzen- / Kuhpose erfolgt auf allen Vieren.Position und Bewegung stehen im Yoga im Vordergrund. Einige der wichtigsten Yoga-Bewegungen für Schwangere, darunter:1. Katzen-/Kuh-Pose
Yoga-Bewegungen für Schwangere werden durchgeführt, indem die Krabbelposition auf beiden Handflächen und Knien angepasst wird. Atme ein, bis dein Rücken angehoben ist, und atme aus, indem du deinen Rücken wölbst. Diese Yoga-Pose kann helfen, die Wirbelsäule zu dehnen und den Rücken zu entlasten. Außerdem Bewegung Farbe/Kuh kann dem Fötus helfen, sich in die optimale Position für die Geburt zu bewegen (Kopf nach unten in der Nähe des Geburtskanals). Diese Bewegung wird sogar verwendet, um die Position eines Steißbabys am Ende der Schwangerschaft zu ändern.2. Balancierende Tischhaltung
Führen Sie diese pränatale Yoga-Bewegung auf allen Vieren aus, indem Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten und Ihre linke Hand gerade nach vorne bewegen. Halten Sie, bis Sie 3-5 Mal ausatmen, und wechseln Sie dann mit dem linken Bein und der rechten Hand ab. Diese Pose kann helfen, das Gleichgewicht zu halten und die Bauchmuskeln zu trainieren, die für die Wehen wichtig sind.3. Gebundene Winkelhaltung
Machen Sie diese vorgeburtliche Yoga-Bewegung, indem Sie mit den Fußsohlen zusammen auf dem Boden sitzen. Atmen Sie gut durch und massieren Sie auch Ihre Füße und Waden. Diese Bewegung wird durchgeführt, um die Durchblutung zu erhöhen und Verspannungen zu lösen, die durch Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verursacht werden.4. Abwärts gerichtete Hundehaltung
Beugen Sie Ihren Körper, indem Sie die Handflächen und die Fußsohlen auf dem Boden abstützen. Wenn diese vorgeburtliche Yoga-Bewegung schwierig zu praktizieren ist, können Sie dies tun, indem Sie Ihre Handflächen an die Wand statt auf den Boden legen. Diese Bewegung kann Verspannungen im oberen, unteren Rücken und in den Schultern lösen.5. Göttin Pose
Spreizen Sie im Stehen die Beine weit genug und beugen Sie die Knie. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich mit dem Rücken an eine Wand lehnen. Diese Übung kann die Beine und den Beckenboden stärken sowie das Öffnen der Hüften fördern, was für den Geburtsprozess sehr nützlich ist.6. Kniebeugen im Sitzen
Kniebeugen sind nützlich, um den Damm zu straffen Diese Yoga-Bewegung für Schwangere ist nützlich, um die Hüften zu öffnen. Darüber hinaus hilft diese Pose auch, den Damm zu straffen. Daher hat das Baby auch im Mutterleib genügend Platz. Diese pränatale Yoga-Bewegung eignet sich für das 3. Schwangerschaftstrimester, insbesondere in den letzten Schwangerschaftswochen. Diese Yoga-Bewegung für Schwangere wird in der Hocke ausgeführt, wobei darauf geachtet wird, dass die Füße so weit wie die Matte geöffnet sind und nach außen zeigen. [[related-article]] Stellen Sie sicher, dass der Drehpunkt Ihres Körpergewichts auf Ihren Füßen liegt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Hände auf Ihrer Brust, als ob Sie beten würden. Du kannst Hilfsmittel wie Schaumstoffblöcke, Kissen oder faltbare Decken verwenden, um dein Gesäß zu bedecken. Wenn Sie diese Bewegungen richtig ausführen, können Sie und Ihr Baby stärker und fitter werden. Darüber hinaus gibt es auch Yoga-Bewegungen, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten. Einige dieser Bewegungen umfassen:- Springen
- Ändern Sie plötzlich die Richtung und riskieren Sie zu fallen
- Bauch stark beugen
- Nach 16 Schwangerschaftswochen auf dem Rücken liegen
- Bewegungen, bei denen Sie den Atem anhalten oder starke kurze Atemzüge machen
- Starke Dehnungen oder schwierige Positionen, die den Körper anspannen
- Magen mit Bauch
- Die Körperhaltung ist verkehrt herum, der Kopf ist unten
- Den Körper nach hinten biegen
- Den Körper stark verdrehen