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Gehören Sie zu den Eltern, die beim Zubereiten des Mittagessens für Schulkinder ihre eigene Begeisterung spüren? Nun, die Vorbereitung von Kinderbedarf erfordert auch Wissen, damit die mitgebrachten Lebensmittel nicht nur optisch ansprechend sind, sondern auch reich an Nährstoffen sind, die zur Unterstützung der körperlichen und geistigen Aktivität in der Schule benötigt werden.

Lebensmittelzutaten, die in der Mittagspause von Schulkindern enthalten sein sollten

Die Ernährung von Schulkindern ist im Grunde die gleiche wie die von Erwachsenen, die aus Vitaminen, Mineralstoffen, Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten besteht. Die Menge an Nährstoffen, die Kinder benötigen, ist jedoch je nach Körperzustand und Alter unterschiedlich. Derzeit empfiehlt das indonesische Gesundheitsministerium, dass Kinder nach den Richtlinien für ausgewogene Ernährung (PGS) essen. Bei PGS müssen Kinder eine Diät zu sich nehmen, die aus 3-8 Portionen Grundnahrungsmittel, pflanzlichem Protein (2-3 Portionen), tierischem Protein (2-3 Portionen), Gemüse (3-5 Portionen) und Obst (3- 5 Portionen) besteht. 5 Portionen). , und trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Mineralwasser. Basierend auf den obigen Richtlinien finden Sie hier einige Lebensmittelzutaten, die Sie als Mittagsmenü für Schulkinder auswählen können.

• Proteine, B. Meerestiere (Fisch, Garnelen, Schalentiere usw.), Hühner- oder Geflügelfleisch, Eier, lange Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Sojabohnen (und deren verarbeitete Produkte wie Tempeh und Tofu), Nüsse und Samen .

• Frucht, so viel wie möglich ganzes Obst als Proviant für Schulkinder geben. Wenn Sie Saft statt Obst geben, stellen Sie sicher, dass es zu 100 Prozent aus Obst besteht, ohne Zusatz von Süßungsmitteln, geschweige denn Konservierungsstoffe.

• Gemüse, Geben Sie so viel wie möglich frisches Gemüse, das hell gefärbt ist, wie Brokkoli, Tomaten und Karotten. Sie können auch gefrorenes oder getrocknetes Gemüse in das Mittagessen Ihres Kindes aufnehmen, solange es wenig oder kein Natrium (Salz) enthält.

• Brauner Reis, Vollkorn oder Haferflocken im Vergleich zu weißem Reis, Nudeln (oder Nudeln) oder Weißbrot.

• Milch, Bringen Sie dem Kind einen Vorrat an Milch Niedriger Fettgehalt oder vielleicht fettfrei. Neben frischer Milch können Sie alternativ auch Joghurt oder Sojamilch wählen.

Damit dem Kind nicht langweilig wird, können Sie die Kombination dieser Lebensmittelzutaten ändern. Das Mittagessen für Schulkinder am Montag ist beispielsweise brauner Reis, Brathähnchen, Capcai, mit Zitrusfrüchten und H-Milch. Dienstag können Sie ihm Vollkornbrot mit Eiern, Käse, Salat, Wassermelone und Joghurt bringen. Usw. Sie können ihm nicht nur eine Hauptmahlzeit bringen, sondern auch verschiedene Arten von Snacks (Snacks) als Snack in der Freizeit des Kindes, besonders wenn es bis zum Nachmittag in die Schule geht. Die Auswahl dieser Snacks entspricht im Prinzip der Hauptnahrung, die nährstoffreich sein muss, wie Grünbohnenbrei, Käsebrötchen, Milchpudding oder gebackene Makkaroni. Vorbereitung nicht vergessen Snacks in kleinen Portionen und ansprechender Optik. Wenn Sie sich jedoch für verpackte Snacks entscheiden, achten Sie auf die Zusammensetzung, damit Ihr Kind nicht zu viel Zucker oder Salz zu sich nimmt. [[Ähnlicher Artikel]]

Vermeiden Sie dies, wenn Sie das Mittagessen für Schulkinder mitbringen

Neben der Aufmerksamkeit, welche Lebensmittelzutaten im Mittagessen der Schulkinder enthalten sind, müssen Sie auch darauf achten, was nicht auf der Speisekarte des Kindes enthalten sein sollte. Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihr Kind nicht oft mit Getränken versorgt wird, die Zuckerzusatz enthalten, einschließlich Palmzucker, Sirup, Maiszucker, Honig usw. Auch Limonaden und Fruchtsäfte, die Süßungsmittel enthalten, werden für Schulkinder nicht empfohlen. Wenn Ihr Kind keine Milch trinkt, bringen Sie ihm bei, nur Wasser zu trinken. Zweitens begrenzen Sie den Verzehr von gesättigten Fettsäuren bei Kindern, zum Beispiel von frittierten Lebensmitteln, rotem Fleisch bis hin zu Milchprodukten, die gekennzeichnet sind Vollfett. Wenn Ihr Kind z. B. gerne Pommes oder Burger isst, können Sie diese dennoch gelegentlich und in kleinen Portionen geben.