Entlasten Sie den Magen mit diesen Nahrungsmitteln für aufgeblähten Magen

Blähungen können Beschwerden verursachen. Dieser Zustand wird normalerweise durch Verdauungsprobleme wie Verstopfung oder überschüssiges Gas verursacht. Die gute Nachricht ist, dass dieser Zustand durch die Einnahme von Nahrungsmitteln gegen Blähungen gelindert werden kann. Wenn dieses Problem häufig auftritt, ist es eine gute Idee, eine Vielzahl von Speisen und Getränken gegen Blähungen bereitzustellen und gleichzeitig Dinge zu vermeiden, die den Zustand verschlimmern können.

Nahrung gegen Blähungen

Die große Auswahl an blähungshemmenden Lebensmitteln ermöglicht es Ihnen, diese ganz nach Ihrem Geschmack oder Bedarf anzupassen. Hier sind Lebensmittel gegen Blähungen, aus denen Sie wählen können.

1. Gurke

Gurken enthalten bis zu 95 Prozent Wasser und sind daher gut geeignet, um Flüssigkeitsansammlungen vorzubeugen und Blähungen durch Dehydration zu reduzieren. Ballaststoffe in Nahrungsmitteln gegen Blähungen sind auch sehr gut für die Verdauung und verhindern Verstopfung, die eine der Ursachen für Blähungen ist.

2. Sellerie

Sellerie enthält neben seinem hohen Wassergehalt Mannit, das den Stuhl weich macht und so Verstopfung und Blähungen vorbeugt.

3. Haferflocken

Der hohe Ballaststoffgehalt in Haferflocken macht es sehr effektiv als Nahrung für Blähungen. Der Gehalt an Beta-Glucan ist entzündungshemmend, was für die Verdauung gesund ist.

4. Ingwer

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Ingwer hilft, den Magen zu entleeren und Blähungen vorzubeugen. Das Enzym Zingibain des Ingwers kann auch helfen, Protein effizienter abzubauen und die Verdauung zu verbessern.

5. Spargel

Spargel ist ein Nahrungsmittel gegen Blähungen, das Inulin enthält, eine präbiotische Faser, die die Darmgesundheit erhält und Blähungen sowie Verstopfung verhindert.

6. Kurkuma

Das Kurkumin in Kurkuma hat entzündungshemmende Eigenschaften, kann die Darmgesundheit verbessern und die Symptome des Reizdarmsyndroms, einschließlich Verstopfung und Blähungen, reduzieren.

7. Fenchel

Fenchel ist ein Nahrungsmittel gegen Blähungen, das krampflösende Eigenschaften enthält. Dies kann helfen, die Muskeln im Darmtrakt zu entspannen und Blähungen zu lindern. [[verwandte Artikel]] Darüber hinaus gibt es auch Früchte gegen Blähungen, die reich an Nährstoffen und gesund für die Verdauung sind. Neben dem direkten Verzehr können diese Früchte auch zu Saft als Getränk gegen Blähungen verarbeitet werden.

8. Beeren

Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, sie sind auch reich an Ballaststoffen, die die Verdauung verbessern und Blähungen vorbeugen.

9. Avocado

Avocados enthalten Früchte gegen Blähungen dank des wichtigen Mineralgehalts, der eine Rolle bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts spielt, sowie Ballaststoffe, die die Verdauungsgesundheit aufrechterhalten und Verstopfung vorbeugen können.

10. Bananen

Bananen werden als Obst für Blähungen eingestuft, da sie Ballaststoffe und Kalium enthalten, die für den Flüssigkeitshaushalt und die Aufrechterhaltung der Verdauungsgesundheit von Vorteil sind.

11. Papaya

Papaya ist eine tropische Frucht, die dafür bekannt ist, den Stuhlgang zu glätten und Verstopfung vorzubeugen, die oft zu Blähungen führt.

12. Ananas

Das Bromelain in Ananas kann bei der Behandlung von Verdauungsstörungen helfen, einschließlich der Bekämpfung von Entzündungen und Blähungen.

13. Apfel

Äpfel werden aufgrund ihres Pektingehalts, der die Bewegung der Nahrung im Verdauungstrakt beschleunigen kann, als Nahrungsmittel gegen Blähungen eingestuft.

14. Kiwi

Kiwi ist eine Frucht gegen Blähungen, die das Enzym Actinidin enthält. Eine Studie an Versuchstieren ergab, dass das Enzym Actinidin nachweislich die Verdauungsgesundheit verbessert und die Magenentleerung beschleunigt.

Getränke gegen Blähungen

Kombucha gilt als in der Lage, Blähungen zu lindern.Neben Nahrungsmitteln gegen Blähungen können Sie auch mit folgenden Getränken gegen Blähungen versuchen, die Verdauung zu lindern:

1. Joghurt

Joghurt ist ein probiotikareiches Getränk, das eine wichtige Rolle für die Darmgesundheit spielt und Verstopfung behandeln und Blähungen reduzieren kann.

2. Grüner Tee

Grüner Tee gilt als Getränk gegen Blähungen, da er Flüssigkeitsansammlungen vorbeugen, Entzündungen reduzieren kann und Koffein enthält, das Verstopfung und Blähungen verhindert.

3. Pfefferminztee

Pfefferminzöl beugt nachweislich Magen- und Darmmuskelkrämpfen sowie Blähungen vor. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um zu bestätigen, dass Pfefferminztee die gleichen Vorteile hat wie ein Getränk gegen Blähungen.

4. Kombucha

Kombucha ist ein fermentiertes Getränk aus schwarzem und grünem Tee. Dieses Blähungsgetränk ist reich an Probiotika und kann die Darmgesundheit und Regelmäßigkeit verbessern.

Was Sie bei Blähungen vermeiden sollten

Eine Reihe von Dingen, die bei Blähungen vermieden werden müssen Neben dem Konsum von Getränken und Nahrungsmitteln gegen Blähungen gibt es mehrere Dinge, die bei Blähungen vermieden werden sollten.
  • Überessen
  • Essen fetter Speisen
  • Essen zu schnell
  • Essen von Nahrungsmitteln, die vermehrt Magengase verursachen, einschließlich Kaugummi kauen, alkoholfreie Getränke zu sich nehmen und an Bonbons lutschen
  • Essen von Lebensmitteln, die Blähungen verursachen, wie Nüsse, Milchprodukte, Lebensmittel Vollkornund künstliche Süßstoffe
  • Konsum von Koffein und Alkohol
  • Essen zu viel Gemüse wie Rosenkohl, Kohl und Blumenkohl
  • Essen Sie den ganzen Tag über Snacks.
Blähungen werden im Allgemeinen nicht durch eine gefährliche Sache verursacht. Suchen Sie jedoch sofort einen Arzt auf, wenn Blähungen von Schmerzen, Verstopfung, unerwartetem Gewichtsverlust, Fieber, Schüttelfrost oder Nachtschweiß begleitet werden. Wenn Sie Fragen zu gesundheitlichen Problemen haben, können Sie Ihren Arzt direkt über die Familiengesundheitsanwendung SehatQ kostenlos fragen. Laden Sie die SehatQ-App jetzt im App Store oder bei Google Play herunter.