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Magenkrämpfe beim Laufen sind eine sehr häufige Erkrankung. Normalerweise werden Bauchkrämpfe beim Laufen von anderen Symptomen wie Übelkeit, Harndrang und sogar Durchfall begleitet. Kann während des Trainings ein qualvoller Zustand sein, was sind die möglichen Ursachen für Magenkrämpfe beim Laufen?

Ursachen für Magenkrämpfe beim Laufen

Laut Runners World ist nicht klar, was Bauchkrämpfe beim Laufen verursacht. Die folgenden Faktoren können jedoch beim Laufen zu Magenkrämpfen beitragen:

1. Wie man atmet

Magenkrämpfe beim Laufen sind durch falsche Atmung gefährdet. Wenn Sie beim Laufen nicht "tief" und zu schnell atmen, besteht die Gefahr, dass auch Krämpfe im Bauch oder an den Seiten des Bauches auftreten.

2. Flüssigkeitsmangel oder zu viel Wasser trinken

Auch Magenkrämpfe beim Laufen, Übelkeit oder Schmerzen in der Umgebung sind durch Flüssigkeitsmangel im Körper gefährdet. Um dies zu beheben, stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Laufen genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, aber übertreiben Sie es nicht. Der Grund ist, dass zu viel Trinken beim Laufen auch Magenkrämpfe auslösen kann.

3. Hormonelle Faktoren

Laufen kann den Körper dazu anregen, das Hormon Cortisol auszuschütten. Auf der einen Seite kann dieses Hormon ein euphorisches Gefühl namens . hervorrufen Läuferhoch . Auf der anderen Seite kann Cortisol aber auch den Verdauungstrakt beeinträchtigen und möglicherweise Krämpfe auslösen.

4. Die natürliche Wirkung des Laufens

Magenkrämpfe beim Laufen können aufgrund natürlicher Mechanismen beim Laufen auftreten. Wenn Sie einige Zeit laufen, wird das Blut, das normalerweise zum Verdauungssystem fließt, zum Herzen umgeleitet. Diese Richtungsänderung riskiert, den Verdauungsprozess zu stören – so dass Sie einen starken Stuhldrang und sogar Durchfall verspüren.

5. Iss zu viel vor dem Laufen

Übermäßiges Essen vor dem Laufen kann auch später Magenkrämpfe auslösen. Der Grund ist, dass zu viel Nahrung im Magen dazu führt, dass die Atmung nicht optimal wird – was dann auch beim Laufen zu Magenkrämpfen führt. Wenn du vor dem Laufen Energie benötigst, versuche, nicht zu kalorienreiche Lebensmittel zu essen, wie z Energieriegel-Snacks . Vermeiden Sie auch Essen und Trinken kurz vor dem Laufen und geben Sie Ihrem Körper Zeit, es zu verdauen. Ein Vorschlag, der angewendet werden kann, ist, eine bis vier Stunden vor dem Laufen zu essen.

Tipps gegen Bauchkrämpfe beim Laufen

Basierend auf einigen der oben genannten Ursachen können Bauchkrämpfe beim Laufen mit den folgenden Tipps verhindert werden:

• Atme tiefer und optimal ein
• Aufwärmen vor dem Laufen
• Ausreichend Wasserbedarf, aber nicht zu viel vor dem Laufen
• Iss nicht zu viel vor dem Laufen
• Vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke, die Zuckeralkohol enthalten. Diese Zuckeralkohole umfassen Erythrit, Maltit, Sorbit, Xylit und Mannit.
• Vermeiden Sie Vollkornprodukte, Honig, Milchprodukte und ballaststoffreiches Obst und Gemüse
• Reduzieren Sie die Fettaufnahme, da es beim Laufen ein volles Gefühl im Magen geben kann
• Essen Sie ein bis vier Stunden vor dem Laufen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, Nahrung zu verdauen
• Vermeiden Sie die Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Aspirin
• Erwägen Sie, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren, wenn Sie zu viel koffeinhaltige Getränke trinken und beim Laufen Magenkrämpfe haben
• Ziehe in Erwägung, probiotische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen

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Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie beim Laufen Magenkrämpfe haben?

Wenn Sie beim Laufen zu oft Magenprobleme haben, obwohl Sie die oben genannten Tipps befolgt haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie an einer bestimmten Erkrankung leiden, die die Hilfe eines Arztes erfordert. Zum Beispiel haben Zöliakie und Reizdarmsyndrom ähnliche Symptome wie Magenprobleme beim Laufen. Die Symptome können jedoch durch bestimmte Aktivitäten stimuliert werden. Es wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie die folgenden Symptome bemerken:

• Durchfall und Magenkrämpfe haben, die mehr als einmal pro Woche auftreten
• Häufige Verstopfung
• Übelkeit sowie Blähungen und Blähungen erfahren, egal ob Sie neu im Laufen sind oder nicht
• Häufiger wässriger Stuhl oder das Auftreten von Blut im Stuhl

Notizen von SehatQ

Magenkrämpfe beim Laufen können durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden, wie z.B. die Art und Weise, wie Sie atmen, zu viel essen und trinken vor dem Laufen, bis hin zu hormonellen Faktoren. Wenn die obige Methode angewendet wurde, aber beim Laufen immer noch Magenkrämpfe mit den oben genannten Symptomen auftreten, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen.