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Die meisten von uns haben wahrscheinlich noch nie bemerkt, wie man richtig geht. Tatsächlich kann der Gang, den wir täglich praktizieren, einen Einfluss auf die Gesundheit von Knochen und Gelenken haben. Gehen mit der richtigen Technik und Haltung kann Ihnen helfen, tiefer einzuatmen, Ihre Schultern und Ihren Nacken zu entspannen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Sehen Sie sich die verschiedenen Möglichkeiten, richtig und richtig zu gehen, und ihre Vorteile unten an.

Wie geht man richtig?

Gehen ist eine Aktivität, die alle Glieder des Körpers einbezieht. Um richtig und richtig gehen zu können, müssen Sie sich auf alle Bewegungen des Körpers konzentrieren, von Kopf bis Fuß.

1. Hubkopf

Einer der wichtigsten Schlüssel zum richtigen und richtigen Gehen ist das Hochhalten des Kopfes. Lassen Sie Ihren Kopf beim Gehen nicht auf die Brust sinken. Wenn Sie können, richten Sie Ihren Blick beim Gehen 10 oder 20 Fuß nach vorne.

2. Halte deinen Rücken

Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule oder Ihren Rücken beim Gehen gerade zu halten. Lassen Sie Ihren Rücken nicht beugen oder nach vorne lehnen. Beide Haltungen können Druck auf die Rückenmuskulatur ausüben und möglicherweise Schmerzen verursachen.

3. Schulterposition fixieren

Die Schulter spielt eine wichtige Rolle beim richtigen Gehen. Wenn die Schultern beim Gehen zu angespannt oder nach vorne gebeugt sind, können die Gelenke und Muskeln im Schulter-, Nacken- und oberen Rückenbereich belastet werden. Um die richtige Schulterposition beim Gehen zu gewährleisten, versuchen Sie, die folgenden Schritte zu befolgen.

• Versuchen Sie, Ihre Schultern beim Gehen anzuheben, lassen Sie sie dann fallen und lassen Sie sie sich entspannen. Es wird angenommen, dass diese Bewegung das Gefühl von Enge und Anspannung in den Muskeln lindert und den Armen hilft, sich leicht zu bewegen.
• Halte deine Schultern entspannt und nicht steif. Lassen Sie Ihre Schultern nicht nach vorne beugen oder sich in der Nähe Ihrer Ohren anspannen.

4. Spanne deine Bauchmuskeln an

Die nächste richtige Art zu gehen besteht darin, die Bauchmuskeln anzuspannen. Die Bauchmuskeln spielen eine wichtige Rolle, um Ihnen das Gehen zu erleichtern. Wenn du kannst, konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln jedes Mal zu straffen, wenn du einen Schritt nach vorne machst. Dies kann Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten, Stress und Druck auf Ihren Rücken zu reduzieren.

5. Hände schwingen

Das Schwingen der Arme ist eine der wichtigsten Bewegungen für gutes und korrektes Gehen. Aber achte darauf, dass du deine Arme von deinem Rücken aus schwingst, nicht von deinen Ellbogen. Schwingen Sie Ihre Arme auch nicht zu hoch. Beschränken Sie sich nur auf die Körpermitte, nicht auf die Brust.

6. Lass zuerst die Ferse fallen, dann die Zehe

Wenn Sie Ihren Fuß beim Gehen absenken möchten, achten Sie darauf, dass die Ferse zuerst den Boden berührt, dann die Zehe. Wenn Sie nach vorne treten möchten, heben Sie Ihre Füße mit den Zehen an. Vermeiden Sie gleichzeitiges Herunterfallen von Ferse und Zehe. Machen Sie währenddessen die Fußspitze nicht als Podest beim Treten.

Vorteile des richtigen Gehens

Es gibt viele Vorteile, die Sie spüren können, wenn Sie die richtige Art des Gehens üben.

• Muskel- und Gelenkschmerzen vermeiden

Richtiges Gehen kann eine übermäßige Belastung von Muskeln, Bändern und Gelenken im gesamten Körper verhindern, sodass Schmerzen vermieden werden können.

• Energie steigt

Gehen mit einer schlechten Haltung kann die Muskeln schneller ermüden. In der Zwischenzeit kann Ihnen das Gehen mit der richtigen Haltung helfen, mehr Energie für die täglichen Aktivitäten zu sparen.

• Die Lungengesundheit verbessert sich

Wenn Sie in einer aufrechten Position gehen, können sich Ihre Lungen vollständig ausdehnen, sodass Sie leichter und effizienter atmen können.

• Erhöhte Durchblutung

Wenn die Haltung aufrecht und richtig bewegt ist, zirkuliert das Blut leichter in alle Körperteile.

• Bauchmuskeln stärken

Richtiges Gehen kann die Bauchmuskulatur stärken. Außerdem wird der Bauch beim Gehen gestrafft. Dies ist in der Lage, die Bauchmuskeln zu trainieren, um stärker zu werden.

• Spannungskopfschmerzen vorbeugen

Wenn Sie mit erhobenem Kopf gehen, können Sie Nackenverspannungen vorbeugen. Dies kann das Risiko von Spannungskopfschmerzen (Spannungs-Kopfschmerz). Verschiedene Arten des korrekten Gehens oben können Schmerzen in Muskeln und Gelenken im ganzen Körper vorbeugen. Wenn Sie es nicht richtig geübt haben, beginnen Sie jetzt damit, sich daran zu gewöhnen. [[verwandte Artikel]] Wenn Sie Fragen zur Gesundheit haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt in der kostenlosen Familiengesundheits-App SehatQ zu fragen. Laden Sie es jetzt im App Store oder bei Google Play herunter.