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Viele schwangere Frauen vermeiden Snacks während der Schwangerschaft. Der Grund dafür ist, dass der Verzehr von zu vielen Snacks als Gewichtszunahme angesehen wird und befürchtet wird, dass dies den Lieferprozess erschwert. Tatsächlich gibt es viele Lebensmittelzutaten, die als Snack für gesunde schwangere Frauen verwendet werden können. Was sind also die Lebensmittel, die als gesunde Snackkarte für Schwangere verwendet werden können? Hier ist die vollständige Liste.

Leckere und nahrhafte Snacks für Schwangere

Nicht nur Obst, Gemüse bis hin zu Nüssen können leckere Snacks für Schwangere sein, sind nahrhaft und enthalten wichtige Nährstoffe, die der Fötus benötigt. Hier ist eine Liste mit guten Snacks für Schwangere, die probiert werden können:

1. Apfel, Erdnussbutter und Kekse

Die Proteine, Ballaststoffe und gesunden Fette in diesem Snack halten Sie lange satt. Verteile 1 oder 2 Esslöffel Erdnussbutter auf Apfelscheiben oder Vollkorncrackern. Wähle normale Erdnussbutter, die kein gehärtetes Öl enthält. Sie können auch verschiedene Varianten von Erdnussbutter probieren (zB Mandel oder Cashew). Neben Äpfeln können auch Birnen und Bananen eine alternative Wahl sein.

2. Joghurt mit Nüssen und Früchten

Calcium ist sehr wichtig, um das Wachstum der Knochen und Zähne des Babys zu unterstützen. Sie können den Kalziumbedarf aus Milchprodukten oder Joghurt ermitteln. Griechischer Joghurt ist die beste Wahl, denn dieser Snack für Schwangere enthält neben einem hohen Kalziumgehalt auch mehr Protein. Fügen Sie 1 bis 2 Esslöffel Nüsse hinzu, um ihren Protein-, Ballaststoff- und Folsäuregehalt anzureichern. Obst hinzufügen wie Beläge , wie Beeren, Pfirsiche oder Rosinen.

3. Schokolade und Obst

Zitiert aus der Forschung des NCBI kann Schokolade tatsächlich das Risiko einer Präeklampsie verringern, einer Erkrankung, die bei einigen schwangeren Frauen zu Bluthochdruck und Organschäden führen kann. Dieser Snack für Schwangere eignet sich zum direkten Verzehr mit frischem Obst oder zu verarbeiteten Früchten mit Schokoladenüberzug. Schokoladenpudding aus fettarmer Milch erhöht auch Ihre tägliche Kalziumaufnahme. Darüber hinaus hat Schokoladenjoghurt auch gute Bakterien, die für das Verdauungssystem sehr nützlich sind. Lesen Sie auch: Es kann ein gesunder Snack sein, das sind die Vorteile von Schokolade für Schwangere

4. Trail-Mix

Studentenfutter geeignet für alle, die süße Snacks mögen. Verarbeitete Nüsse ohne Salz, zuckerfreie Trockenfrüchte und dunkle Schokolade könnte die richtige Alternative sein. Nüsse und Trockenfrüchte enthalten Ballaststoffe, die Verstopfung vorbeugen können. Zartbitterschokolade ist sehr gesund für das Herz, enthält weniger Zucker, mehr Ballaststoffe, Eisen und andere Mineralien. Mit diesen Zutaten können Sie zu Hause Ihren eigenen Studentenmix herstellen.

5. Thunfisch-Sandwich

Schwangere dürfen pro Woche zwei bis drei Portionen Fisch essen. Thunfisch ist die beste Wahl, da er reich an Proteinen, weniger Quecksilber und eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und DHA ist, die die Gehirnentwicklung des Babys unterstützen. Vervollständigen Sie den Gehalt an Ballaststoffen und gesunden Fetten, indem Sie Avocado als Marmelade auf Vollkornbrot verwenden. Dieses Thunfisch-Sandwich ist ein gesunder Snack für Schwangere mit einem ziemlich komplexen Nährstoffgehalt.

6. Smoothies

Smoothies einschließlich der besten kalorienarmen Snacks für Schwangere. Sie können Ihre eigenen machen Smoothies Verwenden Sie Joghurt oder Milch als Basis, dann fügen Sie Bananen oder Beeren hinzu, um den Geschmack zu bereichern. Nicht nur Obst, man kann auch machen Smoothies Spinat oder Sellerie verwenden. Dieses Gemüse enthält viele Vitamine und zusätzliche Ballaststoffe. Füge einen Löffel Erdnussbutter für zusätzliches Protein hinzu. Wer süße Speisen nicht mag, kann Kakaopulver hinzufügen.

7. Popcorn mit Nüssen

Dieser Snack ist ein gesundes Lebensmittel für Schwangere. Denn Popcorn ist reich an Ballaststoffen, die Verstopfung vorbeugen. Aber Sie müssen daran denken, zusätzliche Butter und Salz zu vermeiden. Für die Süße kannst du einen Aufstrich aus ungesalzener Erdnussbutter oder mit Schokolade überzogenen Nüssen hinzufügen. Lesen Sie auch: Komplette Ernährung für Schwangere durch gesunde Ernährung

Nahrhafte Snacks für Schwangere aus verarbeiteten Lebensmitteln

Schwangere können auch als gesunder Snack täglich verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, die der Gesundheit förderlich sind. Obwohl verarbeitete Lebensmittel oft als ungesund gelten, enthalten einige von ihnen Vitamine und Nährstoffe, die für Mutter und Fötus von Vorteil sind, insbesondere im ersten Trimester der Schwangerschaft. Im Folgenden finden Sie Empfehlungen für gesunde Snacks für Schwangere aus verarbeiteten Lebensmitteln:

1. Erdnüsse und Erdnussbutter in Dosen

Obwohl Konserven als ungesund gelten, können verarbeitete Lebensmittel wie Nüsse und Erdnussbutter aus der Dose ausgeschlossen werden. Diese Zutaten sind auch leicht zu bekommen. Um es zu kaufen, können Sie in einen Supermarkt oder Markt gehen. Nüsse in Dosen enthalten weniger gesättigte Fette und Kalorien, aber dennoch viele Ballaststoffe. Der in Dosen-Erdnüssen und Erdnussbutter enthaltene Inhalt kann dazu beitragen, das Risiko von Herzproblemen und Diabetes zu verringern. Zitiert aus Harvard Health Publishing Nüsse selbst haben bekanntlich einen hohen Gehalt an gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren. Wählen Sie Bohnen in Dosen, die weniger Salz (Natrium) enthalten, oder waschen Sie die Bohnen, die Sie essen möchten, zuerst, um den verbrauchten Salzgehalt zu reduzieren.

2. Gefrorenes Obst und Gemüse

Gefrorenes Obst und Gemüse kann eine der gesunden Lebensmittelzubereitungen sein, die gewählt werden können. Im Allgemeinen ist gefrorenes Obst und Gemüse billiger und gesundheitsfördernd, da es verpackt wird, wenn es den Höhepunkt seiner Frische erreicht hat. Auch verschiedene Tiefkühlkost sind gesünder, da sie keine zusätzlichen Zusatzstoffe wie Salz oder Zucker zur Konservierung benötigen. Dadurch kann die Ernährung von Gemüse und Obst erhalten bleiben.

3. Verarbeitete Weizennudeln

Verarbeitete Weizennudeln, die auf dem Markt weit verbreitet sind, können eine gesunde Wahl für verarbeitete Lebensmittel sein, die viele Vorteile bietet. Diese verarbeiteten Lebensmittel enthalten viel Protein, Vitamin A und Vitamin B, die für die Gesundheit von Vorteil sind.

4. Lachs in Dosen

Dosenlachs kann einer der Snacks für Schwangere im Supermarkt sein, die man probieren kann. Lachs, der in Konserven verpackt ist, hat fast den gleichen Inhalt wie frischer Lachs. Darüber hinaus enthält Dosenlachs mehr Kalzium als Fischgräten, die ebenfalls verzehrt werden können. Wählen Sie Konserven, die in Wasser verpackt sind, da sie mehr Protein und Omega-3-Fettsäuren enthalten als Konserven, die in Öl verpackt sind. [[verwandte Artikel]] Wenn Sie direkt einen Arzt konsultieren möchten, welche Snacks für Schwangere gesund und empfehlenswert sind, können Sie Chat-Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App.Laden Sie die App jetzt herunter bei Google Play und im Apple Store.