Diese 9 Möglichkeiten, den Fokus zu trainieren, um die Konzentration zu verbessern
Jeden Tag müssen wir mit Aktivitäten konfrontiert werden, die Konzentration erfordern. Wenn die Dinge ablenken, ist es manchmal schwer, sich zu konzentrieren. Aber es gibt mehrere Möglichkeiten, den Fokus zu üben, die es wert sind, ausprobiert zu werden, vom Tagebuchschreiben bis zum Schreiben digitale Entgiftung. Der gewählte Ansatz ist sicherlich bei jedem anders. Was für eine Person wirksam ist, muss für eine andere nicht unbedingt dasselbe sein. Nachdem Sie mehrere Möglichkeiten ausprobiert haben, werden Sie sehen, welche die effektivste ist. 
Digital Detox kann Sie neu fokussieren Wenn Ihr Gehirn und Ihre Hände unbewusst immer zu offenen Social-Media-Anwendungen bewegt werden, ist es vielleicht an der Zeit, es zu versuchen digitale Entgiftung. Die Methode kann für jede Person unterschiedlich sein und reicht von der Begrenzung der täglichen Zugriffsdauer auf soziale Medien, dem Deaktivieren von Benachrichtigungen oder dem Löschen der Anwendung vom Mobiltelefon. Anfangs, digitale Entgiftung es wird schwierig wegen der Gewohnheiten, die sich bisher gebildet haben. Aber wenn es erfolgreich bestanden wurde, wird sich zeigen, wie viel Zeit bisher verschwendet wurde, um nur auf Social Media zuzugreifen. 
Notieren Sie, was zu tun ist Schreiben Sie auf Aufgabenliste oder eine Liste von Aufgaben, die innerhalb eines bestimmten Zeitraums erledigt werden müssen, der von täglich, wöchentlich oder monatlich reicht. Diese Liste kann direkt auf Papier geschrieben oder mit einer Anwendung auf Ihrem Telefon erstellt werden. Beide sind gleich wirksam, je nachdem, welches bevorzugt wird. Laut Forschung kann eine schriftliche To-Do-Liste die Produktivität steigern. Achten Sie darauf, die wichtigsten oder prioritären Aufgaben oben aufzuschreiben. Ordnen Sie diese Liste nach einer Prioritätsskala an, damit die Zeitzuweisung effektiver sein kann. 
Multitasking vermeiden Nach dem Erstellen einer To-Do-Liste oder To-do-Listen, Wählen Sie ähnliche Arten von Aufgaben aus, die Sie abwechselnd ausführen. Wenn es beispielsweise Zähl- und Schreibaufträge gibt, gruppieren Sie diese nach Kategorie. Dadurch wird der Wechsel von einer Aufgabe zur anderen reibungsloser. Diese Methode kann auch die schlechte Angewohnheit reduzieren, mehr als eine Aufgabe gleichzeitig zu erledigen oder Multitasking. Obwohl beeindruckt geschickt und agil, Multitasking ineffektiv und ineffizient. Vor allem wenn es um Konzentration geht, Multitasking ist der Hauptfeind, da er den Fokus um bis zu 40% reduzieren kann. 
Achte darauf, dass du genug Schlaf bekommst. Wenn du die ganze Nacht wach bleibst, um die Arbeit zu erledigen, wird es für jemanden nur schwieriger, sich zu konzentrieren. Nicht nur das, weniger als die ideale Zeit zu schlafen hat auch einen negativen Einfluss auf das Gedächtnis, sowohl kurz- als auch langfristig. Um die Schlafqualität zu verbessern, vermeiden Sie tagsüber zu viel Kaffee, schauen Sie sich vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte an und schaffen Sie eine angenehme Schlafzimmeratmosphäre, z.
Wie man effektiven Fokus trainiert
Wenn du deinen Gedanken freien Lauf lässt oder dich dazu zwingst, mehr als eine Sache gleichzeitig zu tun, wird die Aufgabe nur fallen. Um Aufgaben schnell und gründlich erledigen zu können, braucht es Konzentrationsübungen. Hier sind einige Möglichkeiten, den Fokus zu üben, die getestet werden können:1. Digitale Entgiftung
Digital Detox kann Sie neu fokussieren Wenn Ihr Gehirn und Ihre Hände unbewusst immer zu offenen Social-Media-Anwendungen bewegt werden, ist es vielleicht an der Zeit, es zu versuchen digitale Entgiftung. Die Methode kann für jede Person unterschiedlich sein und reicht von der Begrenzung der täglichen Zugriffsdauer auf soziale Medien, dem Deaktivieren von Benachrichtigungen oder dem Löschen der Anwendung vom Mobiltelefon. Anfangs, digitale Entgiftung es wird schwierig wegen der Gewohnheiten, die sich bisher gebildet haben. Aber wenn es erfolgreich bestanden wurde, wird sich zeigen, wie viel Zeit bisher verschwendet wurde, um nur auf Social Media zuzugreifen. 2. Erstellen Sie eine To-Do-Liste
Notieren Sie, was zu tun ist Schreiben Sie auf Aufgabenliste oder eine Liste von Aufgaben, die innerhalb eines bestimmten Zeitraums erledigt werden müssen, der von täglich, wöchentlich oder monatlich reicht. Diese Liste kann direkt auf Papier geschrieben oder mit einer Anwendung auf Ihrem Telefon erstellt werden. Beide sind gleich wirksam, je nachdem, welches bevorzugt wird. Laut Forschung kann eine schriftliche To-Do-Liste die Produktivität steigern. Achten Sie darauf, die wichtigsten oder prioritären Aufgaben oben aufzuschreiben. Ordnen Sie diese Liste nach einer Prioritätsskala an, damit die Zeitzuweisung effektiver sein kann. 3. Konzentrieren Sie sich auf ähnliche Aufgaben
Multitasking vermeiden Nach dem Erstellen einer To-Do-Liste oder To-do-Listen, Wählen Sie ähnliche Arten von Aufgaben aus, die Sie abwechselnd ausführen. Wenn es beispielsweise Zähl- und Schreibaufträge gibt, gruppieren Sie diese nach Kategorie. Dadurch wird der Wechsel von einer Aufgabe zur anderen reibungsloser. Diese Methode kann auch die schlechte Angewohnheit reduzieren, mehr als eine Aufgabe gleichzeitig zu erledigen oder Multitasking. Obwohl beeindruckt geschickt und agil, Multitasking ineffektiv und ineffizient. Vor allem wenn es um Konzentration geht, Multitasking ist der Hauptfeind, da er den Fokus um bis zu 40% reduzieren kann. 4. Legen Sie ein „SMART“-Ziel fest
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, weil so viel Arbeit überwältigend ist, versuchen Sie es mit einem „SMARTEN“ Ziel. Um diese Methode anzuwenden, versuchen Sie, den Job in kleinere Teile aufzuteilen. SMART ist eine Abkürzung von spezifisch, messbar, erreichbar, relevant, und rechtzeitig. So wird die anfangs überwältigende Arbeit in kleinere aufgeteilt, um den Fokusbereich zu maximieren.5. Holen Sie sich genug Schlaf
Achte darauf, dass du genug Schlaf bekommst. Wenn du die ganze Nacht wach bleibst, um die Arbeit zu erledigen, wird es für jemanden nur schwieriger, sich zu konzentrieren. Nicht nur das, weniger als die ideale Zeit zu schlafen hat auch einen negativen Einfluss auf das Gedächtnis, sowohl kurz- als auch langfristig. Um die Schlafqualität zu verbessern, vermeiden Sie tagsüber zu viel Kaffee, schauen Sie sich vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte an und schaffen Sie eine angenehme Schlafzimmeratmosphäre, z. 6. Stellen Sie sicher, dass der Magen gefüllt ist
Keine Übertreibung, wenn es Menschen gibt, die über Konzentrationsschwierigkeiten klagen, wenn der Magen hungrig ist. Um das Gehirn dazu einladen zu können, konzentriert zu bleiben und die Energie zu steigern, müssen die Mahlzeiten regelmäßig sein. Ebenso wichtig ist, was konsumiert wird. Balancieren Sie Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette aus, um energiegeladen zu bleiben. Wählen Sie Lebensmittel, die gut für das Gehirn sind, wie Gemüse, fetter Fisch, Beeren, und Nüsse. Bereiten Sie nicht nur gesunde Snacks zu, wenn Sie mitten in der Arbeit Hunger verspüren.7. Wende die Pomodoro-Technik an
Obwohl es einfach klingt, ist es nicht einfach, die Konzentration aufrechtzuerhalten, um Aufgaben schnell zu erledigen. Wenn das Lern- oder Arbeitsmuster bisher nicht regelmäßig war, versuchen Sie es mit der Pomodoro-Technik. Bei dieser Technik wird die Dauer der Arbeit oder des Studiums so eingestellt, dass das Gehirn konzentriert, aber ausgeglichen mit Ruhezeiten bleiben kann. Die Spielregeln sind:- Stellen Sie einen Wecker für 25 Minuten und machen Sie sich an die Arbeit
- Wenn der Alarm ertönt, machen Sie eine Pause von 5 Minuten
- Stellen Sie den Wecker nach dem Ausruhen erneut auf 25 Minuten
- Wenn der Zyklus 4 Mal durchgeführt wurde, kann die Ruhezeit um ca. 20-30 Minuten länger sein
- Wenn Sie es einfacher haben möchten, laden Sie die App einfach online herunter
