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Pilates ist eine Sportart, die sich auf Flexibilität, Muskelkraft und Ausdauerübungen konzentriert, um eine gute Haltung, Rumpfmuskulatur und Gleichgewicht zu erreichen. Pilates-Bewegungen werden auch häufig in der körperlichen Rehabilitation von Menschen mit bestimmten Erkrankungen eingesetzt. Pilates unterscheidet sich von Yoga, obwohl einige der Bewegungen ähnlich aussehen. Diese Sportart wird als Übung mit geringer Intensität aufgenommen, aber die Vorteile für die Gesundheit sind sehr vielfältig. Pilates-Übungen selbst werden in der Regel in einer bestimmten Reihenfolge nacheinander ausgeführt. Die Bewegung hatte eingängige Namen wie "The 100", Criss-Cross", "Elephant" und "Swan".

Was machst du, wenn du Pilates machst?

Sie müssen verstehen, dass Pilates nicht in einer Reihe von Cardio-Übungen enthalten ist. Die Intensität der Bewegung ist in der Regel mittel, ohne dass dafür eine hohe und anstrengende Aktivität erforderlich ist. Der Fokus des Pilates-Trainings liegt auf Konzentration und Atmung, damit es mit leichten Bewegungen die Rumpfmuskulatur trainieren kann und relativ ruhiger ist. Die während Pilates ausgeführten Positionen und Bewegungen erhöhen die Kraft, Stabilität und Flexibilität. Wenn Sie verunsichert sind, Übungen zu finden, die ohne viel spezielles Equipment einfach zu machen sind, ist Pilates die beste Wahl. Du kannst Pilates auf einer Matte machen, entweder im Fitnessstudio oder zu Hause, indem du dir Videos im Internet ansiehst. Pilates-Kurse dauern normalerweise etwa 45 Minuten bis eine Stunde, aber Sie können weniger Bewegungen für eine kürzere Zeit wählen. Mit der richtigen Technik erhalten Sie jedoch stärkere Muskeln, einen ideal geformten Körper, eine schöne Körperhaltung und Körperflexibilität.

Pilates-Vorteile

Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile von Pilates, die Sie erhalten können:

1. Haltung verbessern

Pilates ist sehr gut geeignet, um die Körperhaltung zu verbessern, besonders wenn Sie eine Person sind, die die Angewohnheit hat, in einer unangemessenen Position zu sitzen und zu lümmeln. Bei einer guten Haltung ist die Position von Muskeln, Bändern, Knochen und Gelenken normal. Die Bewegung wird einfacher. Ihr Körper wird ausgeglichener und Sie werden gesünder.

1. Lindert Rückenschmerzen

Da Pilates gut für die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur ist, kann es Rückenschmerzen lindern. Pilates trainiert diese beiden Muskeln, indem es Kontraktionsbewegungen auslöst. Diese Muskelbewegung hilft, die Muskeln zu schützen und stabil zu halten, so dass die Schmerzen reduziert werden.

1. Verletzungen vermeiden

Pilates ist sehr gut geeignet, um die Muskeln des Körpers auszubalancieren, damit es nicht zu verspannt, locker und steif ist. Menschen mit unausgeglichenen Muskeln haben ein höheres Verletzungsrisiko. Pilates trainiert auch die Bewegungskraft, damit die Muskulatur den Körper gut und stabil stützen kann.

1. Stärkt die Rumpfmuskulatur

Einer der Hauptvorteile von Pilates ist, dass es die Rumpfmuskulatur oder die Muskeln um den Bauch und den Rücken stärkt. Diese Muskelgruppe ist für die Unterstützung des Körpers verantwortlich. Mit einer starken Rumpfmuskulatur wird das Risiko von Rückenschmerzen und anderen Erkrankungen im Becken- und Bauchbereich reduziert.

1. Verbessern Sie Flexibilität und Gleichgewicht

Beim Pilates führen Sie Bewegungen aus, die langsam, präzise und kontrolliert sind. Mit der Zeit verbessert diese Bewegung die Flexibilität und das Gleichgewicht und erleichtert Ihnen die Durchführung der täglichen Aktivitäten. Denn Pilates trainiert nicht nur die Kraft, sondern dehnt gleichzeitig auch die Muskeln im Körper.

1. Knochen stärken

Menschen, die einen passiven Lebensstil führen, selten Sport treiben oder andere körperliche Aktivitäten ausüben, haben ein höheres Risiko, Knochenerkrankungen wie Osteoporose und Osteoarthritis zu entwickeln. Bei Menschen, die an dieser Störung leiden, nimmt die Knochendichte normalerweise ab. Pilates kann die Knochendichte erhöhen.

1. Gut für die psychische Gesundheit

Regelmäßiges Pilates-Training ist gut für die psychische Gesundheit, da es die Stimmung verbessern, Stress abbauen und sogar die Motivation steigern kann. Atemtechniken, die beim Pilates trainiert werden, wirken beruhigend und senken sogar das Stresshormon Cortisol. Auf der anderen Seite kann Pilates eine Erhöhung der Endorphinproduktion auslösen, was die Stimmung verbessert. Die Forschung sagt, dass Pilates nützlich ist, um Angstzustände, Müdigkeit und Depressionssymptome zu reduzieren. Pilates gilt auch als in der Lage, innerlich Motivation auszulösen und eine Person zu trainieren, nicht nur Bestätigung von anderen zu suchen. [[Ähnlicher Artikel]]

Kann jeder Pilates machen?

Wenn Sie älter werden, längere Zeit keinen Sport gemacht haben oder gesundheitliche Probleme haben, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen, einschließlich Pilates. Ebenso sollten Schwangere, die mit Pilates beginnen möchten, zuerst ihren Geburtshelfer fragen. Pilates-Übungen können tatsächlich auf die Bedürfnisse jeder Person zugeschnitten werden. Wenn Sie zum ersten Mal mit Pilates beginnen, tun Sie dies schrittweise und erhöhen Sie die Intensität. Pilates wird nicht für Personen mit folgenden Erkrankungen empfohlen:

• Instabiler Blutdruck
• Risiko von Blutgerinnseln
• Schwere Osteoporose
• Bandscheibenvorfall auch bekannt als eingeklemmter Nerv

Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem erfahrenen Trainer trainieren, um Verletzungen zu vermeiden.

Vor dem Pilates

Wenn Sie sich für Pilates entscheiden, sollten Sie die folgenden wichtigen Dinge beachten:

• Konsultieren Sie immer einen Arzt, damit Sie sich zu Übungen beraten lassen, die für Ihren Körper geeignet und bedarfsgerecht sind.
• Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie eine Klasse oder einen Lehrer suchen, der wirklich ausgebildet ist, um in jeder Bewegung die richtige Technik zu unterrichten. Dies ist wichtig, da viele Pilates-Trainer nicht wirklich zertifiziert sind.
• Führen Sie die Bewegung langsam entsprechend Ihrer Fähigkeit durch. Erzwingen Sie keine Herausforderungen, wenn Sie die grundlegenden Bewegungen nicht beherrschen, um Verletzungen zu vermeiden.
• Nach dem Training treten Muskelkrämpfe oder Steifheit sehr häufig auf. Dies ist ein Zeichen dafür, dass sich Ihre Muskeln stärken. Versuchen Sie also, Ihren Muskeln Ruhe zu gönnen und trainieren Sie konsequent weiter.
• Wenn Sie ungewöhnliche Schmerzen oder Beschwerden verspüren, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Das sind einige wichtige Dinge über Pilates-Übungen, die Sie verstehen können. Sind Sie daran interessiert, Pilates auszuprobieren?