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Wenn Sie einen lustigen Sport betreiben möchten, kann Zumba-Tanz eine interessante Option sein. Abgesehen davon, dass sie gesund ist, ist diese eine körperliche Übung auch ziemlich aufregend. Im Folgenden sind die Vorteile und Beispiele für Bewegungen des Zumba-Tanzes aufgeführt.

Was tanzt Zumba?

Zumba Tanz ist eine Übung, die internationale und lateinamerikanische Musik mit Tanzbewegungen kombiniert. Zumba ist eine aerobe Aktivität, die langsame und schnelle rhythmische Bewegungen kombiniert, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Es gibt verschiedene Arten von Zumba-Kursen, von Aqua Zumba-Kursen bis hin zu Zumba-Toning-Kursen, die Krafttraining mit Gewichten für zusätzliche Kalorienverbrennung kombinieren. Die interessante Tatsache ist, dass, abgesehen davon, dass Zumba eine Aerobic-Übung ist, 60 Minuten Schwitzen in diesem Kurs rund 360 Kalorien verbrennen können. Step-Aerobic oder Kickboxen. Interessant oder?

Was sind die Vorteile des Zumba-Tanzens?

Es wird angenommen, dass Aerobic-Übungen wie Zumba das Risiko verschiedener Krankheiten verringern, dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten, ein gesundes Herz zu erhalten und Ihre Stimmung zu verbessern. Damit Sie sich noch mehr darauf freuen, hier einige weitere Vorteile des Zumba-Tanzes, die Sie durch regelmäßige Teilnahme an Kursen erreichen können.

1. Helfen Sie, Fett zu verbrennen

Zumba-Tanz kann dir helfen, Kalorien und natürlich Fett in deinem Körper zu verbrennen. Tatsächlich kannst du in 1 Minute Zumba etwa 9 Kalorien verbrennen. Stellen Sie sich vor, Sie würden es 1 Stunde lang tun. Um die Vorteile dieses Trainings zu nutzen, versuchen Sie dreimal pro Woche Zumba zu tanzen und sich dabei gesund zu ernähren.

2. Senkung des Blutdrucks

Studien zeigen, dass ein 12-wöchiger Zumba-Kurs einer übergewichtigen Person helfen kann, ihren Blutdruck und ihr Gewicht zu senken.

3. Ausdauer steigern

Zumba verwendet Musik mit einem relativ schnellen Rhythmus. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken. Eine Studie zeigt sogar, dass regelmäßiges Zumba den systolischen Blutdruck senken kann. Der systolische Blutdruck ist der Spitzenblutdruck, der während einer aktiven Herzkontraktion erreicht wird. Zusätzlich zu den oben genannten Dingen kann Zumba-Tanz Ihnen auch helfen, die kardiovaskuläre Fitness zu erhalten, Ihren Körper flexibler zu machen und die Energie zu steigern.

Werfen Sie einen Blick auf die Zumba-Tanzbewegungen

Möchten Sie Zumba Tanzen zu Hause üben? Hier sind einige Beispiele für Bewegungen, die Sie zu Hause lernen können.

1. Salsa

Sie können einen Zumba-Tanz mit Salsa-Moves beginnen. Der Trick, mit dem linken Fuß einen Schritt nach links machen. Dann konzentriere dein Gewicht auf dein rechtes Bein. Schritt zurück zur Mitte mit dem linken Fuß, dann mit dem rechten Fuß einen Schritt nach rechts machen, mit dem Gewicht auf dem linken Fuß. Wiederholen Sie dann Ihre Bewegung mehrmals.

2. Marengue Schritte

Nachdem Sie die Salsa-Bewegung ausgeführt haben, können Sie die Marengue-Schritte ausführen. Stehen Sie gerade mit den Füßen nah beieinander. Schieben Sie Ihre Hüften nach rechts und heben Sie Ihr linkes Bein an, dann stampfen Sie mit dem Fuß. Schieben Sie dann Ihre Hüften nach links und heben Sie Ihr rechtes Bein an, dann treten Sie mit dem Fuß. Wenn Sie es gut können, versuchen Sie, Ihre Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen. [[related-article]] Sie können einige der oben genannten grundlegenden Bewegungen ausführen, um mit ein paar Wiederholungen zu beginnen. Als Anfänger solltest du außerdem nach einem Zumba-Tanzkurs suchen, der deinen Bedürfnissen entspricht. Auf diese Weise macht das Training mehr Spaß und Sie erhalten die richtige Anleitung von einem Trainer. Vergessen Sie außerdem nicht, einige der benötigten Geräte mitzubringen. Tragen Sie zum Beispiel bequeme Trainingskleidung, Sportschuhe und vergessen Sie nicht, genügend Mineralwasser bereitzustellen, damit Sie während des Trainings gut mit Flüssigkeit versorgt sind.