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Die vegane Ernährung, die mediterrane Ernährung und die Paleo-Diät sind nur einige der vielen Diätlisten, die es auf der Welt gibt. Jede Diätmethode verspricht eine effektive Gewichtsabnahme mit ihren eigenen Vor- und Nachteilen. Obwohl nicht so berühmt wie die oben genannten Diäten, ist die Dukan-Diät eine der Diätmethoden, von der angenommen wird, dass sie in der Lage ist, Gewicht zu verlieren und Ihnen zu helfen, das Idealgewicht zu erreichen, von dem Sie träumen. Aber ist die Dukan-Diät wirklich effektiv zur Gewichtsreduktion? [[Ähnlicher Artikel]]

Was ist die Dukan-Diät?

Die Dukan-Diät ist eine Diät mit hohem Proteingehalt und wurde von einem der Ernährungswissenschaftler in Frankreich, nämlich Pierre Dukan, initiiert. Es wird angenommen, dass diese Diät in der Lage ist, Gewicht zu verlieren, da es sich um eine proteinreiche und kalorienarme Diät handelt. Bei der Dukan-Diät verwendet Ihr Körper Fett als Energiequelle anstelle von Kohlenhydraten, da diese Diät die Aufnahme und die Arten von Kohlenhydraten, die konsumiert werden können, einschränkt. Darüber hinaus erfordert die Verdauung von Protein mehr Kalorien und daher wird angenommen, dass die Dukan-Diät Ihren Kalorienverbrauch erhöht. Die Dukan-Diät beinhaltet normalerweise den Verzehr von fettarmem Protein, Mineralwasser und Weizenkleie (Haferkleie). Sie dürfen auch nur Lebensmittel essen, die in den 100 Arten von Lebensmitteln enthalten sind, die in der Dukan-Diät erlaubt sind. Die Dukan-Diät reguliert nicht nur die Ernährung, sondern erfordert auch, dass die Anhänger mindestens 20 Minuten pro Tag gehen oder andere körperliche Aktivitäten ausführen. Wenn Sie die Dukan-Diät befolgen, müssen Sie keine Kalorien, Kohlenhydrate oder die Menge anderer Nährstoffe zählen. Sie müssen nur Lebensmittel aus den registrierten Lebensmittelsorten zu sich nehmen. Die Liste der Lebensmittel, die von Anhängern der Dukan-Diät konsumiert werden können, sind vollwertige und natürliche Lebensmittel wie Gemüse. Bei dieser Diät wird der Verzehr in Paketen wie kalorienarmen Keksen und kalorienarmen abgepackten Getränken nicht empfohlen. Obwohl die Dukan-Diät den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln zulässt, konzentriert sie sich nur auf fettarme Proteinquellen und fettarme Milchprodukte.

Wie gehe ich bei der Dukan-Diät vor?

Bei der Dukan-Diät geht es nicht nur darum, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu begrenzen, denn diese Diät besteht aus vier Phasen, die befolgt werden müssen. Hier sind die vier Phasen der Dukan-Diät.

1. Angriffsphase

Das Ziel der ersten Phase der Dukan-Diät ist es, schnell Gewicht zu verlieren. Es wird angenommen, dass diese Phase die Zeit ist, in der Sie Ihren Stoffwechsel "anschalten". In AngriffsphaseEs wird erwartet, dass Sie in zwei bis zehn Tagen zwei bis drei Kilogramm abnehmen. Daher werden Sie in der ersten Phase der Dukan-Diät nur fettarmes Eiweiß und Zucker aus der Liste der erlaubten Lebensmittel wie Fisch, Eier und Sojabohnen sowie 1,5 Esslöffel Weizenkleie als Kohlenhydratquelle zu sich nehmen. Während Sie sich unterziehen AngriffsphaseSie müssen täglich 1,5 Liter Wasser zu sich nehmen und täglich etwa 20 Minuten Sport treiben.

2. Reisephase

Anders als Angriffsphase, ist das Ziel der zweiten Phase der Dukan-Diät, das gewünschte Zielgewicht schrittweise zu erreichen. Sie können Gemüse hinzufügen, das keine Stärke enthält, wie Spinat und Salat. Der Verzehr von Protein und Gemüse erfolgt abwechselnd. Zum Beispiel darfst du am Montag nur Protein essen und nur am Dienstag kannst du eine Kombination aus Protein und Gemüse essen. Allerdings sollten Sie auf keinen Fall Obst essen. Außerdem müssen Sie weiterhin täglich 1,5 Liter Wasser trinken und einen Esslöffel Weizenkleie pro Tag zu sich nehmen. Ihre Trainingszeit wird auf 30 Minuten pro Tag verlängert Kreuzfahrtphase.

3. Konsolidierungsphase

In der dritten Phase der Dukan-Diät konzentrieren Sie sich nur auf die Vermeidung einer Gewichtszunahme und nicht auf eine Gewichtsabnahme. Sie können Eiweiß, Gemüse, eine Portion Käse, zwei Scheiben Vollkornbrot und eine Scheibe zuckerarmes Obst essen. Sie können auch stärkehaltige Lebensmittel essen und anwenden.Cheat-Tag„Ein- bis zweimal pro Woche. Es wird jedoch einen Tag pro Woche geben, an dem Sie nur Protein zu sich nehmen müssen. Sie werden auch weiterhin gebeten, mindestens 25 Minuten pro Tag zu trainieren.

4. Stabilisierungsphase

In der letzten Phase der Dukan-Diät geht es mehr um die langfristige Gewichtserhaltung. Du verlierst oder nimmst nicht zu Stabilisierungsphase. Sie können essen, was Sie wollen, solange Sie einen Tag nur Protein pro Woche zu sich nehmen, 20 Minuten am Tag Sport treiben, drei Esslöffel Weizenkleie pro Tag essen und keine Rolltreppen oder Aufzüge benutzen dürfen. Aufzug. In dieser Phase müssen Sie all diese Dinge in Ihrem täglichen Leben anwenden. Es wird auch empfohlen, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, das Mineralien enthält.

Mangelnde Ernährung Dukan

Anfangs war die Dukan-Diät ziemlich schwierig durchzuführen, da die aufgenommene Nahrung begrenzt war. Sie können sich auch langweilen, weil Sie nur Protein und Weizenkleie essen können. Darüber hinaus ist die Dukan-Diät nicht allzu ideal, um als tägliche Diät verwendet zu werden. Du kannst auch stecken bleiben Konsolidierungsphase für Monate oder Jahre, wenn Sie viel Gewicht verlieren möchten. Manchmal hat die Dukan-Diät auch das Potenzial, bestimmte Nährstoffmängel zu verursachen, wenn sie über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird. Die Dukan-Diät ist eher für Menschen geeignet, die nur ein wenig Gewicht verlieren müssen. Für einige kann die Dukan-Diät viel kosten, da sie sich auf den Verzehr von fettarmen Proteinen wie Fisch und Hühnchen konzentriert, was Ihren Geldbeutel belasten kann. Bei Personen, die über 50 Jahre alt sind oder an bestimmten Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Verdauungsproblemen und Nierenerkrankungen leiden, müssen Sie vor Beginn der Dukan-Diät einen Arzt konsultieren.

Ist die Dukan-Diät effektiv?

In der Anfangsphase der Dukan-Diät werden Sie aufgrund der reduzierten Wasser- und Kohlenhydrataufnahme definitiv eine Gewichtsabnahme feststellen. Sie können jedoch wieder an Gewicht zunehmen, wenn Sie Ihre übliche Ernährung durchgehen. Tatsächlich ist noch viel Forschung zur Wirksamkeit und Sicherheit der Dukan-Diät erforderlich. Denn die Dukan-Diät legt Wert auf eine proteinreiche Ernährung über einen langen Zeitraum. Eine Studie an Mäusen ergab, dass bei einer proteinreichen Ernährung das Risiko besteht, später im Leben Nierenprobleme zu entwickeln. Die Dukan-Diät schränkt auch eine Reihe bestimmter Lebensmittel ein, die Ihre tägliche Nahrungsaufnahme decken können und die Möglichkeit bieten, bestimmte Nährstoffmängel zu verursachen. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Die Dukan-Diät kann Ihnen möglicherweise in den frühen Stadien des Abnehmens helfen, aber diese Diät ist nicht unbedingt als Lebensstil geeignet. Weitere Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Diät zu untersuchen. Wenn Sie daran interessiert sind, die Dukan-Diät auszuprobieren, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt oder Ernährungsberater, insbesondere wenn Sie über 50 Jahre alt sind oder an bestimmten Erkrankungen wie Diabetes, Nierenproblemen, Verdauungsproblemen und Herzerkrankungen leiden.