6 Sportarten und Übungen für Menschen mit Schwindel
Menschen, die unter Schwindel leiden, können Schwierigkeiten haben, aus dem Bett aufzustehen. Infolgedessen kann Sport undenkbar sein. Tatsächlich ist Bewegung für Schwindelpatienten sehr zu empfehlen. Welche Sportart ist also gemeint? Schauen Sie sich einige Arten von Übungen und Gymnastik an, die Schwindelsymptome bei Schwindelpatienten lindern können.
Vorteile von Bewegung für Schwindelpatienten
Schwindel ist ein Schwindelgefühl und ein Drehgefühl. Dies macht es für Menschen, die es erleben, schwierig, das Gleichgewicht zu halten. Menschen, die unter Schwindel leiden, ziehen es vor, sich hinzulegen oder in einer statischen Position zu sein. Lucy Yardley, Ph.D., Psychologin von der University of Southampton im Vereinigten Königreich, stellt jedoch fest, dass Bewegung oder Bewegung für Schwindelpatienten viele Vorteile bringen können. Eine davon ist die Reduzierung der auftretenden Symptome und der Auswirkungen, die aufgrund dieses chronischen Schwindels auftreten können. Die Forschung zeigt auch, dass ältere Patienten, die unter Schwindel leiden, nach zwei Trainingseinheiten mildere Symptome haben. Ältere Menschen hatten auch erhöhte Mobilitätsprobleme und konnten selbstbewusster gehen. Im Allgemeinen sind die Vorteile von Bewegung für Schwindelpatienten:- Gehirn und Körper helfen, mit verwirrenden Schwindelsignalen umzugehen
- Bewältigung von Schwindelanfällen und plötzlichen Bewegungsempfindungen
Sportarten für Schwindelpatienten
Schwindel beeinträchtigt Ihr Gleichgewicht. Das gefühlte Drehgefühl kann ziemlich quälend sein. Obwohl die Forschung sagt, dass Bewegung für Menschen mit Schwindel von Vorteil sein kann, handelt es sich bei der fraglichen Art sicherlich nicht um Bewegung wie im Allgemeinen. Bei der Wahl der Übungsart ist auf jeden Fall Vorsicht geboten. Es gibt verschiedene Arten von Übungen oder Kopfübungen, die bei Schwindelpatienten hilfreich sein können, um Schwindel zu lindern. Im Folgenden sind einige Arten von Übungen aufgeführt, die von Schwindelpatienten durchgeführt werden können und von Experten empfohlen werden:1. Auf der Stelle marschieren
Auf der Stelle marschieren ist eine Übung wie ein Marschrudern, die helfen kann, im Stehen das Gleichgewicht zu halten und bei der nächsten Bewegung zu handeln. Einfach ausgedrückt ist diese Übung für Schwindelpatienten wie das Gehen auf der Stelle. Um diese Übung für Schwindelpatienten durchzuführen, müssen Sie einen stabilen Stuhl neben sich bereitstellen. Das Ziel, als Podest, wenn Ihnen einmal schwindelig wird. Weg zu tun an Ort und Stelle marschieren :- Stellen Sie sich in die Nähe einer Wand oder Ecke, halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite
- Heben Sie das rechte Knie, gefolgt vom linken Knie, versuchen Sie, das Knie so hoch wie möglich zu heben
- Tun Sie dies für 20 Zählungen
- Führen Sie diese Übung zweimal täglich durch, indem Sie versuchen, die Dauer jeder Sitzung zu verlängern
2. Drehen an Ort und Stelle
Abstimmung vor Ort ist eine Folgeübung von an Ort und Stelle marschieren . Stellen Sie sicher, dass Sie einen stabilen Stuhl oder ein Hilfsmittel in der Nähe haben, wenn Sie sich schwindelig fühlen. So verhindern Sie, dass Sie stürzen oder das Gleichgewicht verlieren. Weg zu tun an Ort und Stelle drehen :- Stehe gerade mit deinen Händen an deiner Seite
- Biegen Sie langsam im Halbkreis nach links ab, auch bekannt als 180 Grad
- Hör auf dich zu bewegen und bleibe 10-15 Sekunden still
- Biegen Sie langsam im Halbkreis nach rechts ab und stehen Sie für 10-15 Sekunden still
- Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal.
Andere Übungen zur Linderung von Schwindelsymptomen
Neben Bewegung gibt es auch Manöver oder Übungen zur Linderung von Schwindelsymptomen:1. Brandt-Daroff
Eine der Ursachen für Schwindel ist BPPV. Dieser Zustand verursacht eine Kristallisation des Bogengangs des Innenohrs. Nun, wie von der University of Michigan Health berichtet, wird Brandt-Daroff-Übungen durchgeführt, indem die Schwerkraft verwendet wird, um Kristalle zu entfernen. Diese Übung hilft, die Symptome des peripheren Schwindels aufgrund von BPPV und Labyrinthitis zu reduzieren. So machen Sie die Brandt-Daroff-Übung für Schwindelpatienten:- Setzen Sie sich an das Ende des Bettes und drehen Sie dann Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts
- Lege dich auf die linke Seite und halte 30 Sekunden lang, bis der Schwindel verschwindet
- Ändern Sie die Position, um sich langsam hinzusetzen und warten Sie 30 Sekunden
- Kopf um 45 Grad nach links drehen
- Lege dich auf deine rechte Seite und halte 30 Sekunden lang, bis der Schwindel verschwindet
2. Semont-Manöver
Semont-Manöver ist eine Übung zur Linderung von Schwindel, der durch BPPV verursacht wird. Wie man Sport macht Semont-Manöver :- Setzen Sie sich an das Ende des Bettes und drehen Sie dann Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts
- Legen Sie sich langsam mit nach oben geneigtem Kopf auf die linke Seite und halten Sie sie 60 Sekunden lang
- Bewegen Sie sich immer noch in der gleichen Position von der linken Seite zur rechten Seite, stellen Sie sicher, dass Ihr Gesicht zum Bett zeigt, und halten Sie die Position 60 Sekunden lang
- Kehren Sie für 5 Minuten in die Sitzposition zurück
- Machen Sie die gleiche Bewegung für die rechte Seite (Problem im rechten Ohr)
3. Epley-Manöver
Epley-Manöver ist eine der beiden Übungen bei der Kanalrepositionierung. Diese Übung ist auch für Menschen mit Schwindel aufgrund von BPPV gedacht. Wie man Sport macht Epley-Manöver Für Schwindelpatienten:- Setzen Sie sich an das Ende des Bettes und drehen Sie dann Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts
- Behalten Sie diese Position bei und legen Sie sich mit dem Kopf nach hinten und den Schultern auf das Kissen, und halten Sie es 30 Sekunden lang
- Kopf um 90 Grad nach links drehen und 30 Sekunden halten
- Kopf und Körper um 90 Grad nach links drehen, bis Sie unter das Bett blicken, 30 Sekunden halten
- Setz dich auf die linke Seite des Bettes
- Machen Sie die gleiche Bewegung für die linke Seite.
4. Manöver fördern
Manöver fördern ist die einfachste Kopfübung gegen Schwindel. Du kannst diese Übung auf einer ebenen Stelle machen, z. B. auf dem Boden, nicht unbedingt auf einem Bett. Obwohl es sich nicht um eine Art von Übung handelt, ist diese Übung für Menschen mit Schwindel durch BPPV geeignet. Wie man Sport macht Pflegemanöver :- Sitzen Sie im Schneidersitz mit beiden Füßen als Stütze und legen Sie Ihre Hände auf den Boden oder die Matte
- Neige deinen Kopf langsam nach oben und zurück und warte, bis der Schwindel verschwindet
- Beuge dich langsam nach unten, bis dein Kopf den Boden berührt. Bring dein Kinn näher an deine Knie
- Kopf um 45 Grad zum linken Ellbogen drehen, 30 Sekunden halten
- Halten Sie Ihren Kopf in einem 45-Grad-Winkel, heben Sie Ihren Kopf an, bis er in einer Linie mit Ihrem Rücken und Ihren Schultern ist, und halten Sie ihn 30 Sekunden lang
- Heben Sie Ihren Kopf in eine vollständig aufrechte Position
Kennen Sie die Art des Schwindels vor dem Training
Bevor Sie bestimmte Sportarten, Aktivitäten oder Übungen ausüben, ist es eine gute Idee, die Art und die Ursachen Ihres Schwindels zu kennen, um die Art der Übung zu bestimmen, die für Sie geeignet ist. Es gibt mindestens zwei häufige Arten von Schwindel, nämlich:- Peripherer Schwindel , tritt auf, weil eine Störung im Innenohr (vestibuläres System) vorliegt.
- Zentraler Schwindel , tritt aufgrund von Störungen im Gehirn auf
Machen Sie zusätzlich zum Sport diese Methode, um Schwindel zu überwinden
Abgesehen von Bewegung gibt es mehrere andere Möglichkeiten, Schwindel zu behandeln. Es gibt mehrere Möglichkeiten, mit Schwindel umzugehen, die Sie ausprobieren können, darunter:- Verzehr von ausgewogenen, nahrhaften Lebensmitteln, insbesondere solchen, die reich an Vitamin D . sind
- Nehmen Sie Ginkgo-biloba-Nahrungsergänzungsmittel ein
- Stress kontrollieren
- Yoga
- Genug Schlaf
- Trinken Sie genug
- Vermeiden Sie Alkohol
- Verwenden Sie Aromatherapie oder essentielle Öle
- Nehmen Sie nach den Empfehlungen des Arztes Schwindelmedikamente ein
