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Regelmäßige Bewegung kann verschiedene Vorteile bieten, insbesondere zur Unterstützung der Ausdauer und der Körpergesundheit. Aber manchmal gibt es Dinge, die Ihre Trainingsroutine stören. Anstatt sich fit und entspannt zu fühlen, können Sie Übelkeit nach dem Training verspüren, wenn Sie sich überanstrengen. Dieser Zustand kann von jedem erfahren werden, auch von Anfängern im Sport, Menschen, die an Bewegung gewöhnt sind, sogar von Sportlern. Lassen Sie uns daher die Ursachen und Möglichkeiten kennenlernen, um Übelkeit nach dem Training zu verhindern, damit Sie nicht von körperlicher Aktivität abgehalten werden.

Lerne die Ursache der Übelkeit nach dieser Übung kennen

Einige Ursachen für Übelkeit nach dem Training, einschließlich:

1. Nahrung wird vor dem Training nicht richtig verdaut

Eine der Ursachen für Übelkeit nach dem Sport ist zu viel Nahrung und Flüssigkeit im Magen vor dem Sport, die das Verdauungssystem nicht optimal verdauen kann. Dies kann dadurch verursacht werden, dass die Blutzirkulation im Verdauungstrakt nicht richtig funktioniert.

2. Hochintensives Training

Übelkeit nach dem Training ist auch ein Zeichen dafür, dass die Intensität des Trainings zu hoch ist. Wenn Ihnen dies häufig passiert, versuchen Sie, die Intensität Ihres Trainings nach und nach zu reduzieren.

3. Mangelnde Flüssigkeitsaufnahme im Körper

Mangelnde und übermäßige Flüssigkeitsaufnahme kann das Risiko von Übelkeit während und nach sportlichen Aktivitäten erhöhen. Der Körper produziert während des Trainings Schweiß, um die Körpertemperatur zu kühlen und verlorene Körperflüssigkeiten zu ersetzen. Der Flüssigkeits- und Elektrolytspiegel, der während des Trainings sinkt, kann Übelkeit verursachen. Eine Studie veröffentlicht in Europäische Zeitschrift für Angewandte Physiologie Erwähnen Sie, dass Dehydration auch zu einer verzögerten Magenentleerung und damit zu Übelkeit führen kann.

4. Niedriger Zuckergehalt

Niedrige Zuckerwerte oder Hypoglykämie können Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen. Tatsächlich wird Zucker von den Körperorganen während des Trainings benötigt, um die Muskeln zu stärken. Durch intensives und langfristiges Training kann der Blutzuckerspiegel im Körper gesenkt werden. Infolgedessen kann es während des Trainings zu Zittern, Müdigkeit und verschwommenem Sehen kommen.

Tun Sie dies, um Übelkeit nach dem Training zu vermeiden

Sie können Übelkeit nach dem Training auf folgende Weise vermeiden:

1. Aufwärmen und abkühlen

Sport, der plötzlich beginnt und endet, kann Übelkeit nach dem Training auslösen. Genau wie Muskeln und Gelenke können Organe zucken, wenn Sie plötzlich mit dem Training beginnen oder aufhören. Daher sollten Sie die Aufwärmphase vor dem Training nicht überspringen und danach abkühlen. Das Aufwärmen beugt nicht nur Übelkeit vor, sondern dehnt die Muskeln und das Abkühlen lindert einen schnellen Herzschlag. Damit vermeiden Sie auch Verletzungen.

2. Essen Sie einige Stunden vor dem Training

Wenn Sie trainieren, fließt Blut zu den Muskeln und wichtigen Organen, die hart arbeiten. Zum Beispiel Herz, Lunge und Gehirn. In der Zwischenzeit leiden die Verdauungsorgane unter einem Mangel an Durchblutung. Dadurch wird der Verdauungsprozess verlangsamt. Wenn Sie zu voll essen oder die Entfernung zu nah an einem Trainingsplan liegt, kann sich Ihr Magen unwohl oder sogar übel anfühlen. Dies liegt daran, dass das Verdauungssystem nicht genügend Zeit hat, um die Nahrung zu verdauen. Um Übelkeit nach dem Training vorzubeugen, kannst du zwei bis drei Stunden vor dem Training einen gesunden, sättigenden Snack zu dir nehmen. Denken Sie daran, die Portion ist auch nicht übermäßig. Eine gesunde Ernährung einige Stunden vor dem Sport stellt außerdem sicher, dass Sie genügend Energie für das Training haben. Dieser Schritt wird Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten.

3. Achten Sie vor dem Training auf die Art der Nahrung, die Sie zu sich nehmen

Um mit dem vorherigen Punkt fortzufahren, müssen Sie vor dem Training auch auf die Art der Nahrung achten, die in Ihren Magen gelangt. Sie können gesunde Lebensmittel essen, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten sind, als Energieschub für das Training. Geröstetes Roggenbrot mit Bananen oder Avocadosaft mit Haferflocken inklusive einiger Beispiele. Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Zum Beispiel gebraten oder Rendang. Diese Arten von Nahrungsmitteln brauchen länger, um zu verdauen, so dass sie eher Verdauungsstörungen auslösen. Fettige und ölige Lebensmittel können den Körper auch dazu anregen, Galle freizusetzen, die bei der Fettverdauung hilft. Dies kann den Magensäurespiegel erhöhen und die Übelkeit nach dem Training verschlimmern. Vermeiden Sie außerdem auch andere Arten von Speisen und Getränken, bei denen das Risiko einer zunehmenden Verdauungsstörung besteht. Zum Beispiel scharfe und säurehaltige Speisen und koffeinhaltige Getränke. Diese Art von Nahrung kann Übelkeit und Erbrechen verursachen.

4. Trinken Sie genug Wasser

Ausreichender Flüssigkeitsbedarf im Körper, mindestens eine Stunde vor dem Training. Wenn Sie Sport treiben, schwitzt Ihr Körper stark und benötigt daher eine Flüssigkeitsaufnahme, damit der Körper nicht dehydriert. Vergessen Sie nicht, während des Trainings alle 10-20 Minuten 200 ml Wasser zu trinken. Sportgetränk ( Sportgetränk ) brauchst du vielleicht gar nicht. Verbrauch Sportgetränk im Allgemeinen nur erforderlich, um die Elektrolyte des Körpers zu ersetzen, wenn Sie 45-60 Minuten lang intensiv trainieren. Denken Sie daran, dass Sie vor dem Training auch nicht zu viel Wasser trinken sollten. Übermäßige Flüssigkeitsaufnahme kann tatsächlich den Elektrolytspiegel in Ihrem Körper senken. Die Abnahme der Körperelektrolyte führt dann zu einem niedrigen Natriumgehalt im Blut, der nach dem Training Übelkeit verursacht.

  5. Trainieren, wenn das Wetter nicht zu heiß ist

Heißes Wetter und heiße Orte können Sie müde machen, sogar erleben Hitzschlag . Sie sind auch anfälliger für Austrocknung. Bei kontinuierlicher Anwendung Müdigkeit, Hitzschlag , und Dehydration kann Symptome wie Übelkeit nach dem Training verursachen. Es wird daher nicht empfohlen, tagsüber zu trainieren, wenn die Sonne sengend heiß ist.

  6. Mache Sport nach Fähigkeiten

Sport kann dem Körper in der Tat gute Dienste leisten. Diese körperliche Aktivität sollte jedoch Ihren Fähigkeiten entsprechend durchgeführt werden. Übermäßige sportliche Aktivitäten machen nicht nur müde, sondern lösen auch Übelkeit, Schwindel und sogar Ohnmacht aus. Schlimmer noch, den Körper zu zwingen, über seine Fähigkeiten hinaus zu trainieren, kann Muskeln und Gelenke anspannen und sogar Verletzungen erleiden. Um dies zu verhindern, treiben Sie sportliche Aktivitäten entsprechend Ihrem Können und Ihrer Ausdauer. Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, wenden Sie es schrittweise an. Wenn Sie sich müde fühlen, hören Sie auf und zwingen Sie Ihren Körper nicht, weiter zu trainieren. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Übelkeit nach dem Training ist sicherlich kein Zustand, den Sie nach körperlicher Aktivität erwarten. Wenn dieser Zustand nur gelegentlich auftritt, müssen Sie sich möglicherweise keine Sorgen machen. Wenn jedoch nach dem Training wiederholt Übelkeit auftritt und von anderen Symptomen (wie Fieber, starken Muskelkrämpfen, Brustschmerzen und übermäßigem Schwitzen) begleitet wird, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Hinter Ihrem Zustand können bestimmte medizinische Störungen stecken.