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Es gibt viele Möglichkeiten, Traurigkeit und Angst loszuwerden. Eine der einfachsten und angenehmsten Möglichkeiten ist das Essen. Sie wählen einfach das Essen aus Stimmungsmacher am besten genießen. Eine Auswahl an Kuchen mit einem süßen Geschmack ist immer eine Option. Das Essen kann zurückkehren Stimmung Sie werden in kürzester Zeit besser. Leider können überschüssige Kalorien dem Körper schaden, wenn sie im Übermaß konsumiert werden. Daher muss das Essen, das Sie wählen, auch gesund sein.

Essensauswahl Stimmungsmacher

Eine Studie sagt, eine der Ursachen für Veränderungen Stimmung am drastischsten ist der Schlafmangel. Trotzdem gibt es noch andere Dinge, die Ihre Stimmung oft stören, einschließlich Nährstoffmängel. Stellen Sie also sicher, dass Sie eine gute Nahrungsaufnahme zu sich nehmen, um die Traurigkeit und Angst, die auftauchen, zurückzubringen. Hier sind Essensempfehlungen Stimmung Booster lecker und gesund:

1. Lebensmittel, die Omega-3 . enthalten

Wenn Sie Omega-3 erwähnen, werden häufig Lachs und Thunfisch genannt. Diese beiden Fischarten decken den Bedarf an Omega-3, das nicht vom Körper produziert wird. Obwohl es keine empfohlene Dosis gibt, schlagen viele Meinungen vor, dass Sie 250-500 mg EPA und DHA pro Tag benötigen. Laut Forschung ist Omega-3 sehr wichtig für die Entwicklung von Gehirnzellen. Darüber hinaus kann der Verzehr dieser Nährstoffe auch dazu beitragen, das Risiko einer Person, eine Depression zu entwickeln, zu verringern. Auch fetthaltiger Fisch eignet sich gut als gesundes Lebensmittel, um das Gewicht zu halten.

2. Fermentierte Lebensmittel

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, können Sie Kimchi, Kefir oder Joghurt essen.Sie können Joghurt sofort essen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Lebensmittel oder Getränke, die den Fermentationsprozess durchlaufen, enthalten Bakterien, die Zucker in Alkohol und Säure umwandeln. Später werden diese fermentierten Lebensmittel die guten Bakterien im Darm dabei unterstützen, Nahrung zu verdauen und Serotonin zu produzieren. 90% des Serotonins im Körper werden von Bakterien im Darm produziert. Diese Verbindungen beeinflussen die Stimmung, den Appetit, den Sexualtrieb und das Stressniveau. Es ist jedoch eine gute Idee, fermentierte Lebensmittel zu wählen, die wirklich gut für die Verdauung sind. Zum Beispiel Kimchi, Kefir, Tempeh, Miso und eingelegtes Gemüse. Vermeide fermentierte Lebensmittel wie Bier, Wein und einige Brotsorten, da sie einen zusätzlichen Prozess durchlaufen, der gute Bakterien entfernt.

3. Dunkle Schokolade

Schokolade ist auch sehr beliebt, weil sie sich sofort verändern kann Stimmung um besser zu sein. Schokolade enthält Koffein, Theobromin und N-Acylethanolamin und wird oft mit einer verbesserten Stimmung in Verbindung gebracht. Außerdem, dunkle Schokolade Es enthält einen hohen Anteil an Flavonoiden, um die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen. Eine Studie erwähnt auch, dass der Geschmack, die Textur und das Aroma von Schokolade nachweislich viele Menschen glücklicher machen.

4. Getreide und Nüsse

Vollkornprodukte sind eine sehr hohe Quelle für Vitamin B-Komplex und dieser Nährstoff ist gut für die Gesundheit des Gehirns. Einer von ihnen ist Vitamin B12, das hilft, die Stimmung zum Besseren zu regulieren. Darüber hinaus ist diese Art von Nahrung auch eine Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe, die der Körper benötigt. Der Verzehr von Nüssen ist auch eine sehr gute Diätnahrung und tut dem Körper insgesamt gut. Eine Studie, die an 15.980 Menschen durchgeführt wurde, die genug Nüsse aßen, konnte das Depressionsrisiko um 23% senken.

5. Grünes Gemüse

Grünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Edamame sind sehr reich an Folsäure. Diese Nährstoffe können dem Stoffwechsel des Körpers helfen, die Serotonin-, Dopamin- und Noradrenalinspiegel zu erhöhen, die wichtig sind für Stimmungsmacher . Darüber hinaus wird angenommen, dass der Verzehr von Gemüse auch gut ist, um das Risiko einer Depression zu verringern.

6. Beeren

Beeren können Körperentzündungen vorbeugen, die sich auf Stimmungsstörungen auswirken. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Antioxidantien wird auch häufig mit der Vorbeugung von Depressionen im Allgemeinen in Verbindung gebracht. In einer Stellungnahme heißt es, dass dieses Antioxidans Entzündungen im Körper verhindert, die Störungen betreffen Stimmung . Lila und blaue Beeren haben einen sehr hohen Gehalt an Anthocyanen. Es wird auch angenommen, dass dieser Inhalt das Risiko einer Depression um bis zu 39 % reduziert. Darüber hinaus können Sie Beeren auf verschiedene Weise essen, z. B. indem Sie sie in Haferflocken mischen, zu Milch geben oder sie direkt essen.

7. Kaffee

Kaffee ist immer verbunden mit Stimmung , besonders für diejenigen, die einen harten Tag beginnen möchten. Der Inhalt, der als "Gott" in einer Tasse Kaffee gilt, ist Koffein. Diese Verbindungen helfen, Dopamin und Noradrenalin im Körper freizusetzen, wodurch Sie aufgeregter werden. Allerdings sollte auch die Menge des täglichen Kaffeekonsums begrenzt werden. Es wird empfohlen, täglich nur 400 ml oder etwa 2/3 Tasse Kaffee zu sich zu nehmen. Zu viel Koffeinaufnahme im Körper ist auch nicht gut, weil es Angstzustände verursacht. Koffein kann auch bei jeder Person unterschiedliche Auswirkungen haben. Manche Menschen können sogar sehr unruhig und gereizt sein und haben Schlafstörungen, wenn sie Kaffee konsumieren. Wenn dir das auch passiert, solltest du Kaffee als Lebensmittel meiden Stimmungsmacher . [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Jeder hat Essen Stimmungsmacher die bei Aufruhr verwendet werden kann. Sie sollten jedoch gesunde Lebensmittel wählen und die vom Körper benötigten Nährstoffe enthalten. Für weitere Diskussionen über stimmungsverändernde Lebensmittel wenden Sie sich direkt an Ihren Arzt unter HealthyQ Familiengesundheits-App . Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .